想要戒烟？你可以先读下这篇文章作为一个医生，我知道吸烟对我的身体有害，但这也阻止不了我爱吸烟。其实每个医护人员都知道吸烟带来的健康危害，但是他们也会忍不住点燃一根烟来吸。事实上，戒烟并没有我们想象中那么简单。 我在20多岁的时候，经常告诉自己总有一天我会戒烟的。但当我30岁的时候，我发现我根本就没有尝试过戒烟。我很纠结，我不想放弃自己这么喜欢的东西。我爱吸烟，但是我很清楚吸烟会“杀”了我。有一天，母亲打电话告诉我，我的奶奶和姑姑不久前因病去世，都是死于肺癌。那是我第一次强烈地感受到我要戒烟。我开始思考，我真的有那么爱吸烟吗？我真的愿意为烟而死吗？ 我是一名精神科医生，曾经用过认知行为疗法帮助吸毒者成功戒毒，所以我认为这个方法也能让我成功戒烟。认知行为疗法是让病人把着眼点放在自己认为的不合理的认知问题上，通过改变病人对己，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。根据我多年的工作经验，我研发了一个以认知行为疗法为基础的戒烟治疗法，并且取得了成功。我成功戒了烟并且没有复发。现在，我把这个方法写成了一本书。下面我会告诉你一些很简单的核心步骤，让你开始认真审度一下你和烟的关系。
步骤一 列一张单子，上面写上你喜欢烟的哪些方面及为什么会喜欢。写的随意一些也没关系，重要的是你开始思考烟会给你带来什么。它会让你感到更自信或者更放松吗？或者你可以从中得到什么？静下心来好好想一想，肯定会有什么的，不然你怎么会去吸烟呢？ 步骤二 再列一张单子，上面写上影响你戒烟的因素，这会有点难。我们都知道，过量的吸烟会让人神经系统麻痹，产生幻觉。那为什么我们还要一直吸烟呢？是什么让你不能成功戒烟？是什么让你感到戒烟很可怕？现在写下来。这些因素有可能就是你以后戒烟成功与否的理由。
步骤三 先看一下你在步骤一列的单子，然后写下不吸烟会给你带来的好处是什么？为什么要停止吸烟？为什么你会不想再吸烟？我们可以把这张单子叫做“戒烟单”。我们都知道吸烟有害健康而且还要花很多钱，甚至还有可能会让我们身患重病。我们会很纠结，明明知道对身体有害，可是还是想要吸烟。在心理学上，这个现象叫做“认知失调”——我们的一个想法和另一个有冲突。你选择吸烟的部分原因是大脑没有找到解决这种失调的方法，所以你只能选择继续吸烟。从表面上来看，这种选择很有逻辑性，但是这其实就是为了让你的吸烟行为更加合理化。
步骤四 想象一下你是个在处理关于烟的案子的律师。首先，你为吸烟的一方进行辩护。你已经从步骤一和步骤二中得到了论据，然后你在法官和陪审团前提出这些论据，尽量让自己变得有说服力，可以用一些情感类的词语来影响他们。之后切换一下角度，现在你是为戒烟一方进行辩护的律师。可以把你在步骤三里列出来的理由作为反对吸烟的论据。你要让法官和陪审团相信，那些支持吸烟的论据都是废话。其实，你在步骤四中提出的论据就是你在吸烟时脑子里的真实想法。你可以通过这四个步骤来客观地思考一下，你对烟的真实看法及你在戒烟方面缺少什么。 吸烟者开始戒烟后，会有低程度的不适感，他们会觉得自己想要吸烟。事实上，吸烟会使人体的血压升高、心跳加快，无论是哪一个，都会让吸烟者感觉到有压力。所以，当吸烟者在戒烟期间想要吸烟的时候，只要觉得这是在帮他们释放压力就好了。现在，每当我怀疑自己的能力或者在面对艰巨任务时，我总会提醒自己，我是一个凭借自身坚强的意志力成功戒烟的人，是戒烟给了我自信。我可以，你也可以。相信我，戒烟会是你做过的最棒的一件事。我写的这本关于戒烟治疗法的书将于2015年1月1日正式发售。如果你想要提前预定，可以上 www.eburypublishing.co.uk。 来源：每日邮报中文网 |
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