三、多吃谷物
《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五 畜为益，五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类 是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质 的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注 意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人 为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养 失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。
四、根据体质吃药膳
不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴 虚体质，就用滋阴食物（海参、鸭肉、鲍鱼、西 红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等）与中药（北沙 参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、 石斛、山药、地黄等）作为食疗。如果用温热的 食疗（如十全大补鸡汤），就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风 咳嗽，皮肤化脓者不可进补。
五、每天运动30分钟
运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气， 提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量；宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。 每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质 疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四 十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有 利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒 精性肝病等。
七、掌握好室内温度
居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调 温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体 不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾 病的人最好穿长裤，或者带上护膝。
八、经常静坐
长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状 态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以 保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大 脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友 倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放， 缓解心理压力。
九、培养爱好
在工作、学习之余，应积极培养一些爱好，如 听音乐、浇花养鱼、绘画练字等，以振奋精神， 增添生活乐趣；多与大自然亲近，可减轻压力。 早晚梳头
中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方 法，看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神 经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、 预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森 症等。
十、睡前泡脚及按揉穴位
泡脚又称足浴，可在水中加上一些药物（姜 汁、米酒、醋、艾叶等），能对一些疾病起到辅 助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物 泡脚，则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟 左右，以觉周身微热，后背感觉有点潮湿，或额头微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。
