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专家提示：高血压患者、重度心脏病患者等不宜爬行，在爬行过程中，要注意双腿伸直，动作缓慢，不宜过快。 为了保护好腰部，要尽量避免长时间弯腰工作，一般来说，因工作不得不弯腰时，弯腰角度宜小于20°，此时，腰部负担较小。另外持续弯腰的时间不宜超过40～60分钟，应每隔一段时间改变一下姿势，或者做一些伸展运动，使腰椎得到放松和休息。 在日常生活中，则尽量保持背部挺直，避免弯腰劳作，尤其是孕妇或者已经出现了腰酸痛症状的人群。当然，弯腰动作毕竟是不能避免的，尤其是拾取地上的物品时。正确的姿势是：先屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再弯腰拾东西。由于已充分屈髋屈膝下蹲，身体重心下移，此时只需略为屈曲腰部，即可完成拾物动作，腰部不感到吃力。 想要科学养护脊椎，除了注意日常生活的行为习惯外，也可通过专家现场带来的“8字摇肩”和“乌龙翻江”来进行预防。 8字摇肩，是双手交叉抱胸，左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈倒8字形，练习的时候，坐在椅子上或放松站立均可。 乌龙翻江，是随身体向前挺，两臂向上举过头顶，随右腿屈膝，左掌下按于体侧，右掌下按于右肩前，同时，左手叉腰，右手收回按于右腮，随身体回正，两臂内合于胸前，随左脚收回直起。 |
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