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年底事多闹失眠？一躺下就打呼噜吵得家人睡不着？12月26日下午3:30-4:30，本报“健康新闻”邀请仙岳医院睡眠医学科负责人韦璇接听热线968820，与读者交流睡觉打呼噜等问题，并教读者科学应对失眠。 文图/本报记者 刘蓉 冬天应早睡晚起勿熬夜 王先生:我比较难入睡，冬天如何尽快入眠？ 答:冬天失眠的情况相比春夏季会有所减少。但对打鼾的患者来说，冬天病情往往会加重。 冬天应早睡晚起，建议每天晚上9点至11点之间开始睡眠，切勿熬夜。次日晚些起来，特别是有心脑血管疾病的患者。 想尽快入睡，应尽量在睡前给自己一个放松的时间。可以做一些放松的动作，如尝试做腹式呼吸，把自己的注意力都集中在呼吸上，可以避免睡前胡思乱想。很多人在白天紧张工作后没有放松就直接进入睡眠，此时，身体还处于紧张的状态，大脑也还在高速运转，所以很难进入睡眠。睡前先放松就是一个很重要的仪式，目的就是给大脑和身体一个休息的信号。此外，睡前不要进行让大脑和身体兴奋的事情。 睡眠质量，与个人体质有关。一般建议睡眠时间在7小时-8小时，但不管睡多睡少，只要醒后头脑清晰，身体也没有感觉到疲倦，就说明你睡得还不错，不是说睡眠时间越久越好。 打鼾应及时治疗 何先生:我儿子今年23岁，身高1.8米，肚皮大，一直会打鼾。以前高中时，我们半夜起床都能听到呼噜声挺大的。他爱面子，怕别人说他鼾声大，喜欢晚睡，白天爱喝咖啡，没法判断白天会不会没精神，没有去医院看过，我们该怎么做？ 答:打鼾往往跟肥胖有密切关系，建议先进行睡眠监测，查看是否有打鼾合并呼吸暂停，是否有缺氧以及缺氧的严重程度如何。如果打鼾同时伴随有呼吸暂停和缺氧，那就会对身体产生危害。 从医学上讲，打呼噜又叫“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”，是睡眠过程中发生的一种呼吸障碍，是一个慢性疾病，长年打呼噜会发展为睡眠呼吸暂停，根据睡眠监测的结果可以将病情分为轻、中、重三种不同的严重程度。40岁以上，身体较胖，鼾声大而不规则，有憋气或憋醒等呼吸暂停的症状，经过睡眠监测后，结果大部分是中重度患者。轻度患者可以通过减肥、侧卧和运动治疗；中重度患者首选睡眠呼吸机治疗，也可以根据自身情况选择手术治疗。 常年打鼾不及时治疗，病情逐渐发展可出现肺动脉高压、肺心病、糖尿病、高血压、心律失常、脑血管意外等严重并发症。 青少年嗜睡或是发作性睡病 陈女士:12岁男孩上初中，不管任何场合都可以睡着，甚至打着篮球就睡着了，或是骑车、行走时就睡着了。这种情况持续了两年，且逐渐加重。因为这个疾病，他的情绪被迫必须平稳，不敢说笑。晚上梦特别多，一睡着就像掉进深渊，做的梦都像世界末日的科幻大片。还会有睡眠瘫痪，刚睡着或醒来时，大脑虽然是清醒的，却没法动。这种情况应该怎么解决？ 答:儿童梦多且白天嗜睡，要小心发作性睡病，这种疾病尤其是青少年居多。这个孩子必须做睡眠监测，确诊是发作性睡病后，需要进行药物治疗。 发作性睡病的发病原因与遗传、外伤、环境因素密切相关。由于这种疾病有一定的自限性，部分患者可能自我痊愈，但是在睡眠发作期间患者容易有人身危险，如摔倒或者发生车祸，因此要加强监护。 【专家名片】 韦璇:
医学博士，现为中国医师协会睡眠医学专家委员会青年委员。擅长诊治各种睡眠障碍，包括睡眠呼吸暂停综合征（鼾症）、失眠、嗜睡、不宁腿综合征、睡眠相关运动障碍、躯体疾病相关睡眠障碍、精神疾病相关睡眠障碍、特殊人群（老年、儿童）睡眠障碍等。 |
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