一起来看看，这些深蹲的错误动作，在你身上出现过吗？

在健身领域，深蹲、硬拉以及卧推被称为力量的3大天王，到底谁是最佳的，到现在都没有一个确定的的验证，但是如果动作做错，都会影响身体的健康。小编今天汇总了几个深蹲的错误动作，帮助健友们在动作训练中提起注意，看看自己是否犯过以下的动作要及时纠正，不要等动作练熟了，再改正就很难了！小编根据动作的先后顺序，进行深蹲以下动作大盘点。

错误一：身体的站姿缺乏稳定

这点我们从3点进行论述，有的小伙伴的身体构造决定的，例如有的健友天生就是高低肩，走起路来就会出现左右晃动身体的习惯，使受力失去平衡，造成身体的不稳定；还有我们的肌肉力量比较差，导致核心肌肉群的力量降低，这也是造成身体失去平衡的又一个原因；最后一个就是我们在选择训练装备的时候要注意，特别是我们的鞋子，有时买的太大或者太小，使身体发生左右摇晃，或者阻碍身体的血液流通，都会造成身体的稳定性缺失。

平时我们在训练中要增强肌肉的协调性训练，加强核心肌肉群的力量训练，买适合深蹲训练的鞋子，在硬点的地上加强练习，在训练过程中注意力要高度集中。

错误二：抬起杠铃时精神不兴奋，没有积极性

我们大家都知道，在深蹲的训练中，身体的稳定决定着整个锻炼的效果。如果我们在训练中精神不在状态，分散注意力，就会使我们承受的重量无形中加大，从心里感觉重量增大了很多，这样造成身体的伤害不仅是外在的，好包括内在的。

所以在深蹲训练中，我们要挺胸、收紧腰部、腹部的肌肉，集中注意力同时保持杠铃向后挤压肩胛骨，绷紧背部保持身体的稳定。

错误三：身体放在斜方肌上时，左右不对称

在我们的训练中，健友们关注杠铃的上下运动比较多，却往往疏忽对杠铃放置斜方肌的位置不做过多的要求，有时细节决定成败，这样就造成了左右重量不一样大，会使斜方肌受力不均，导致高低肩问题的出现，严重的会给身体带来伤害。

所以在运动中前，注意抓握杠铃的位置，保证左右重量要平衡。

错误四：习惯性的抬起脚后跟

在下蹲的过程中，有些健友们会在下蹲力的作用下，习惯性的抬起脚跟，这样会使膝盖和腰椎承受的压力增大，造成损伤的风险，同时会减少小腿后侧腘绳肌的刺激程度，降低了它的收缩力，导致锻炼效果明显下降，所以在下蹲到最低点时，要双脚的全脚掌着地，让重心落在双脚的脚心位置，这样更加稳定身体，使锻炼成果得到提高。

错误五：膝盖过度超伸或者内扣

在深蹲的训练中，我们在训练要领上，经常强调膝盖和脚尖处在同一个方向，不能超过脚尖或者膝盖向内扣，否则就会使膝盖承受的下蹲冲击力增强，使膝盖受伤，同时随着膝盖向前超伸，导致背部脊椎偏移了中立位，造成腰椎受伤的风险，降低了髋部的参与性，所以当我们在做全蹲的过程中，当无法通过移动膝盖增加下蹲幅度的时候，我们就伸展自己的髋部，使身体向下蹲的幅度增大。

以上的5个错误，请健友们一定要记清，千万不要犯同样的错误。