 点击图片上方HappyNLP关注 中国NLP大学网址：www.nlpcu.com HappyNLP导读：“在飞机上经历过生死一线后，就会立马得上飞行恐惧症：遭遇一场车祸之后，人们就患上了驾驶恐惧症；被群蜂围攻一次之后，人们就有了蜜蜂恐惧症。如果人们能在极短的时间里学会恐惧，没有理由需要非常久的时间才学会其他本领。”你想知道快速自我转变的秘密吗？ 一、了解自己的大脑，检视自己的心理宝藏 1.控制自己的大脑，改变神经化学 获得美好的感觉技巧 1）回想过去某个感觉美好的时刻。 2）闭上眼睛，回想场景，画面，声音，当时的感觉。 3）想象自己踏入当时时空，把记忆变成当下的画面。（现在+第一立场）。获取，视、听、感，画面色彩调整的更加大、亮丽、鲜艳，提高音量或加入声音，强化美好感觉。注意自己的呼吸，回复到当时的呼吸模式。 4）仔细感受美好感觉，观察美好感觉从哪里开始，往哪里去，是什么循环方向运动。 5）加快感觉的转动速度，注意感觉的强化和强烈起来。 6）思考未来场景会做的事，保持美好感觉在体内转动，将感觉和未来结合。你会对未来充满希望。 改变负面感觉技巧 1）回想负面事件或人物，回想场景，画面，声音，当时的负面感觉。 2）画面调整为黑白、推到远方、画面缩小到原来的1/8。 3）把讨厌的人小丑化。 4）把讨厌的那些声音卡通化。 5）打破状态，再回想观察一下，感觉是否变化。 2.建立新信念，确定感的结构 发现自己的确定感 1）想一件你强烈相信的事情（比如太阳明天会升起）。 2）注意观察，当你想这件事和这件事的确定感时候，出现的视、听、感。 3）逐一对照次感元表，把这项强烈相信的信念的特质记录下来。 视觉次感元：画面的数量；移动/静止；大小；形状；彩色/黑白；聚焦/不聚焦；明亮/灰暗；空间位置（中间/旁边）；图像有边框/无边框；平面/立体；自己在图像中是结合/抽离；图像和自己的距离是靠近/原理； 听觉次感元：音量大小；音高；音质（声音的特质）；速度；调性；长度；韵律；声音方向（比如来自于左、右、前、后）；和声； 身体知觉次感元：感觉位于的身体部位；触觉；温度；脉搏频率；呼吸节奏；压力；体重；感觉的强度；感觉的移动方式和方向。 嗅味觉次感元：甜；酸；苦；香气；香味；味道强度。 4）想象一件你不确定的或者怀疑的事情，观想并标注这件不确定的事情带来的所有次感元。 5）对比以上2件事情的次感元差异之处。 信念改变模式 1）找一件希望要摆脱的负面信念。（比如，你认为某个问题会一辈子跟著你）。 2）看著自己的问题，然后说“我受够了”。 3）想一个自己希望拥有的正面信念（比如，认为自己可以从此摆脱问题，拥有快乐和幸福）。 4）研究你已经找出的次感元，也就是确定感和不确定感次感元的区别所在。 5）想象把自己的负面信念画面急速的咻的弹射到远方（动作要迅速，必须把画面推到七公尺那么远）。抓住画面，然后把画面快速移动到不确定感的次感元里面，调整画面……让负面信念变成充满不确定的信念。 6）想象把自己希望拥有的正面信念画面急速的咻的弹射到远方（动作要迅速，，必须把画面推到七公尺那么远）。抓住画面，然后把画面快速移动到强烈确定感的次感元里面，调整画面，让希望拥有的正面信念信念变成充满强烈确定的信念。 7）快速重复上述动作数次 3.时间线，时间编码方式 找出自己的时间线。 二、摆脱 1.摆脱负面暗示 克服负面暗示 1）想一件负面的事情（可以是某人告诉你的，也可以是你对自己说的），观察次感元。 2）想一个你不信任的人，而且这个人曾经对你说谎，这个谎言你是彻彻底底不相信的，是你听过最大最离谱的谎言（比如克林顿），回想对方是怎么对你说谎的次感元。 3）仔细对比2个次感元，找出差异。 4）把负面暗示移动到这个谎言的次感元里面（比如：用谎言者的声调、音量来复述负面暗示；重复听到谎言时候的身体感受；重复听到谎言时候的图像处理，比如有框、模糊、黑白、推远…）。 5）可以重复数次。 建立正面暗示（改变个人历史） 1）想一个你想要相信的有用暗示。 2）想象自己在时间线上移动，回溯到自己小时候。 