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大多数人都觉得自己不会患上骨质疏松，因为在他们的观念里，一般都是老年人才会得这种病，但其实这种说法是不对的。 事实上,人体骨密度从40岁开始每年就会下降0.5-1%。这意味着,如果不采取任何措施,到70岁时,一个人会失去大约三分之一的骨量。 骨量的流失会导致骨质疏松症和骨折风险的增加。 这种疾病如今已经十分常见,和这个名字一样，患者的骨头密度会下降很多，并且结构会出现问题，这让他们的骨头变得更脆，更容易受伤。 根据统计,全球每3秒就有1个人因为骨质疏松引起的骨折接受医疗治疗。 骨量流失真的如此令人警惕吗?答案是肯定的。 其实这是一个缓慢在进行的过程,也就是说,它的速度很缓慢,差异很难察觉,但结果却是毁灭性的。 到了老年时期,人体的骨量和骨质已经无法满足日常生活和机体需要,极易引起骨折,严重影响生活质量。 所以,无论年纪大或小,预防和治疗该疾病都是非常重要的。 采取一些措施来减缓甚至阻止骨量流失,这可以最大限度地减少日后出现问题的概率,让我们的“金箍棒”——骨骼，变得更加坚固耐用。 一、骨质疏松这种疾病是一种已经并不罕见了的疾病，基本上每个人都会面临患上此病的风险，这种疾病与骨骼相关，会使得自己的骨头变得脆弱不堪。 1.该病的危害 其可以导致许多危害,主要包括:  身材变形:此病可导致脊柱前倾、矮小等脊柱畸形,也可引起髋关节不同程度的塌陷和畸形。 这些变形不仅影响外观,也会影响机体功能。 慢性疼痛:虽然此种疾病本身并不会引起明显的疼痛症状。 但它使骨骼和关节变得脆弱,易发生微小骨折和韧带撕裂,这可以引起慢性疼痛,影响日常生活。 活动能力下降:该种疾病导致的骨量下降、骨强度减弱、肌肉力量和平衡能力下降,使许多患者出现行走困难、易跌倒等问题,严重威胁独立生活能力。 内分泌紊乱:该种疾病本身也会对内分泌系统产生一定影响： 如雌激素减少和甲状腺功能异常等,这可能形成恶性循环,加重骨质疏松的程度。  生活质量降低:由于该种疾病产生的各种危害和并发症。 许多患者出现心理困扰,生活质量显著下降。这也是需要重点关注和改善的问题。 2.引发该种疾病的原因 该种疾病的发生是由多种因素引起的,主要包括: 年龄增长:随着年龄的增加,骨量会逐年减少,骨微结构也会发生变化,骨强度和韧性下降,这些都是骨质疏松将会面临的过程。 荷尔蒙变化:尤其是女性更年期后,由于雌激素的减少，骨质流失会加快，也会更容易患上这一种疾病。 缺少维生素D，缺少钙:要想骨头健康，维生素D和钙两种成分可少不了。 这两种营养素都是帮助增强骨质的重要成分，缺乏这两种营养素会减缓骨生成,加速骨质流失。 体力活动减少:多多进行一些与体力相关的活动有助于增强我们的骨骼。 相反，长时间久坐久站或者久躺，骨头的使用量大大减少，便会大大增加患病的风险。 吸烟和酗酒:吸烟和过量饮酒都与骨密度降低和骨微结构破坏有关,是该种疾病的危险因素。 体重过轻:体重太轻的人相对而言骨密度也会较低,这会使患上该种疾病和骨折的概率上升。 慢性疾病:慢性疾病如甲状腺功能亢进等也会影响骨代谢,导致这种疾病产生。 二、上了年纪，少吃5物，骨头硬如钢1.红肉 红肉中含有较高的钠、脂肪和热量,这些成分的过多摄入都与这个疾病有关。因此,少吃红肉对骨骼健康大有裨益。 2.全脂乳制品 全脂乳制品中富含脂肪和热量,这会促进骨量流失。 相比之下,低脂或脱脂的乳制品则不会产生这样的影响。 所以在日常饮食中选择低脂或脱脂乳制品,可以有效减少骨量流失的速度。 3.烹饪油 烹饪油在高温下会产生过氧化反应,生成对骨骼有害的自由基。 