金鸡独立对你的身心进行平衡调理_禅一的博客

近几年在全国乃至全球各地做讲座的时候发现，与听讲座的粉丝一起互动在演讲中是最受欢迎，产生的后续效果也很明显。经常惯用的一招是“金鸡独立”来测量人们的平衡能力，好玩又有趣，记忆深刻。

不卖关子了，下面大家就像现场一样跟我一起练习：用左脚踩地，另一只腿抬起，双手自然扶于腰间，闭上眼睛。抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；记录从开始到结束的时间，结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来，这期间可以变换支撑脚。一般情况下，男性坚持较长的时间在4秒以下，女性在3秒以下的就要加强平衡力的训练了。您如果能保持15秒钟以上，那就是比较好的状态，否则就有早衰的倾向。在教学的过程中发现很多练习者刚开始站立就开始摇摇晃晃，有些竭力不想将脚掉下来，所以身子东扭西扭，大家乐的不得了，很多人说：“原来觉得很简单，想不到自己的平衡力这么差。”“这是不是说明我提前衰老了，这可怎么办？”

先告诉大家一个科学的测定，如今测试人体老化的方法很多,但大多测试指标复杂,可靠性差,难以推广,日本都府立大学的田教授,根据30多年对人体生理功能的研究,总结出闭眼单脚站立试验,利用该方法能测验出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度,次方法简便且实用性强,闭眼单脚站立试验的方法,受测者双手下垂,贴身两侧,闭双眼单