3）再想象一个很有说服力、你很信服的人在说话（可以是非现实场景的人物、神、太阳、大海…），象这个人对你说这项很有用的正面暗示。 4）从这段过去的经验出发，想象自己走过时间线，带著新信念再次经历每一个生命经验，观察什么地方改变了。注意接受新信念后，你的感觉出现什么不同之处。 5）回到现在之后，可以重复练习，让自己接受不同的正面暗示，并观察每一次自己如何对过去感觉越来越好，对现在的自己越来越满意。 2.摆脱恐惧（比如恐高、怕狗、怕飞机） 我受够了（临界点）技巧 1）回想5个你曾经因为害怕而感到尴尬的时刻（是你觉得实在是愚蠢到极点的回忆）。 2）把每个回忆变成1部电影，逐一播放。 3）把每一段回忆都放在一起，接起来变成1部连续的影片，你可以看到电影中的自己因为害怕而表现出愚蠢的样子。 4）把画面变大，变亮，拉近，提高音量，将5个片子连续播放，观察自己愚蠢的样子。再不断重播，直到自己都受不了了，实在为自己的行为尴尬不已。 5）反复操作，直到你内心对自己说：“实在有够蠢的，我受够了”。 快速克服恐惧症技巧 1）想象一个恐惧的场景，找到次感元。 2）想象自己坐在电影院里，看著银幕上的自己经历这些可怕的经历。 3）把画面中自己的身影变成静止画面。 4）再想象自己灵魂出窍，看著自己坐在椅子上看电影时候百般惊恐的样子。（2次抽离，第四立场）。 5）继续放电影，想象自己在电影院的高处看著自己坐在底下看电影和第三立场的自己看电影时害怕的样子，同时看到银幕中的自己。 6）在第四立场，看著第三立场、第一立场的自己，对自己说，“实在有够蠢的”。当你观察自己恐惧的样子的时候，留意心中的变化和不同。 7）电影放到最后结束，想象自己回到自己的身体。 8）用第一立场进入电影，想象所有的事情倒带播放，动作、声音全部倒带，同时加入马戏团的搞笑音乐，让整个场景荒谬无比。 9）打破状态十分钟，回想恐惧的事情，查看变化。 10）以上步骤可以重复做。 用笑赶走恐惧技巧 1）想一个你笑破肚皮的时候，回想当时的次感元，找到当下最深刻的感觉。 2）同时，对自己笑，笑到自己不断发出笑声为止。 3）一边笑，一边回想以前害怕的事物。留意感觉的变化。 4）本技巧可以结合快速克服恐惧症技巧一起用。 反转焦虑（神经催眠再模式化）技巧 1）想象一个让你恐惧或焦虑的场景，找到次感元。（恐惧往往是因为没有把注意力放在正确的位置上）。 2）观察这种焦虑在你体内如何转动，方向如何，并将它具体化，加上红色箭头指示转动的方向。 3）把这种感觉放到身体外面，改变转动的方向，把红色箭头变成蓝色箭头，再把感觉放回身体里，让这种感觉以相反的方向（蓝色方向）在体内转动。 4）让这种蓝色方向的感觉持续、不停加速转动，观察感觉的不同。突然间大脑就会在潜意识中开始为这段经验编码。 5）同样，该技巧可以用于正向转圈，加强美好、自在感觉的应用。 3.摆脱负面回忆 改变负面回忆 莎提亚曾经说过：人最强的本能反应是去看自己熟悉的东西。 1）找一个你不愿意再想起的回忆（最后一次以相同的方式检视这段回忆）。 2）观察其次感元（一般看到是实景大小、清晰、聚焦、生动、仿佛当下）。 3）冻结这段回忆，缩小画面。 4）跳转按钮，跳到回忆的结局，冻结结局画面。想象画面有一个亮度旋钮，快速把旋钮转到底，让画面一下子变成亮白（动作要很快，让回忆被空白所取代，让自己再也看不见这段回忆）。 5）反复操作3次。 6）想象自己出现在电影的结局，然后倒带播放（第3立场），看著所有场景、声音都倒著播放（也可以加入马戏团的搞笑音乐，或加入《用笑赶走恐惧技巧》中的笑声），以相反的方向转动体内的感觉。 7）把自己放到画面里；缩小，推远；更换一个自己真心诚意想要的美好的画面，并拉回，放大为实景，变得更亮（光是摆脱过去还不够，必须找出你未来想要什么。恐惧替换成欲望），让自己四周都是相同的画面，让自己看到的时候，全身每个细胞都在说“对，我就是想要这样”。 8）如果不好的、不想要东西向前移动就把他刷白，然后替换成你渴望的东西。 9）多练习。 在对的时间感觉更好 1）想象自己的时间线，想象自己在时间线上移动，看自己的过去连向未来。 