|
本文导读：运动减肥是最健康的一种减肥方法，那么老年人如何健康的健身减肥呢？ 老年人如何健身减肥更健康？苗条不是女性的专利，其实上了年纪的老人也是需要保持一个好的身段，而这里说的减肥是老年人通过合理正确的运动来实现的，通过运动强身健体，不仅能去脂减肥还能提高心血管机能，帮助老人远离疾病的困扰，但是老年人运动切忌不操之过急，以平和适量为准。 以下，小编整理了一下可以起到循序渐进锻炼身体，达到减肥健身效果的方法，希望对老年人健身能有一些指导，不过，不管怎样，首先都要记得一个准则：量力而行。 一、初级阶段： 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下： （1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。 （2）大步走（慢速）600～1000米到公园。 （3）放松走600～1000米回家。 以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。 二、中级阶段： （1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次;跪撑后踢腿（50～60）次。 （2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。 （3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。 （4）中老年健美迪斯科，跳20分钟。 三、高级阶段： （1）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。 （2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。 （3）快步走600～1000米到公园。 （4）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。 老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害，甚至严重的话还会危及生命。返回99健康网首页>> （责任编辑：admin） |
|
|
