运动前的6大暖身操

运动前的暖身操，藉由基本动作来活动胸、臀、腿、膝盖，肩部关节等部位，使身体处于「预热」的备战状态，这样不仅能降低运动伤害，还可以间接提升各部位肌力的训练效率！

Stretch1胸大肌伸展

动作1：双手向外置于背后，两手交叠，十指相交扣，抬头挺胸，背杆打直。

动作2：两手交叠后，将手缓慢地往上抬举，身体向后延展，背部维持平行直线，此动作维持30秒，加强胸部的扩胸伸展。

Stretch2股四头肌伸展

动作：右脚站立，左脚向后抬起，将脚贴近臀部，用左手勾住左边脚踝，动作维持30秒，以相互轮替方式，换脚进行，伸展大腿肌群。

Stretch3弓箭步蹲

动作1 ：左脚向前跨一步，膝盖弯曲呈90度。右脚膝盖打直，让腿部保持一直线，脚掌完全贴住地面。

动作2 ：双手放置于前脚膝盖上，后脚打直，保持上半身抬头挺胸，动作维持30秒，两脚相互轮替进行伸展，拉动小腿、大腿后侧肌群。

Stretch4手臂伸展

动作：左手平举，右手肘弯曲，并以右手从左手下方勾起，往对侧拉（左边），动作维持30秒，双手交换进行，伸展手臂肌群。

Stretch5脊柱扭转

动作1：两脚张开与肩同宽，双手平行向上伸直，将手与身体同时进行摆动，身体与手的方向要同一侧。

动作2 ：两手和身体向左边进行转动后，再摆动到另一侧，此动作重複交叉实行，来回共进行2分钟，可让身体温度提高，伸展腰部。

Stretch6空手跳绳

动作1 ：想像你手中握有跳绳，双手握拳，向两侧举起。单脚站立，以金鸡独立方式，维持全身平衡感。

动作2 ：双脚向上跳跃时，两手跟著往上摆动，完全呈现跳绳姿态，如果手边有跳绳，不妨直接运用在此伸展操中，进行30-50下跳跃。此招以跳动姿势和手脚协调动作，来活动全身动，达到暖身效果。