2）回想生命中美好的某一刻，这一刻是你觉得人生美妙无比，让你哈哈大笑，觉得一切都不会有问题的时刻。 3）清楚回想起这一刻，转动体内的感觉。接著，想象自己在时间线上，保持这种感觉。 4）赋予这种感觉一种颜色，想象感觉中有一条强力水管，压力很充足，然后低头看自己的过去。 5）观察自己的过去，一直延伸到自己出生的时候，并且观察自己其他所有的回忆。注意到负面的回忆是黑色的。 6）从时间线上，想象自己用这条水管发射感觉到过去的回忆上，清晰过去所有的经历，包括黑色回忆也一并清洗干净，再看看这些回忆的颜色有什么变化， 7）想象自己飘回到现在，看向未来，再次发射你的感觉到未来，让自己对未来越来越期待，觉得自己的未来一片光明。 4.摆脱哀恸情绪 1）回想关于逝者的所有回忆。 2）和这些回忆相结合，回想所有和他们共度的美好快乐时光，并想象这些回忆就发生在当下（第一立场）。 3）回想所有不好的时刻，在画面中看见自己。用小画面观看这些经验，想象自己在小小的黑白电视上看到自己演出的电影（第三立场）。 4）想象自己的时间线，想象身后有一条线逐渐展延，这条线代表你已经遗忘或者从来不去想的过去。然后，想象所有负面回忆跟这个人统统都抛到身后。 5）想象眼前有大好未来等著你。在未来，你会用幸福，快乐的人生来纪念这些人的回忆。 5.摆脱失败的感情 1）想一个你想要跟他分手的人。 2）回想所有与对方共度的美好时光，看著画面里面的自己。让这部电影倒带播放，将画面变成黑白，并且缩小（第三立场）。从美好回忆的结局，倒播回到一开始，也就是不认识对方的时候。 3）回想对方对你不好的时刻，以及所有负面的感觉。想象自己置身其中，看著对方，这时要完全结合在场景中（第一立场），图像要是实景大小，感觉就在当下。 4）回想对方做过的每一件坏事（至少5-10件），然后一件接著一件播放，播放时，把声音加入，将所有的负面感觉控制住，加快转动体内这些感觉的速度和力道。重复播放。把画面变大，变得比实景更大，然后连续播放这5-10段负面回忆，你会发现，到了一定程度，你的画面会开始翻转，感觉也发生变化，直到你受不了了为止。 5）想一件你觉得很恶心的事或物体，然后把对方的微笑的美好画面移到这件恶心的事的次感元里。 6）想象一个没有对方、自由自在的未来，再想象自己自在又开心的踏进这个画面。 6.摆脱不好的决定 消除负面想法 1）观察心中出现的负面想法，并观察你对自己说的哪些话导致不好的感觉。 2）当你开始苛责自己的时候，就重复对自己说“闭嘴，闭嘴”。 3）每当有这样的念头的时候，就重复这句话。 4）学习开始对自己说好话，鼓励自己，赞美自己。记得，说的时候要用温柔而肯定的声音。 改变心情 1）心情不好的时候，会发生3件事：会创造令自己感觉不好的画面；会用消极的方式对自己说话；然后感觉真的很不好。观察脑海中的这些画面，声音，感觉。 2）想想自己想做什么，找出对自己最有用的状态。 3）移走负面画面，换上正面的画面，并用它来改变自己的感觉，然后再转化成自己想要拥有的感觉。 4）用口号打断内心负面的声音，不要让这些声音在内心制造负面的感觉。给自己正面的暗示、评语、鼓励与赞美，用这些正面的事物取代负面的声音。 5）观察你的负面感觉是往哪个方向转，用相反的方向来转动这份感觉。 6）改变你的生理状态：起来走动；改变呼吸方式；回想你曾经感觉很好的时刻，观察当时你的视、听、感，强力转动体内良好的感觉。 做出好决定 1）回想一个你曾经做出良好决定的时刻，找出所有的次感元。 2）回想一个你曾经做出不好决定的时刻，找出所有的次感元。 3）想一个你必须做的决定，并试著想象每一个选择，然后观察这些选择是属于好的决定的次感元还是不好的决定的次感元。 4）确实仔细想过这个决定的可能后果，延长这个决定中电影画面的时间长度，观察这个决定可能引起的影响，并确保这是对你最好的选择。 5）做出这个决定后腰确实遵循，除非未来发现有更好的决定，否则不可改变心意。 |
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