60多岁的张女士是个文艺爱好者。2004年，她开始跳广场舞锻炼身体，还召集了一批爱好者组成舞队，每天至少跳一个小时。有时候要参加舞蹈比赛，她们还会增加练习时间，要跳两个小时左右。
前阵子，张女士感到膝关节疼痛，行走不便，甚至无法屈膝，于是去医院就诊。经检查，张女士的膝关节退行性病变，主要原因是跳广场舞过度。
近期，我们还接诊了几个张女士这样的患者，都是痴迷广场舞，跳舞过度造成关节磨损。跳舞对身体有好处，但跳舞方式不对，运动过量，对身体反而有害。
大多数广场舞选择在社区或马路旁的广场，这些地段基本上是水泥地或瓷砖地。长期在这样的场地跳舞，会损伤关节，建议选择公园或小区内松软的沙地，或是有弹性的塑胶地面。如果只能在硬地面上跳舞，建议穿跳舞专用的有弹性的鞋子，普通的布鞋不能起到保护关节的作用。跳广场舞的时间不宜过久，连续跳舞时间应控制在40分钟左右，冬季以30分钟为宜，觉得疲劳就应缩短跳舞时间。
跳舞前一定要热身，做些拉伸肌肉的动作，有利于保护关节不受伤。中老年人大多有不同程度的关节骨质增生、韧带弹性下降，而且神经系统反应迟钝，一旦跌倒，关节、肌肉容易损伤甚至骨折。所以应该选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈，那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，不要轻易去尝试。
此外，大运动量可能使肌肉、韧带、筋膜等软组织受损，还会使交感神经过度兴奋，增加心血管负荷，进而诱发或加剧心血管疾病发作。因此，有心脑血管病史的老人不适合跳广场舞。
长沙市中心医院关节外科主治医师 余敏
