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一、早睡早起 宝宝睡好才能长好 1.睡眠对健康非常重要，对小宝宝尤为重要，因为： 1）睡眠帮助身体修复 如果有充足而且正常的睡眠，身体的自愈系统可以修复人体大多数的问题。 睡着的时候，是身体成长及维修的时间。早睡早起，身体才能长得高壮美丽。 2）睡眠保证儿童造血机能正常，提供身体生长的能量。 2.晚睡除了会造成孩子的成长问题，还有哪些危害？ 1）晚睡造成孩子过动 在加拿大，医生要求父母必须严格注意孩子的睡眠，每晚都必须在9点以前上床睡觉。同时医生也通知老师，如果孩子在学校特别好动，可能是前一晚没有在9点之前上床睡觉。这种过动的孩子，一不小心就会在学校里闯祸，这是孩子父母的责任。所以，只要孩子在学校闯了祸，老师就会找家长讨论。 2）晚睡影响记忆力和读书效果 早睡的目的主要在提高身体造血的效率。早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。反之，晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。 3.不同年龄儿童应有的睡眠时间 可见，愈小的儿童需要愈多的睡眠时间。 二、细嚼慢咽 保持好体形的秘密 1. 食物颗粒要小到能够穿透小肠绒毛，才能被小肠吸收。 狼吞虎咽吃进去的东西没有经过充分咀嚼，根本不会增加身体的能量，只是徒增身体消化系统的负担，增加大肠中的宿便而已。 2. 咀嚼的动作会刺激胆经，促进胆汁的分泌，帮助分解食物颗粒。 长期狼吞虎咽，食物分解不完全，吸收率低，产生多余的大便与宿便，小孩容易变得矮胖。吃饭细嚼慢咽，食物分解完全，胆汁分泌充足，食物吸收率高，小孩才能保持正常体态。 【TIPS】孩子吃不下饭的原因可能有几种： 1）平时有吃零食的习惯，到了正餐时没有饥饿感，自然吃不下； 2）身体消化能力不好，肠子充塞着气体，没有饥饿感。 3）胆经有问题，妈妈可试试每天坚持帮孩子按摩胆经。 P.S. 大人的胆经可以用敲的办法，孩子的最好不要用敲，每天左右各轻推20次即可。 三、公筷母匙 小讲究，大益处 1. 别人吃过的东西会沾染细菌传播疾病 别人吃过的东西都会沾染唾液。根据一份刊登在《基因组研究》上的研究报告，一个成人口腔里的细菌平均有600多种，就像每个人的指纹一样人人不同。每一滴口水里就有几百万株细菌，其中的细菌有些是有益的，可以帮助食物的消化；有些是有害的，会传播疾病。 2.身体遭受大量细菌侵入时，很容易出现脾虚的症状。脾虚的儿童比较容易显现出如肥胖、流口水、扁平足、下唇肥厚等症状，而且很容易长成矮矮胖胖的体形。 为了孩子的健康，家中是最应该使用公筷母匙的地方。所谓公筷母匙，就是在大家吃饭时，准备一副专门用来夹菜的餐具。
【TIPS】脾虚孩子的保健方法： 1.公筷母匙，不制造新的唾液感染。 2.早睡。睡眠是提升气血最重要的方法，而气血能量则是排除细菌改善脾虚症状最重要的能量来源。成人的早睡是夜间10点入睡，儿童由于成长的需要，比成人需要更多的能量，因此最好能在夜间9点入睡。 3.每天做简易心包经的按摩。按摩心包经可以提升脾脏的能力，直接改善脾虚的症状。
按摩方法： 用大拇指压住手大臂中心点，沿着手掌一面的中线，往手指方向滑动，直到滑出中指。每天左右手各做10次。 这个方法也可以用于晕车的防止和改善，通常脾虚的孩子比较容易晕车、晕船和晕机。 四、吃冰伤心 肥胖从伤心开始 夏季运动后，很多孩子都喜欢满头大汗喝冷饮或者吃冰，这种做法容易造成心脏损伤，严重时可能还会直接致命。 即使不会立即显现，这种伤害也会导致很多后遗症，比如肥胖，有时候就和吃的东西的热量无关，而是贪食冰冷食物伤心所致。
因此，家长务必教给孩子夏天吃冰的规则： 1）身体很热、满头大汗时或者刚运动后，都不能吃冰淇淋。必须等身体不那么热、停止大量流汗时，才能吃冰淇淋。 2）运动过后很热时，应该先在户外树荫下让身体冷却，特别是让心脏冷下来。披件衣服再进冷气房或开了冷气的汽车。 3）小口吃冰淇淋，让冰淇淋在口中融化再吞下去。不能让胃和食道接触太冰冷的饮料或冰块。 五、饮食陷阱 美味只是错觉？ 从小就认识食物里的化学添加剂，尽量不把这些毒素吃进身体，可以确保饮食的健康。 2011年5月，台湾爆发了塑化剂的食品安全事件，塑化剂是工业用的化学品，食用时的毒性很高。在这个事件中，许多人受害。同时暴露了市场上食品添加剂泛滥的情形。如喝咖啡搭配的奶精，其中没有任何奶的成分；许多果汁里根本没有任何水果成分……最糟的是某些运动饮料宣传时总是说能补充身体流失的物质，导致人们长期大量饮用，实际上却含有塑化剂，最终对健康造成极大的伤害。
根据统计，平均每年每人吃进去大约6至7公斤的食品添加剂。 饮料：
