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首先要说大脑：大脑是人体指挥司令部，它的健康是重中之重。专家认为，保持充足的睡眠能让大脑功能正常运转，深度睡眠的时间不够，大脑灰质的健康状况就会恶化，记忆力就会下降。我们应该采取的措施：运动生理学显示，有氧锻炼会让人大脑中负责记忆存储部分的新细胞不断增生。只要每天进行15分钟的有氧锻炼，每周3次。饮食方面，欧米伽-3脂肪酸有利于大脑健康，鲑鱼、沙丁鱼、核桃和牛肉都富含这种脂肪酸。
第二说说消除小肚腩，能护好心脏：心脏位于人体内部，是保持最佳健康状态的重要肌肉群。对此我们应该想办法消除小肚腩肉，病理学显示，腹部脂肪会导致动脉硬化，从而引发心脏病。专家建议我们从年轻时就要每年检查一次血压和胆固醇水平。如果数据偏高或有心脏病史，检查的次数要勤一些。
第三要说说肝脏排毒处，最害怕酒精：肝脏运行着人体5000多种功能，包括储存从食物中吸收的维生素和矿物质，将体内的毒素（如酒精和某些药物成分）过滤排出体外。饮酒过多会伤到肝脏细胞，增加患肝硬化的可能性。肥胖也会导致肝脏疾病。肝部堆积脂肪会导致炎症和疤痕，引发肝硬化和肝癌。我们应该每周都进行3次力量训练，每餐中都摄入瘦肉蛋白，就会让人保持苗条。此外性生活方面也要检点，因为乙型肝炎和丙型肝炎都会通过不洁性交传染。
第四说说肺健康，全身少得病：肺，不仅是人体内储氧气的器官，还能抑制病毒、细菌和其他通过空气传播的有害微粒。因此肺部越健康，患上严重疾病的可能性越低。为了肺部的健康，我们要严格戒烟。专家发现吸烟是导致肺癌的首要原因，少吃油脂食品是明智的选择，特别是不吃油炸食品。口味油腻会导致呼吸系统运转起来费劲。给肺带来更大的压力。
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