为何要进行间歇训练? 什麽人可以进行间歇训练? 週期组数 有氧训练示范
原地抬膝动作,类似原地跑步。主要锻练大腿前、后侧肌群和臀部。核心肌群收紧,重心保持在中轴,原地快速抬膝至腰部为止。 错误动作:核心肌群没有收紧,重心不稳就会向后仰。 动作2:Butt Kickers 原地向后快速踢腿。主要锻练大腿前侧股四头肌。核心肌群收紧,重心保持在中轴,原地快速向后踢腿至臀部高度。 错误动作:核心肌群没有收紧,重心不稳就会向前倾斜。 动作3: Mountain Climbers 模拟登山者的动作,也是强度较高的动作。主要锻练核心稳定、下半身肌群。开始动作类似伏地挺身动作趴地,双脚轮流抬至胸部,越快越好。 错误动作:拱背;双脚用力过度,导致双脚著地时,膝盖承受过多衝击。 动作4:Quick feet 必须先学会正确的深蹲动作,再进行此训练,强度偏高。主要锻练下半身肌群。基本动作深蹲,双脚稍微站开(超出肩膀),快速踏步4步,双脚併拢,快速踏步4步。 错误动作:拱背;膝盖过度弯曲,承受过多压力。 |
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