每天6000步对健康有益

 民以食为天，合理的饮食给人充足的营养，能提高一代人的健康水平，预防多种疾病的发生发展，延长寿命，提高民族素质。以下合理膳食内容根据《中国居民膳食指南》(2011版)摘录：食物多样，谷类为主，粗细搭配。谷类食物是人体能量的主要来源。一般成年人每天摄入谷类250g-400g为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。

多吃蔬菜水果和薯类。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险有重要作用。推荐成年人每天吃蔬菜300g-500g，水果200g-400g，增加薯类的摄入。每天吃奶类、大豆或其制品。奶类含丰富的优质蛋白质和维生素外，是钙质的极好来源，建议每人每天饮奶300ml。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等。建议每人每天摄入30g-50g大豆或相当量的豆制品。

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含优质蛋白质。建议每人每天摄入禽肉类50g-75g，鱼虾类75g-100g，蛋类25g-50g。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。推荐没人每天摄入油含量在25-30克，摄入的盐含量在5-6克。食不过量，天天运动，保持健康体重。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。根据我国居民的身体素质来说，每天坚持6000步最为合理。

三餐分配应要合理，零食要适当。合理安排一日三餐的时