果壳上看到的，作为一个平胸星人很激动。因为不怎么混果壳，还是搬过来的好。
---------------------- 原作者：catDoraemon-------------------
额，总觉得很少有比我变化更夸张的了。
5个月前还是74-87，现在是69-92了，而且胸部一点都没有下垂。
原来外扩3cm，现在外扩1cm。
164,48-49kg。
我还在美组发了臀部和腰部锻炼的方法，传送门：
http://www./post/559618/
我的体质比较特殊吧，可能本来就不是小胸（其实真正的平胸很少见的，通过一定方法都可以变大），加之18岁之前都是穿小背心的，造成了严重的外扩+副乳，后来大学期间被导购忽悠穿了4年的75b，常年裹小脚的类型，乳腺淋巴循环常年不畅。
5个月前量的，74-87,。突然心血来潮想丰胸，就搜了下开始运动丰胸，跪式俯卧撑，半个月从75b到75c，然后了解了下bra的知识，开始买偏大半杯的bra，之后胸就一直长，到现在当然还没有停。合适bra的知识大概不用说了，组里很多，下面具体说说跪式俯卧撑吧。
首先，跪式俯卧撑不是靠胸肌来增大胸围的。
这个道理很简单，去健身房看看那些练胸肌的男人就知道了。很大强度的卧推通常也不能到a cup，到aa cup的就已经需要很大强度了。所以这种强度的锻炼是不会成为绿巨人的。。。。。
其实跪式俯卧撑的作用，更大程度上是促进血液淋巴循环，所以我做的时候能感觉到胸部胀痛，然后就长大了。但是对于本来胸部循环畅通的人来讲应该没啥效果。
其次，关于跪式俯卧撑的一些细节摸索。
这个问题涉及到做跪式俯卧撑的具体方法。最基本的可以去度娘视频搜索“跪式俯卧撑”，会看到最多的那种，就是最普通的。然后说一些变化，包括手的距离和相对身体的位置。手距离近的时候练的是内侧胸肌，距离远的时候练的是外侧胸肌。手靠近头一侧的时候练的是上胸，靠近腰一侧的时候练的是下胸肌。这样针对性的练不同部位，应该是改变胸型的好方法。尤其说一个，内侧胸肌的锻炼是有利于改善外扩的。其实很多改善外扩的方法，包括夹书和推掌，就是锻炼内侧胸肌，但是显然跪式俯卧撑的强度更大，我的外扩改善，有一半是它的功劳。
最后，跪式俯卧撑有利于胸部挺拔。
由于胸肌锻炼，我现在依然非常挺拔，一点都没有下垂。
欢迎讨论交流。
~~~~~~~昏割线~~~~~~~~~
更新个动作视频
这个是手部宽距主要锻炼外侧胸肌的，然后根据细节改变手的位置就可以专门锻炼其它部位的胸肌
关于食物方面，我没吃酒酿蛋之类的东西。但是我吃了很多肉，尤其是牛肉，同时少吃主食，这样体重基本不变。
补充个强度方面，我本身属于力量比较发达的那种，所以一开始能做20*2，半个月后可以达到50*2甚至50*4，不会很累，每天不超过10min。考虑到个体差异问题，一般来讲感觉到肌肉有酸痛感就可以了，循序渐进。
补充下，我是一直都在量手臂围的，和5个月前基本没有变化，视觉也看不出来胳膊有长肌肉。的确看到帖子说窄距俯卧撑是主要锻炼手臂而不是胸肌的，我是锻炼的时候尽量主观上保持腹部和胸部肌肉收紧，这样实际上主要用力的部位还是内侧胸肌，手臂的疲劳程度和宽距俯卧撑差不多。
一定要补充个东西，所谓俯卧撑丰胸科学原理的问题，没有时间去查文献，这里就引用一个医生在寻医问药网上的解答吧：
问题分析：您好，俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。
意见建议：这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。
所以才说，主要对于丰胸的作用是促进血液循环，和按摩丰胸的原理比较类似，血液循环通畅就可以让局部更好的吸收营养。但不能保证对所有人都有效，因为每个人胸小的原因都不尽相同，就像同一款感冒药不能保证对所有人都有很好的效果是一个道理。
再次申明，从科学的角度讲，运动丰胸紧紧对胸部血液循环不够通畅的人才有效果。
