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1.坚持才是胜利
保持健康是一种生活方式,要坚持。
2.运动
科学运动+合理饮食→轻松减肥
久坐不动的人,刚健身别太剧烈,每天散步45分钟;对整天坐着的上班族或学生党,每天走上30分钟可以有效避免体重上升。
3.避免久坐不动
专家表示,久坐与站立时间应对半分。
久坐不动会导致腿部膝盖甚至是腰部的酸痛,除此之外还会大幅影响你减脂的进度。
4.少吃垃圾食品
每天少喝一听可口可乐,一年可以瘦10磅。
5.少吃多餐
增加进食频率可加速人体新陈代谢。
研究发现,少食多餐能加速你的基础代谢率;多餐应该吃健康食物,比如新鲜水果、绿叶蔬菜、坚果杂粮之类。
6.买本健康食谱
有了食谱,照着烧你还怕没有健康菜?
网上有很多健康又简单的食谱,照着做就行!
7.记录进食
手机APP也好,小本子也罢,只要你能把你一天都吃了什么记下来就行了。
打开手机里的记事本,吃一顿记一顿。研究发现,规律记录饮食的人比那些不做记录的人要少吃15%。
8.点餐要有节制
点多等于吃多,点少等于吃少
事实上,现代人的饮食结构完全满足甚至超过了我们身体的需求;而研究发现,不论你有多饿或者多不饿,顾客总会下意识地把点的餐都吃完,也就是说你适当地少点些菜,就能少吃些。
9.别用暴饮暴食解压
释放压力必通过暴饮暴食来解压?
解压方法这么多,何必在吊“吃东西”这棵树上!比如,你可以打打球,打把英雄联盟,看场电影,不过别在看电影的时候拼命吃爆米花!
10.找个健身小伙伴
一个靠谱的肌友可比私教重要多了。
尤其在连起床都很困难的冬天,你需要一个靠谱的小伙伴,这样你们就可以互相督促,互相进步。
11.使用可靠的补剂和维生素
很多补剂都能助你一臂之力,加速新陈代谢,不过要是不好好训练,不做好基础饮食,这都是白搭。
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来自: 天使的翅膀舞动 > 《待分类》
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