【冬日逆袭】我想跑步，要怎么开始

每到冬天，就开始讨论北方人和南方人的抗寒能力。其实耐不耐寒，跟南北无关，跟你的身体有关。跑步是最简单的锻炼方法，但，你的跑步方式正确吗？

为什么我们要跑步？

只因为，生命在于运动。而跑步，是最古老的运动方式之一，也不需要任何物质投入的运动。好处太多，例如：

• 能提高你的心肺功能、血管功能；

• 改善代谢，调节体脂；

• 与多种亚健康病症绝缘了，不会经常感冒发烧。

• 能提高的身灵敏性和平衡能力；

• 形体变瘦，衣服好买了......

也正因为我们学会走路之后就会跑步，通过跑步进行锻炼的时候，没有注意正确的跑步锻炼方式。许多人，一开始跑步的时候，就想迅速达到很高的水平，跑好几公里或者长时间跑，这样很容易对身体造成伤害。怎样才是跑步的正确方式，快来看看！

制定循序渐进的步行及跑步计划

如果你的确是个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。

下面就是个很好的一周3次锻炼计划例子：

第一周：步行10分钟，慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或坚持到你感到累为止，最后步行5分钟结束。

第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做一次或坚持到你感到累为止，最后步行5分钟结束。

第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做一次或坚持到你感到累为止，最后步行5分钟结束。

第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做一次或坚持到你感到累为止，最后步行5分钟结束。

逐渐增加你的跑步时间，直到你能一口气跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

前后关键10分钟

跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。

跑步时间

选择下午或者晚上较佳。最好是空腹时跑，如果肚子饿，稍微吃些点心即可。吃饱了基本跑不动。

养成习惯

如果想把跑步当成一个日常的习惯，建议在每天的同一时间进行锻炼。而对于一个刚开始跑步的人来说，不是让你的身体变得更为紧张,重要的是能够让你每天坚持锻炼。

休息的重要性

千万不要连续两天都长跑到精疲力尽，最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着不进行一点点锻炼吗？可以进行一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复