你每天都在做的动作，可能正在伤害你的双膝！

做运动我们总会注意这个动作是否会增加膝关节压力，也就是伤膝盖。甚至有的人观念中，不动就不会伤膝盖。其实和运动相比，久坐对膝关节的伤害更大。

  

而合理的运动是有益于关节健康的，可以增强膝关节肌肉，缓冲日常活动对膝关节的压力，减轻磨损；还能刺激关节滑液在关节腔内的流动，为关节软骨提供营养。

久坐不仅削弱肌肉力量，让关节稳定性变差，更易磨损，还让关节软骨吸收不到营养。

如果没有时间运动，也别让膝关节长时间处于屈曲状态。最好每30分钟就走动一下。不得不久坐时，可以活动一下双腿，保持绷直状态10秒，反复多做几次。还可以搭配合适的补剂，促进骨骼健康。

  

添加含钙、磷、镁等多种矿物质和透明质酸钠合成的补骨成分，能够帮助增加骨密度，增厚骨骼。透明质酸也是关节滑液的重要组成部分，可以促进关节滑液的产生，减少关节磨损。还有从小麦中提取的泛菌糖脂质，激活骨组织中的吞噬细胞，促进成骨细胞和破骨细胞的正常分化，改善骨质。

参考文献：

中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南