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图解：九个动作拉伸到全身 | 喜欢锻炼的朋友get√ 九个动作拉伸到全身，防止赘肉堆积、运动后的酸痛、小腿长肌肉。 阅19 转自木云三君 公众公开 15-06-21 09:15 |
马拉松跑专项体能训练之一：伸拉运动（二）动态伸拉运动，动作多。对伸拉运动几点要求：（1）伸拉运动是柔韧性 训练的基本动作，通过静止伸拉运动来发展基础素质，通过动态伸拉运动来发展灵活性素质，进一步提高身体协调性，爆发力促进跑步的动作优美，潇洒，流畅，轻盈，省力，（2）练习伸拉运动要与个人的力量相适应，在伸拉的过程中注意逐渐... 阅75 转4 评0 公众公开 15-02-03 11:35 |
马拉松跑专项体能训练之一：伸拉运动马拉松跑专项体能训练之一：伸拉运动。专项体能训练热在各项运动中兴起/。他们把专项体能训练看作是基础训练不可缺少的一部分，无论足球，篮球，排球，网球。羽毛球，乒乓球，健美，等运动，他们专项体能训练大部分在健身房，进行专门体能训练，马拉松跑也需要专项体能训练。学习找到了不成熟的马拉松专项体... 阅149 转3 评0 公众公开 15-02-03 11:33 |
髋部的移动随著每个人的柔软度不同范围有限，但重点不该是活动范围而是活动的顺畅度，动作避免用腰部带动，所有的动作应发生在骨盆部位，紧绷的位置会在髋部前内侧的地方。这也是跑者常做的臀部伸展动作，却也是很容易会做错的动作之一。5).站立髋部小腿伸展。如同前述，跑步的髋屈肌容易紧绷，也容易因为小腿的牵拉压力所影响，本动作是在伸髋... 阅506 转14 评0 公众公开 14-12-28 16:04 |
次要拉伸部位 肱二头肌 这两个动作首要拉伸部位：三角肌前束和肱三头肌 以上两个动作拉伸首要部位 三角肌后束 以上三个动作拉伸部位 三角肌前束以及肱二头肌 第三部分 股三头肌 以上两个动作首要拉伸部位 三角肌与肱三头肌。 阅1158 转10 评0 公众公开 14-12-28 15:56 |
[精]全身拉伸7步法 全身拉伸7步法训练后的拉伸很重要，有利于缓解肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。以下7个动作，每次记得保持20-30秒，做两次左右。大腿前侧（股四头肌)大腿后侧（股二头肌）下背。肱三头肌。胸部和二头肌。 阅1251 转197 评0 公众公开 14-12-28 15:51 |
全世界最棒的伸展动作听到这麽厉害的动作名称，你想必已迫不及待想开始进行，之所以能号称＂世界No.1＂，是因为这一套三步骤的动作能伸展到多方位的不同肌群，且在连续的动作之间完成伸展，也有训练平衡和协调性的效果，此外，由于这个动作触及跑步所需的腿后、小腿、髂腰等肌群，也是个适合跑前热身的动态伸展动作。跳起落地后，膝盖微弯支撑... 阅777 转73 评0 公众公开 14-12-28 15:47 |
跑步前的拉伸热身，一些常见的膝关节损伤的预防及恢复措施。三、那些跑步容易发生的损伤以及预防措施：1、膝关节损伤（常见：十字韧带损伤，半月板损伤，髌骨髌韧带损伤，髌股痛综合征，侧副韧带损伤等等）膝关节损伤是跑步过程中最容易出现的问题，造成膝关节损伤的主要原因大致有三个，不正确的跑步姿势，肌肉力量不够，跑量过多。 阅456 转2 评0 公众公开 14-12-28 15:44 |
拉伸训练：膝盖问题全预防研究显示，拉伸运动是预防膝盖损伤的有效方法。Step1.Step2.运用全身跑步，身体动作是否柔软，对预防膝盖疼痛至关重要。以下为您提供一套伸展热身的练习方法，应对膝盖下方、外侧、内侧的锻炼，提高身体柔韧性。双腿前伸坐下，左脚置于右脚脚踝上，将左腿膝盖尽量压向地面，帮助拉伸小腿肚，左右交替各15秒。跑步时双... 阅504 转35 评0 公众公开 14-12-28 15:38 |
