|
我们常说一日之计在于晨，保健养生也是如此，下面就为大家介绍身体的四大保健特区。 揉背 首先取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起来，用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点，共3个循环。最后推背，俯卧于床上，上肢放松，协助者立于床边，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。 捏脊 俯于床上，背部保持平直、放松。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，由下而上连续捏拿4-6遍。 摩腹 睡前平卧，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热。 专家建议，按摩手法强度不能过重，要轻重适度。每次捏脊时间不宜太长，以3-5分钟为宜，开始做时手法宜轻巧，以后逐渐加重，要捏捻，不可拧转。捻动推进时，要直线向前，不可歪斜。另外，生活中要注意保养，不超负荷劳累，注意保暖不受凉，保持平和乐观的心态。 触腋 腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，睡前可轻触腋窝，轻挠腋窝部，可刺激此处的神经、血管。 腋窝按摩的好处： 1.可大大增加肺活量，使全身血液回流畅通，高效促使呼吸系统进行气体交换。 2.可使眼、耳、鼻、舌和皮肤感官在接受外界刺激时更加灵敏。每日早晚各按摩1次，每次1-3分钟，不仅可帮助消化、健脾开胃、增加食欲等。 3.可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水份顺利排出，增强泌尿功能，使生殖器官和生殖细胞更健康。 失眠时左右摆脚有助睡眠 睡不着时，不妨躺在床上做一些小运动，有助于促进睡眠。 专家解释，脑脊髓液作为人体的三种重要体液之一，对健康影响不小。若其分泌失调、流动不畅，就会引起失眠等问题。现代人面对电脑学习、工作，久坐不动，长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎，影响脑脊髓液正常流通。为此，专家介绍了一套简便易行的锻炼法，促进脑脊髓液的分泌、流动，从而改善睡眠状况。 1.仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2～3秒，对脊椎有拉伸作用。 2.仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。 3.仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3～5秒，重复10～20次，能放松腰椎，改善睡眠。 空腹者不宜晒日光浴 根据统计，我国大约有9000万人受到骨质疏松的影响。骨质疏松大多数属于原发性，老年人对钙的吸收能力不足，而且随着激素水平的下降，更容易患骨质疏松。冬天到来，多在日光下锻炼是预防骨质疏松的不错选择。 我们知道，钙被人体吸收需要活性维生素d的参与。维生素d的来源可分为内源性和外源性两种，其中，内源性维生素d需在紫外线照射后转变而成。而外源性维生素d是从摄入的食物中获得，如动物肝脏、蛋类、乳类等。需要说明的是，无论是内源性还是外源性的维生素d，均无生物活性，需在体内进一步代谢才能成为有活性的维生素d，这种有活性的维生素d才能在肠道帮助钙质的吸收。 因此，多参加户外活动，晒太阳，可以预防和延缓骨质疏松的出现及进程。一般说来，最佳日光浴时间是在上午8～10点和下午3～5点。日光浴的地点可选择空气清洁的江边、湖滨、海滨、公园、阳台等，进行慢跑、跳健身操、羽毛球、乒乓球、游泳等锻炼，每次以不超过半小时为宜。还要注意保护头部和眼睛，如戴草帽及遮阳镜；空腹、疲劳时不宜进行日光浴。凡患严重心脏病、高血压、浸润性肺结核、甲亢、有出血倾向者，不宜进行日光浴。 |
|
|
