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御寒食物1、燕麦 燕麦中含有丰富的膳食纤维和植物蛋白质，吃完后会感到饱腹感，能有助于控制体重。燕麦的β葡聚糖能降低“坏胆固醇”。除此以外，燕麦还含有多种矿物质，能帮助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可以和大米做成燕麦饭。 御寒食物2、辣椒 辣椒能加快心跳、扩张末梢毛细血管、增加流向体表的血液，还能刺激食欲、增进消化。已成，在冬天吃点辣椒，可抵御寒冷，并能避免因受湿润而导致的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。 御寒食物3、肉类 因为蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，所以，多吃狗肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鹿肉等食物主食，可以保证优质蛋白质的供应，增加产热量，御寒效果也很好。 御寒食物4、核桃 核桃能降低胆固醇、避免动脉硬化和高血压。核桃仁还含有丰富的磷脂和维生素E，能使细胞活性增强。核桃含有脂肪40%-50%，其中主要为不饱和脂肪酸，有助于促进造血功能以及增进食欲。核桃中丰富的碳水化合物的产热量高，冬季食用可使机体热量增加，起到御寒保暖的作用。 御寒食物5、吃含钙和铁的食物 怕冷与缺少钙和铁有联系，例如钙在人体内含量的多少，可对心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性有直接影响;血液中缺铁是引起缺铁性贫血的重要原因，常出现产热量少、体温低等症状。所以，多吃富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。牛奶、豆制品、牡蛎、沙丁鱼、海带、紫菜、贝壳、虾等食物富含钙，而含铁的食物主要是动物血、黄豆、蛋黄、猪肝、芝麻、黑木耳和红枣等。 御寒食物6、姜 生姜能生热暖身，怕冷的人可常喝生姜茶。 御寒食物7、红薯 红薯中富含胡萝卜素、膳食纤维、维生素以及钾、镁等多种营养素。冬季时，吃一个热乎乎的烤红薯或喝一碗刚出锅的红薯粥，都能抵抗寒冷 |
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