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很多女孩想要减肥却又担心减肥的方法不健康，今天小编给大家推荐，早餐以燕麦片为主，它吸水会嘭胀，易有饱足感。再搭配以下几款低脂又健康的减肥食品。让你轻松享瘦！一起跟小编来详细了解吧！ 【蔬菜类】： 1、推荐品：芹菜。 芹菜素可以代谢脂肪，是很好的减重食品。茎的纤维含量比叶子多，但叶子含的精油成分高过于茎，它里面高浓度的钾离子，有助于降血压。所以一般芹菜的叶子都要留着哦，是做汤的佳品。 2、推荐品：牛蒡。 又叫东洋人参，有“蔬菜之王”的美称，而且还是一种具有药效的蔬菜。皮下组织营养成分极高。能清理血液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，防止老化，使肌肤美丽细致，能消除色斑，黑褐斑。清肠排毒，减肥效果相当不错。 3、推荐品：茭白。 它能补充足够高纤食物可促进排便。有助于脂肪较多的女士轻身健美，具有减肥作用。 注：茭白含有较多的草酸，其钙质不易被人体吸收，凡患有心脏病、尿路结石或尿中草酸盐类结晶较多者，不宜多食。 【水果类】： 推荐品：芭乐。 称之为“番石榴”，它的能量最低，能增加饱腹感。含有大量的钾、铁、胡萝卜素等，营养极其丰富。是一等一减肥水果。 可防治高血压、糖尿病，肥胖症及肠胃不佳之患者。 注：水果越甜热量越高，不宜摄取过量。腌芭乐含人工色素多吃对身体不好。 选择重点：甜分低，热量低，纤维度高。 【饮料类】： 1、推荐品：无糖豆浆。 牛奶里有大量的动物性油脂，热量很高的。全脂牛奶热量高，减肥族千万不可碰。豆浆铁质是牛奶的三倍，钙质与牛奶不相上下。 注：但不能当水喝，会增加肾脏的负担，每天差不多300CC就够了，早上一杯，晚上一杯就OK。 2、推荐品：白开水。 平常生活中人们喝得最多的水。清淡无味，极其普通，但能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，减少血栓危险，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生。 对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用，也能使皮肤变得光滑细嫩。 注：忌饮水过量。 【其他类】： 1、推荐品：泡菜。 大白菜低热量，高纤维，泡菜里的辣椒素，可燃烧脂肪，促进血液循环，有散热的作用。 它是发酵食品，含有益菌，可排除毒素分解脂肪。 注：白菜应洗净，避免农药残余。 2、推荐品：蒟蒻。 别名又叫魔芋、雷公枪、蒻头、蛇芋、鬼芋 。几乎0热量，为食用蔬菜，其魔芋干粉中40%的重量为葡甘露聚糖(Glucomannan)，是一种素食纤维。 日本人称它为胃肠清道夫，为天然高纤之健康食品。味道鲜美，口感宜人，而且有减肥健身、治病抗癌等功效。 注：加工食材含钠量高，会降低身体代谢率。 |
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