最好的饮料还是水，最安全也最能解渴。 可乐：不管哪个牌子的可乐，其中的成分除了水之外，大多数是化学合成的，如甜味剂、香料、色素等。可乐打开之后就算不放冰箱里也不会变酸或腐败，说明它是连细菌都不吃的东西，根本不能称之为食物。 奶精：一般喝咖啡时，提供的封口小塑料盒的奶精，是完全化学合成的东西。在家喝咖啡时，最好加鲜奶或奶粉。 瓶装或罐装果汁：要注意成分标示，最好只选择100％的纯果汁。 餐厅饮料机器供应的汽水、果汁、可乐、柠檬茶，几乎全是化学冲泡的。 食品：
各种脆片式垃圾食品，这些食品的各种口味及色泽都是食品添加剂调配出来的。儿童吃了过多的这类食品，会影响食欲，正餐反而吃不下。 各种口味及色泽鲜艳的糖果很可能是添加色素和调味剂的杰作。 各式加工食品，如火腿、香肠、培根等，可能添加了较大量的防腐剂。 各种腌制食品。 六、喷嚏秘密 真的有人想你？ 注意日常的保温，不让寒气侵入身体，才是减少打喷嚏的方法。 夏天，办公室里一个年轻的女同事每天上午都不停地打喷嚏。 我问她：“晚上是不是开着冷气，穿短袖、短裤睡觉？” 她说：“你怎么会知道？” 我说：“看你每天上午喷嚏特别严重，猜出来的。” 我建议她晚上睡觉时改穿长袖、长裤睡觉试试。 第二天开始，她少打了很多的喷嚏。 打喷嚏是寒气的排泄，根据经验，应该是她生活中有某些习惯造成寒气经常侵入身体，最大的可能性是夜间睡觉时进入的。
特别是在炎热的夏天，大家都开着冷气睡觉。如果睡觉时穿着短袖、短裤，那么寒气会从大腿和上臂的皮肤侵入身体，再进入胆经和胃经。年轻人气血较高，第二天早上就开始把前一晚进入的寒气排出去。因此，一到夏天身体每天都上演相同的戏码，于是就形成了过敏性鼻炎。改穿长袖、长裤之后，早上就不再打喷嚏了。 许多慢性病是患者可能在生活上有一些小问题，每天不断制造新的病因。如果不先杜绝新的病因产生，今天创造的病因，明天还是会形成新的疾病，没完没了的，老怪医生无能，不能断根。再高明的医生也只能治昨天的病，不能治明天的病。 除了这个原因之外，吃冰吃得太急、冬天穿得不够保暖、淋雨、洗头没吹干等生活习惯，也可能在经络里堆积寒气。身体经络里的寒气是过敏性鼻炎的主要原因。
小心情绪——生气是暗藏的疾病 经常注意孩子身上发脾气留下的信号，及时发现问题。
愈多的慢性病和心理因素有密切的关系，可以说许多慢性病是由心理因素引起的。 大多数心理问题的形成都在幼儿时期，幼儿时期父母和孩子的互动、孩子在家中的排行、兄弟姊妹之间的互动，都是形成孩子未来性格的因素。什么样的性格就会有什么样的慢性病，等到长大了性格定型了，这时调整性格已经极为困难，医生只能做治标的工作，缓解疾病的症状。 胃溃疡、胃酸过多、便秘、痛风、胃癌等疾病的患者，多数都有追求完美的性格倾向，也许这种性格是这些慢性病的成因之一。这些病在现有医疗环境下，不容易痊愈，也许从小的性格调整会比长大得病之后的治疗更有用。 这种性格的引导，最重要的是必须利用每一次孩子失败时，让孩子明白这个世界本来就是不完美的。每一次的失败都是很好的学习机会，不需要为了失败而受到太大的打击。让他从小就明白自己是会失败的，失败是成长过程中很重要的元素。每一次孩子面临失败时，父母在旁边不应该指责他，而应该陪着孩子一起体会失败时的各种心情，以及教导孩子从失败中爬起来。 例如，孩子在学习走路时，跌倒是免不了的。孩子跌倒时，不应该立即把他抱起来，至少要让他试着自己爬起来。应该在孩子试着爬起来而真的力量不够时再助以一臂之力，最终仍然要他自己爬起来。同样的方式，应用到孩子的每一次失败中。让孩子明白，不完美是这个世界的常态，失败是没什么大不了的，再爬起来就好了。 每一个人都有发怒的时候，怒气需要发泄。因此，不能禁止孩子生气，或因孩子生气而加以处罚。严重的怒气多半是长期积压才会逐渐形成，小怒要常发不积压，也是另一种防止怒气伤害身体的方法。另外，也可以规定生气不能过夜。就像基督教的《圣经》里所说的：“生气却不要犯罪，不可含怒到日落。” 七、视力保健 护眼其实不难 每天控制用电脑及电玩的时间，多做户外运动，是保护视力最好的方法。 根据一项澳大利亚科学家的研究结果显示，在一些亚洲主要城市，近视眼在中学毕业生中所占的比例高达90%。而英国近视眼人群在总人口中所占的比例约为20%～30%。 从这个统计数字，再观察我们身边确实很难找到不戴眼镜的年轻人了。家里的孩子，就算小时候视力正常，估计到了中学也会失去。显然我们的环境有很大的问题，家中的孩子必须从幼儿开始做视力的保健。 家中应该限制孩子使用消耗视力物品的时间，比如电视、电脑。
以及使用时的姿势和电视、电脑、手机的距离。同时增加家庭户外活动的时间。除此之外，学点推拿按摩的方法，每天帮孩子按摩则能更积极地防止孩子视力恶化。
饮食方面：维他命A、B、C都对眼睛有帮助。
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