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瘦下来是我们共同的目标，主编也在致力于为大家介绍更加健康的瘦身方式。这次要说的是5:2断食法。我们之前有介绍过轻断食（即间歇性断食），而5:2断食法就是轻断食中的一种。这次的文章将给大家详细的介绍5:2断食法的操作方法。 什么是5：2断食法 5：2断食法是指在一周内，其中的两天限制热量的摄入，限制在500-600卡路里，其他的5天正常饮食。有些人也称这个断食法为一周轻断食。BBC的栏目记者迈克尔.莫斯利在BBC关于轻断食的节目中和专家讨论了5:2断食法的好处，并亲自尝试了这种饮食方法。他在五周的时间里，他的体重减轻了15磅左右。血液检测表明，他体内胆固醇和葡萄糖的水平有显著改善。 断食的2天怎么安排饮食 感到不舒服或无法控制饥饿怎么办 谁应该避免5:2断食法 并不是每一个人都适合这种5:2的断食法，有以下几种症状的请不要尝试。 患有进食障碍或者有此病史的人。 对血糖下降水平敏感的人。 孕妇，哺乳期的妇女，青少年，儿童和患有1型糖尿病的人。 营养不足，体重不足的人 5：2饮食期间的其他小建议 5:2断食法只是通往成功减肥的垫脚石而已，在此期间，你还需要进行适当的锻炼，多喝水，保证充足的睡眠，戒掉吸烟的坏习惯。在正常饮食的5天内，尝试吃的更健康。如果前期感觉良好的话，可以坚持下去。 最后附上2天轻断食的食谱供大家参考 食谱一（约472千卡） 早餐：一根香蕉（90千卡），25颗蓝莓（20千卡），一根猕猴桃（46千卡） 午餐：鳕鱼排一块（102千卡），生菜沙拉30g（4千卡） 晚餐：通心粉沙拉一份（210千卡） 食谱二（约475千卡）
早餐：一片白面包加半茶勺肉桂（91千卡） 午餐：米糕两小块（70千卡），番茄汤一碗（76千卡） 晚餐：柠檬烤鸡胸肉加藜麦（238千卡） 优选好物，主编推荐 ▼
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