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方法： 1.标准方法：首先头顶虚悬，含胸，拔背，松垮，松膝，松踝，全身力量放在脚上，然后抬起右腿与胯平，脚尖向下，右脚面绷平向前，眼平视微闭，两手下垂，自然呼吸，感觉腿酸、胀，麻均为正常，站一段时间腿部力量增加就好了。约1分钟后换左腿抬起。随着腿部力量加大，可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛应减少站立时间或停止，每次运动结束后拍打左右膝盖各36下。 2．简洁法：两眼微闭，闭目保持平衡，心意专注于脚底，两手自然放在身体两侧，任意抬起一脚，保持站立，尽量持久，左右互换。 3．大道至简，闭眼金鸡独立法不受任何时间和空间的限制，每天坚持两次。坚持做多久，要视自己的身体情况而定，在自己能承受的范围即可，次数不限，有时间都可以做“金鸡独立”。 原理： 1.引血下行，引气归元------金鸡独立是一个很好的养生运动，能很好地引血下行，引气归元，腿上有肝胆经、膀胱经、肾经、脾胃经等6条经络，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得 1 1/2页 到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。 2.提高身体平衡感----需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。初次练习站不了多久没关系，只要持之以恒地练习，身体的平衡感会越来越好。 3.提高身体免疫力----要保持身体的平衡需要将意念高度集中，这个时候人的气血会充分地引向站立的足底，控制平衡的大脑区域得到不断锻炼，能够有效提高人体免疫力。 4.激发身体自我修复能力-----金鸡独立要求练习者身体放松，在练习的过程中，扎稳的能力越来越强的时候，心性也开始变得越来越清净专一。主观情绪对身体的伤害干扰也会降到最低，身体能够更好地自我修复调整。 功效： “金鸡独立”的方法很简单随着站立的时间越来越长，头重脚轻的情况会好转，睡眠质量会有很大的改善，而记忆力也会得到增强。对一些中老年疾病如脑血管疾病、高血压、低血压、糖尿病、颈腰椎病、小脑痿缩、美尼尔、痛风、足寒症、耳聋眼花、便秘等都有帮助。 |
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