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这些健康习惯可能与你之前了解到的不同，但却实有用。 喝咖啡会让午休更好。  日本的一项关于人是怎样充分利用午睡的电脑测试研究结果表明，喝完200毫克咖啡（1到2杯的量）后马上休息20分钟的人，会比直接午睡的人感觉更机敏并且会表现更好。 为什么会这样呢？休息20分钟后，咖啡因刚好开始起效，清除大脑中的腺苷酸分子，并让人处于最机敏状态。腺苷酸是警觉和活动的副产物，随着腺苷酸水平的升高，我们会越来越疲惫。午睡能清除腺苷酸分子，而在与咖啡因结合时，一种腺苷酸阻滞剂会进一步减轻它的作用并加强午休的效果。想让牙齿更健康，就别再饭后刷牙了。  饭后不要马上刷牙，尤其是在吃完酸性食品后。酸性食物，包括柑橘类水果、运动饮料、西红柿、苏打等，会像腐蚀湿砂岩一样软化牙齿的珐琅，这个时候刷牙会加快酸性物质对珐琅的作用，还会腐蚀深层组织。专家建议，饭后30-60分钟再刷牙。 要穿小码，得增肥。  这里说的增肥是指肌肉。如果2位女性的体重都是150英镑，其中有一位练习举重，一位不运动，那么前一位女性的裤子号码，很有可能比后一位女性的裤子号码要小。同样地，一位体重150磅，但练习举重的女性，能轻松地穿上体重140磅却不锻炼的女性的衣服。这是因为相比同样重的脂肪，肌肉占的空间更小。很多女性担心会长胖，除了因为没有减脂肪，更关键的是没有锻炼出肌肉。要穿小码衣服，降低卡路里的摄入以外，还要锻炼肌肉。 少吃碳水化合物，多吃实质性食物。  吃一包100卡路里的饼干或椒盐脆饼干看起来很节俭，但是这样可能会让你比吃些实质性的东西更饿。吃少量的碳水化合物只会阻止你的血糖，并让你想吃更多的碳水化合物。专家建议，吃些花生酱或纤思奶酪等蛋白质产品和一个苹果。这样一次摄入的热量高，但是蛋白质和脂肪会让你更容易有饱腹感，并且能停留更长时间——这样卡路里的总摄入量会减少。 累了不要喝能量饮料。  能量饮料中的咖啡因是咖啡中的六倍，但是激发的能量却是短暂的，而且还会引起各种副作用，比如紧张、易恼和心跳加速。此外，能量饮料多富含牛磺酸（一种中枢神经兴奋剂），而且一罐能量饮料中的含糖可高达50g(13勺的量），甜味剂能暂时阻止血糖，但很快你就会萎靡不振，精力不济——又要喝下一瓶了。 浮肿时要喝水。  感觉浮肿时要喝水，听起来似乎只会让情况更糟，但一般情况下都有效。例如，如果你是高纤维饮食，你的身体就需要更多水分来充分运作。水能跟水溶性纤维结合，形成胶状物，从而影响内脏的运动，减少浮肿症状。多喝水还能缓解脱水引起的浮肿。 减肥请远离无糖饮料。  远离一切苏打，包括无糖饮料。约翰霍普斯金彭博公共卫生学院的研究表明，喝无糖饮料的超重和肥胖的成人，比喝常规饮料的成人要从食物中获得更多热量。此外，德州大学的一项研究发现，10年中，无糖饮料饮用者比非饮用者的腰围增长率高出70%。 还有，很多人认为“低脂”，“低糖”或“少量”意味着低卡路里，但事实并非如此。一般情况下，生产商去掉一些东西后，他们会添加一些糖，这样才能保证口味一样甚至更好。 喝热饮降温。  夏日清晨，哪一样会让你更快凉下来，冰咖啡还是热咖啡？两项近期研究结果指向了后者——正如在很多其他文化中，热天喝热茶是很正常的，印度就是一个例子。小口喝热饮时，身体感觉到温度的变化，产生大量汗液。接下来，随着汗液的挥发，你就凉快下来了。 累了就运动。  一整天的工作之后，精疲力尽，这时最不想运动了。但实际上，出点汗能振奋你的精神。运动和锻炼中的医学和科学杂志发表的一项研究表明，30分钟中等强度的运动能缓解疲惫，改善情绪。我们做什么事都需要氧气，所以运动时，你会工作的更有效率也不会感觉累。你的脑子也会更好使。 手写笔记能增强智力。  印第安纳大学的一项研究表明，电脑打字可以写下更多资料，但是手写的话你能记得更清楚。学习新东西需要操作，手写笔记时，你在加工，会学到更多信息。当你听讲座时，就开始了学习过程。此外，由于你一边看一边写，就自然地复习了资料，加强了对你已经加工过的信息的记忆。 加强人际关系，减少相聚时间。  马不停蹄的参加一个又一个的社交活动，会降低人际关系的质量。独处让你能够理清思绪，而非一直冲动行事。这样，你就可以更好的了解自己。独处让你能跟亲近自己，从而更好地给予和接受。此外，独处能减轻焦虑和压力，也有利于紧张的关系。专家建议，可以静坐、散步、坐在咖啡馆看人来往，也可以清理衣柜。 远离抗菌肥皂，避免疾病。 用标有抗菌的洗手液跟降低生病和把疾病传给别人的风险没有必然联系。事实上，并无证据证明抗菌洗手液比一般洗手液更有效。此外，联邦食品药品管理局于2013年申明，长期暴露在这些产品里的一些成分下（如三氯生），会引起诸如细菌抗药性和激素效应等健康风险。三氯生的作用需要更多的研究，同时，联邦食品药品管理局正在努力要求生产商证明他们的食品的长期安全性——明尼苏达州已经禁止了含三氯生的产品，2017年开始全效实行。 |
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