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久坐办公，总感觉肩背肌肉酸疼，肌肉紧绷？不舒服？ 小孩的身体柔韧度是最好的，然而随着年纪上涨，筋骨会逐渐硬话，不再灵活。 尤其是25岁后的身体，你会发现以前轻轻松松的压腿，现在都感觉有压力。不仅如此，很多白领上班族由于久坐，脊椎老化，腰椎突出，肩背酸疼现象突出。  筋长一寸，长寿十年，想要身体年轻有活力，需要针对性锻炼，拉伸训练必不可少。正确的拉伸动作可以促进筋络软化，促进身体排毒，赶走白领病，让你的全身肌肉远离酸痛，同时还促进睡眠质量。 不管健身不健身，每天坚持一组拉伸动作，现在就开始吧！ 每个拉伸动作坚持时间为10秒，循环3-4组，可以让肌肉从紧绷状态放松下来。 1、拱桥式 拉伸脊椎，预防腰椎突出  2、臀桥式 提臀瘦腿，同时锻炼核心肌群，放松腰部肌肉  3、婴儿式 放松肩部脊椎，激活手臂肌群  4、蝴蝶式 放松腿部内侧肌肉  5、叉腰伸臂式 缓解肩臂肌肉的紧绷感。  6、坐姿压腿式 拉伸大腿后侧肌肉，让筋络软化  坚持2-3周，你会感觉身体变得很轻松舒服哦！ |
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