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睡眠是人类不可缺少的重要内容，充分而有效的睡眠能消除身体疲劳，积蓄能量，使精神和体力充沛，随着科学家对睡眠的研究不断深入，对睡眠的认识又有了一些新的见解。 一、老人懒床未必有捐身心 懒床就是晨醒不起，平静地在床上再躺5~10分钟。医学界认为这是中老年人的“养生之道”，有益于健康，应养成习惯。 懒床有助于生物钟的运转医学界研究表明，人体生物钟的运转与光线有密切的关系。在人们睁眼活动时与闭眼睡觉时是有区别的。生物钟被光线所调节，所以几分钟的懒床是理想的交替过程，而且懒床可减少突发病的发生。清晨，是容易发生脑血管病的“魔鬼时间”，而最危险的时刻恰是刚醒的一刹那。人们在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着“低速运转”，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液郁结于四肢。早晨一觉醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等，在大脑由抑制转向兴奋的刹那间迅速恢复“常速运转”，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。所以醒后立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心血管疾病，甚至造成意外死亡。 二、早睡早起未必有益健康 睡眠应该依个人的情况，配合不同的季节而定，早睡早起不见得适合所有人，也不一定最有益健康。依古代医书归纳的睡眠原则，春夏两季要晚睡早起，秋天须早睡早起，冬天则应该早睡晚起。因为春夏属阳，天气较热，早睡容易睡不着或睡不安稳，晚点睡反而较易入睡；而春夏季的日出早，此时早点起床，在暑气尚未蒸人时，即展开一天的活动，能利用的时间自然多些。秋冬属阴，不但天气转凉，而且天黑得快，早点上床可免夜间的寒气袭人。秋天天气凉爽宜人，正是最适合活动的时候，早睡早起，可利用的时间便增加；冬天太早起床则易受寒，应等太阳出来，较为暖和时再展开活动。 许多人以为，早上空气最新鲜，早起一定有益健康，所以硬是强迫自己早睡早起。其实，凌晨空气中二氧化碳的浓度通常较高，许多废气也仍沉在地表，此时起床活动，呼吸到的空气不见得新鲜，反不如随太阳升落的规律作息来得健康。 三、饭后午睡未必消除疲劳 传统的午饭后休息，使不少人都会感到睡后反倒头昏脑胀，四肢乏力，周身酸懒等不适之体征，从而给下午的工作、学习带来不良影响。这是什么原因呢？原来人体的血液有一种较为恒定的指标，当人进食后，血流量就会向消化系统倾斜，使供给大脑、肢体的血液相对减少。这样一来，大脑和四肢得不到足够的氧气、营养素供养，而代谢产物也无法及是时排除，从而引起一系列的不适应症。时间一长，则会诱发多种疾病。新的午休方法应该是中午下班或放学后，先吃点水果或牛奶，随即午休半小时，再起床进餐。 研究还表明，饭前休息半小时 ，相当于饭后睡上2个小时，所以饭后短时间睡眠更能有效地消除疲劳，并可大大提高下午的工作学习效率。专家认为，人在睡眠中大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内有个兴奋抑制状态会逐渐加深，人体会感到困倦、头脑沉重、乏力、意识模糊、肢体不听指挥。经过几番挣扎醒来，大汗淋淋气喘吁吁，心跳加快，好像受惊一样。这对有心血管疾病的人，是有很大危险的。切记，饭前午睡时间不能过长。 四、白天打盹未必降低效率 德国科学家研究发现，人的完全苏醒状态只能持续大约四个小时，因此即使在白天也会产生小睡一会儿的要求，这是由体内生物钟控制的。一般出现在上午9时，中午1时和下午5时左右。 有人测算过，现代人夜间睡眠的时间较一个世纪前减少了20%左右，因而造成了严重的“欠觉”和内环境的失衡。如果人们不补充睡眠，那么工作和学习中产生的疲劳就得不到解除，精力就得不到较好的恢复。所以，打盹是对夜间睡眠不足的补充，也是人体快速“充电”的好办法。如果眼皮“打架”了，最好的办法是干脆闭上双眼打个盹，哪怕只有15~20分钟，醒来也会十分有精神，集中精力完成某项工作。 五、趴着休息未必精神放松 有些人习惯疲倦时在沙发上或趴在椅子上、桌边上睡午觉。然而，每当醒来时就会感到头昏，耳鸣、打嗝、腿软、视物模糊及出现精神恍惚，需要一段时间才能逐渐恢复，其实这是由“脑贫血”引起的。科研人员发现，当人们熟睡后，心率就变慢，而且血管扩张，流经各种脏器的血流速度相对减慢，若坐着睡觉，流入大脑的血液就会更少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加之坐姿就更加重了脑组织血液供应不足。 六、晚上做梦未必影响睡眠 传统观点认为，晚上做梦会影响睡眠质量。其实不然，科学实验证明，有80%的梦发生在快相睡眠时，在受试者进入快相睡眠被唤醒时，大多数人报告他正在做梦。如果反复扰乱受试者的快相睡眠而不让他做梦，翌晨起来受试者就会感到十分困倦，昏昏欲睡，而一睡下去就会很快做起梦来，偿还被“剥夺”的梦。因此，据现代生理学的观点，人类需要做梦，做梦正是脑细胞休息的标志，做梦是一种对人们精神生活至关重要的功能。 七、深度睡眠未必停止生长 据英国拉夫伯勒大学睡眠研究所近期报告，睡眠不只是放松和休息，也是身体各部分生长、更新和各种机能恢复的时候。人体中许多生物化学过程都是在人熟睡中进行的。人体皮肤细胞的更新在睡眠时比白天快一倍。深度睡眠时各种激素的分泌加快，有利于机体生长、发育和新陈代谢。 |
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