朱丽莎 过去已经永远过去,而未来还没有到来,我们唯有当下! ACT疗法的时间观
关注当下过程的常见失败 觉察当下能力的训练——正念技术 开始之前 进入治疗 “现在你手中有一粒葡萄干,这是世界上独一无二的一粒葡萄干。想像一下它是如何到你手中的。它可能来自新疆吐鲁番,一位美丽的新疆姑娘亲手将新鲜的葡萄摘下,将它风干。经过工厂的包装,经过运输,通过购买,来到了你的手里。现在拿起这粒葡萄干,仔细地观察,观察它地颜色,观察它的形状,观察它的大小,观察它表面的纹路。现在把它拿起,对着光,看看它是否晶莹剔透。再用手捏捏它,看看它是坚硬还是柔软。观察完之后,我们把这粒葡萄干放在舌尖,感觉葡萄干的口感,感觉口中唾液分泌的变化。接下来用门牙将这粒葡萄干咬成两半,感觉两半葡萄干在嘴巴中的感觉、葡萄干甜甜的味道和嘴巴中唾液分泌的变化。接下将葡萄干咬成四瓣、八瓣,重复刚才的体验。最后将葡萄干咽下,体验葡萄干滑过喉咙时的感觉。” 来访者可能从不曾用这样的方式吃过葡萄干,这样的练习,能让来访者充分体验当下,培养集中注意的能力。 治疗进程放缓节奏——问题解决模式VS欣赏日落模式 问题解决模式是一种自动化的问题处理的模式。这种心理模型帮助我们对事物进行归类和评价,往往非常迅速,甚至连我们自己都没有意识到发生了什么。当我们需要躲避飞驰的车辆或者辨别打折的桃子是否值价,这会很有帮助。而心理的问题解决模式存在的问题也正是是它过于自动化,常常在它并不适用的情况下发生——或是发生得太快。 另外一种心理模式是欣赏落日模式。当我们看到一个问题我们会去解决它,但是当我们看到日落的时候我们会怎么做呢?或者一幅美丽的画?或者听到一曲美妙的音乐?这种心理模式大多会进行注意和欣赏。然而我们自己的生活中更常见的是,我们更容易被问题和心理的问题解决模式吸引,从而错过很多日落。 有时候我们会遇到难以应对的环境。我们常常急于解决问题。但有时着急只会产生更多的问题,而不会解决问题。因此,在遇到问题的时候我们还可以做的就是放慢脚步,进入心理的日落模式。这并不是说我们完全不去解决问题。我们会做,但不是以一种膝跳反射式的方式去做。 治疗师的声音节奏可以是促进来访者进入当下过程的重要工具。节奏是很多技能及其自动化功能的重要部分。改变节奏,尤其是放慢节奏,能够让人打破旧有模式,看清楚它们的功能。例如,如果来访者看起来很急躁,你或许可以通过改变节奏发现原因。当你让来访者慢下来,他们追逐的和追逐他们的事物就能更清晰地显现出来。 正念技术不仅是治疗技术,更是一种生活风格 将或长或短的接触当下的练习作为家庭作业是非常好的,它可以帮助来访者在自然生活背景中得到练习。如果来访者已经有做过某些形式的祈祷、冥想、瑜伽或其它练习,这些都可以成为加入注意和专注技术的绝佳机会。有时,来访者可能会同意在家里做一些治疗中的练习比如呼吸和注意5分钟,一天两次。这传递给来访者的信息是,当下过程是一门技术,而发展这门技术的唯一方法就是练习。没有练习,就很难将注意灵活地导向生活中的压力情境。要鼓励来访者将这种存在的方式看做一种永久的“生活风格”的改变,而不是仅仅针对压力情境的灵丹妙药。 治疗中治疗师该注意的事 强调正念技术的目的 敏感觉察来访者可能对“正念”存在的误解 治疗师也需要留意许多来访者对正念语言和体验存在误解。很多来访者信仰的基本宗教传统对所有带有东方精神或新时代理念事物持怀疑甚至敌对态度。如果是这样,最好将正念练习称为“注意训练”或其它类似的名称。治疗师要考虑每个来访者民族和文化的差异,为来访者量身定做适合他们的技术用语。 治疗师的示范 结语 每个来访者都会有进步,治疗师会注意到他们在停顿、放慢的时候有更多的舒缓,或者他们会引导咨询转向对自己更有帮助的方向,或者他们在需要的时候坚持练习或直面痛苦的事情。这些改变往往表示来访者已经获得注意的灵活性。当来访者能够自发地进行有意的停顿、放慢或调整咨询方向,说明他们已经形成了基本技能。 挣脱过去的束缚,放下未来的包袱,只用心体验当下的风光。 |
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