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泡脚有讲究 这样泡脚更健康
来源：当代生活报 时间：2014-11-20 11:54:23 点击量：49次
脚部号称人的“第二心脏”，泡脚已成主要养生方式之一 泡脚有讲究 这样泡脚更健康 天气转冷，很多人会出现手脚冰凉的情况，而泡脚就是改善这种情况的有效方法之一。由于方便、快捷、舒适、无副作用，泡脚已受到越来越多人的青睐，若能长期坚持，不仅保健养生，对于相关疾病的治疗也能起到辅助作用。中医专家提醒，泡脚要讲究方法，才能使效果更好地发挥。 泡脚,保护你的“第二心脏” 广西中医药大学第一附属医院仁爱分院循经推拿科黄灵医师告诉记者，脚部自古以来就被称为人体的“第二心脏”，足掌这个狭小的空间里，汇集了人体一半的经络，踝关节以下有六十多个穴位，人的五脏六腑功能在脚上都可以找到对应的穴位。 “百病从寒起，寒从脚下生”，脚离心脏最远，容易血液循环不畅，秋冬季节易手脚冰凉，热水泡脚是一个有效方法。黄灵医师说，手脚冰凉者女性居多，且多有月经不调现象，她在给病人进行循经推拿的同时建议泡脚，能缓解手脚冰凉、月经不调症状。俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚”，泡脚在春夏秋冬均可针对身体状况起到不同的养生调节作用。通过温度或药物，利用皮肤的分泌、吸收、排泄等功能，作用于局部皮肤、肌肉和关节，疏通经脉、气血，达到增强心脑血管机能、改善睡眠、消除疲劳、增强人体抵抗力等作用。 热水、药物泡脚均可养生 泡脚可以选择热水泡脚和药物泡脚两种方式。普通的热水泡脚，不添加任何泡脚用品，同样可以刺激足部各穴位，促进气血运行、经络畅通，提高新陈代谢，具有保健作用。 而药物泡脚则要选择适当的药物，煎煮后兑入温水泡脚。黄灵医师说，可选择适合自己的药物，煎煮前，最好先用凉水浸泡药物约30分钟，以利于药物的有效成分更好地溶解；用纱布包好药物煎煮，煮中药一般先用大火，把水烧开后改用文火，煎煮约30分钟。一服药物可以煎煮2-3次。煎好的中药放入泡脚盆后，可利用中药蒸汽熏脚约10分钟。中药泡脚有利于达到内病外治、上病下治的目的。患有风湿病、怕冷、脾胃虚寒的人，可用具有温通作用的中草药，如干姜、桑枝。痛经女性或脚干、皮肤干燥的人，可用活血化淤的中草药，如白芍、益母草、当归、艾叶等。 水温、时间、水位都有讲究 黄灵医师提醒，泡脚不是洗脚，真正的“泡脚”，水要足够多，时间要足够长。正确的泡脚方法应是：水温应热而不烫，一般为40°C至43°C，若水温太高，双脚血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，易引起心、脑、肾脏等器官供血不足，且容易破坏足部皮肤皮脂，使皮肤干燥。时间也并非越长越好，20到30分钟为宜，泡脚过程中人体血液循环加快，时间太长易增加心脏负担，体质虚弱者还会因脑部供血不足而头晕。泡到身体发热，后背微微出汗即可，切不可大汗淋漓，以防消耗正气。 水位起码到三阴交穴位方显效果，三阴交位于内踝关节以上三寸（踝关节以上约四个手指处），此穴是妇科的主穴，管男性泌尿生殖系统。有条件者水位能达管肠胃的足三里穴位（膝盖下约三寸处）效果更好。缓解手脚冰凉的问题，可在泡脚的同时双手合掌摩擦致热然后捂住腰后部肾区，重复该动作，有助于引火归元。泡脚后趁着双脚发热揉揉脚底，可以找足部的压痛点按揉，长期坚持对于神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。 这些人群不宜泡脚 泡脚并非人人适合，严重的心脑血管疾病患者，或者足部有炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者等均不适宜泡脚。糖尿病患者泡脚更容易并发周围神经病变，由于末梢神经不能正常感知外界温度感，温度过高时容易被烫伤。小孩不宜泡脚，足弓是儿童时期开始形成，如果常热水泡脚，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育。 阳虚体质的人适合泡脚，因为阳虚则寒，很多重大疾病都是因寒所致，所以泡脚、艾灸等增加外用热源的方式很必要。泡脚的功效并非短期就能达成，需长期坚持。黄灵医师提醒，饮食上要注意不能过食生冷、寒凉之物，免得泡脚功效大打折扣。运动和规律作息是增加人体本身热源的方式。运动后促进血液循环，加速新陈代谢，每天锻炼半小时；规律作息则有利于阴阳平衡转换，顺其自然，晚上应在11时前入睡，凌晨1时到3时达到深睡眠。 除此之外，黄灵医师还告诉记者，泡脚首先要选合适的时间。通常建议11时前入睡，在睡前泡脚有利于睡眠。饭后半小时内不宜泡脚，若饭后用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，会影响消化功能，故应在饭后1小时后再泡脚。泡脚有活血作用，女性经期不宜泡脚以免月经量增加。 常用泡脚方子 生姜+艾叶：改善手、脚、背怕冷，祛风散寒，温经通络。 取大约如枣一般大小的生姜拍扁，抓一小抓干艾叶放入锅中煮开。注意，阴虚火热者用姜较为燥热，可以只用艾叶。 红花+盐：活血化淤，改善月经，改善腰酸痛。 用纱布将红花包好放在水里烧开，加一勺盐，先熏脚后泡脚。 花椒泡脚：防脚臭、脚汗、脚气。 抓一把花椒用纱布包好放在水里烧开，先熏脚后泡脚。 醋泡脚：改善睡眠，杀菌，治脚后跟干裂，软化角质，增加皮肤弹性。 在温水里加入几匙米醋或陈醋泡脚。 小苏打+盐：平稳血压。 先放一勺盐把水烧开，然后放入小苏打。
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