长期摄入过量的烹饪油,会加速该病的发展。因此,少吃或减少烹饪油的使用量,可以为骨骼健康贡献一份力量。 4.盐 过多的盐摄入会导致钙质流失,严重影响骨质密度。 盐中钠离子会 Eagles草钙离子摄入和吸收,长期高盐饮食导致体内钙离子减少,最终使骨质疏松和骨折风险增大。 研究显示,每减少每天摄入1克钠,可降低每年约1%的骨密度流失速度。 5.糖分 糖分同样伤骨弱骨。高糖饮食会使得炎性细胞因子释放,加速骨代谢并导致骨质流失。 同时,高糖还会通过钙泵机制干扰肠道钙吸收,减少骨质中的钙含量,使骨头更加松软脆弱。 三、多做2事,骨骼倍“耐磨”1.锻炼 有氧运动:有氧运动可以刺激骨细胞活动,增加骨密度。 快走,散步和游泳等有氧运动,每周做3-5次,每次30-60分钟,可以显著减缓骨量流失。 力量训练:力量训练可以通过在骨骼上施加阻力来促进骨形成。 常见的力量训练有举重、推举和拉举等。 每周2-3次力量训练,每个动作做2-3组,每组10-15个重复,可以使骨密度显著增加,特别是可以增厚和加固脊柱骨骼。 平衡练习:平衡力下降是老年人跌倒骨折的一个重要原因。 平衡练习如爬楼梯、踮脚站立、单脚站立等,可以显著提高身体平衡能力,降低老年人跌倒几率达30%以上。 平衡练习每周做2-3次,每次15-30分钟即可收效。 2.补充钙质 饮食补钙：除了这三种锻炼方式外，充足的钙质摄入也是非常必要的。 钙是骨骼形成的主要营养素,每个人每天需要摄入1000-1300毫克的钙。 常见的高钙食物有奶制品、小鱼干、豆类等。维生素D可以增强钙的吸收,也需要同时摄入。 晒日光浴：适当的日光浴可以刺激体内维生素D的生成,维生素D对钙代谢和骨健康至关重要。 根据肤色和天气条件,每周2-3次,每次15-30分钟的日光浴即可满足需要。 维生素D：维生素D参与钙的吸收和骨骼的再生过程。 维生素D一旦缺少，那么钙也自然无法发挥它的作用。 补充维生素D可以增加骨密度,改善骨骼健康，最大限度地减缓甚至阻止骨量流失。 成人每天推荐摄入600-800国际单位。  四、药物治疗,紧急支援如果通过饮食和运动仍无法有效改善骨质疏松或骨量过低,可以考虑使用抗骨质疏松药物。常用的药物包括（需要在专业医生的指导下进行）: 酚妥拉明:酚妥拉明可以抑制骨吸收细胞的功能,它可以减慢骨质流失的速度，保持或者使骨密度略微上升，是一种十分常见，也经常被投入使用的药物。 雷洛昔芬:雷洛昔芬也具有抑制骨吸收和促进骨形成的双重作用,可以增加骨密度,减少骨折风险。它尤其适合那些无法耐受雪酚妥拉明的患者。 黄酮类化合物:黄酮可以直接刺激骨生成,促进骨质形成,增加骨量。 因此,它更适合已经存在低骨密度或骨质疏松的人群。 螺内酯:螺内酯也是一种可以促进骨生成的药物。 它的作用就是使得骨头细胞能够合成更多组成骨头的成分，从而使骨头的密度上升，加强骨质，减少骨头疾病或意外产生的风险。 药物只是“急救”,其他措施才是“根治”！ 抗骨质疏松药物虽然可以在一定程度上减缓骨量流失,增加骨密度,但其作用时间有限,一旦停药,骨量又会逐渐下降。 所以,更加持久和有效的骨保护，还需要依靠适当的营养补充、运动锻炼以及预防跌倒等综合措施。 每个人都要面临骨量流失和骨质变化的问题,但这并不意味着就必须患上骨质疏松症。 通过科学的预防和治疗,我们有能力控制甚至避免这一疾病的发生。 保护骨骼健康,提高生活质量,还骨质疏松于不败之地,这需要我们每个人的共同努力。 年纪或许会越来越大,但骨骼依然可以强如“金箍棒”。
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