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514.一周吃瘦14斤的减肥秘方
2009-6-12 15:31:471297
要想在一周内减掉1斤体重，就必须要在这7天内消耗掉3500卡路
里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来，你每
天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可谓
数不胜数，而这当中，最适合成熟Lady的方法，你可以从下面这
些小窍门做起。
清晨篇
1、换掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的
橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里
的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间
内保持吃饱的感觉。
2、少吃几个煎蛋
用4个蛋白（64卡路里）和四分之一杯的鸡蛋替代品（30卡路
里）来代替3个整鸡蛋（258卡路里），这样你可以少摄取164卡
路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通
的火腿肉制品（378卡路里），又可以少摄取273卡路里。
3、选择更适合的面包
你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当
的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝
麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，试着不要被那
些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。如
果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两片无脂
奶酪（32卡路里）来代替普通的奶酪（102卡）吧，这样，你就
可以减少70卡路里的能量摄入呢！
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品
代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一
番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量
在跑步机上跑上30分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上30分
钟，都可以消耗掉500卡路里，你会发现接下来你的衣服不知不
觉中小了一号噢！
午餐篇
6、快餐爱好者
如果你喜欢吃炸鸡排，那也没关系，把你以前订的大号的
（520卡路里）成小号的（230卡路里）就可以减少290卡路里的
热量摄入了。不过，提醒你，千万不要叫巨型汉堡（560卡路
里）了，就来个普通的（260卡路里）吧，又可以省下300卡路里
出来了。
7、中餐爱好者
少吃那么一点点吧！把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路
里的热量，再把餐后的热汤少喝一些，“汤、糖、躺、烫”的
忌讳，你可要记好了，从餐厅走回公司，好好利用午休的一小
时多走会儿路，这些又可以减去328卡路里的能量呢。
8、改变你的午后点心
用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果（220卡路里）取代饼干可以减少440卡路里的热
量摄入，或者放弃干果直接改吃一个xxx（80卡路里），用蜂蜜水代替下午咖啡也是一
个长期有效的方法，一天少摄入300卡路里，那么一年可以少摄入热量100800卡路里，
不算不知道，一算吓一跳吧！ 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何
产品的效果。
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