|
大家好，我是蓝豆豆营养师，今天的食物特别适合各位姐妹在减肥黄金期，实用也就是姨妈走后一周，该减脂餐的特点是增加优质蛋白质的摄入量，减少碳水食物的摄入量。 如果有的姐妹还想减肥，速度快一点，可以尝试轻断食16+8饮食法，轻断食法可以帮助控制卡路里摄入，促进体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。 什么是16+8轻断食饮食法？ 16个小时保持空腹不吃东西，8个小时之内吃完两餐；于早上7:30吃完早餐，中午12:00吃午餐，下午3:30加餐；然后下午3:30到第2天的早上7:30，这16个小时保持空腹不吃任何食物，只喝温开水。 16+8轻断食饮食法对身体有哪些好处？ 轻断食可以有效降低胰岛素水平，提高胰岛素敏感性，并改善胰岛素抵抗问题。轻断食可以给胃肠系统提供充足的休息时间，促进消化功能的恢复，改善胃肠健康问题。 轻断食可以促进细胞修复和再生，延缓衰老过程，延长寿命。减少慢性疾病风险：轻断食可以帮助降低慢性疾病的风险，包括心血管疾病、糖尿病、癌症等。 16+8轻断食食谱 早餐：一杯豆浆，一个椰子油煎鸡蛋，半个贝壳，一把蓝莓，一颗维生素E。
午餐食谱：100克红薯，200克牛肉，一个鸡蛋，150~200克绿叶蔬菜。
加餐食谱：一根黄瓜+一把蓝莓
写在最后：值得注意的是，轻断食法适合大部分人群，但也不适合所有人。特别是孕妇、哺乳期妇女、患有严重疾病或需要特殊饮食的人群，应在医生或专业人士的指导下进行适当的饮食调整。 |
|
|
