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精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是过度的精神紧张，却不利于问题的解决。 过度精神紧张还容易造成情绪消沉、悲观、厌世、自我封闭。一个人如果长时间处于这种心理状态，发展下去就会导致一系列心因性疾病的发生，严重的可导致性格变态，少数人还会自杀。 过度精神紧张给人身心健康带来的威胁是明显的、严重的，那么应怎样做才能解除人的过度精神紧张而达到心理平衡呢？ 1．提出合理期望 俗语说，人贵有自知之明，每个人都应对自我有一个客观的评价，正确地分析自己的优势与不足。据此提出适合自己的合理期望，不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很伟大，但却活得有价值。各行各业的能手之所以能成功，就因为他们认识到了自我的优势，根据优势提出合理期望。我们每个人都可以做到这一点。 2．养成宽容习惯 只有心胸似海的人，才能有效地控制自己，特别是在挫折面前表现出大度。不应一遇挫折就自怨自艾，或在别人身上泄忿，学会宽容和宽，这样，你会生活得比以前更轻松、愉快。 3．对自己说“我行”. 只有自信，才会抓住成功的机会。要善于挖掘自身的潜能，改善原有的认知结构和行为模式，以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理，生活中一个自我感觉强大的人，要比一个自我感觉渺小的人精神负担要少得多。因此，认准了的事就去做，大声对自己说“我行！”那么你就一定会获得成功。 4．建立支持系统 生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，因为这要求我们必须建立相互支持系统。亲友、同学、同事、邻里都可成为你的支持者，它可为你在挫折时提供良好的情感支持，而减少孤独或紧张。 5．走出自我封闭 自我封闭有两种，一是以自己为圆心，多是自卑心重或曾受到大的挫折；这只要加强自信，正视现实，就会逐步迈出自己纺织的小圈子。二是以别人为圆心的自我封闭。中国人最能忍辱负重，有些人是在别人而活着，有的为父母，有的为儿女，有的为家庭，有的为事业，等等。 走出去，做你喜欢的一切，你将发现外面的世界的确很精彩，你的紧张、烦恼也将随风消散怎样解除进考场前的精神紧张状态 ? 保持良好的精神状态进入考场 , 是考试正常发挥的必要条件。身临考场的中学生免不了会出现些紧张情绪,有的会紧张过度而影响考试水平的发挥。所以,中学生有必要在考前有意地进行自我调整,使大脑得到心理休整和放松。根据中学生自身特点,可采用以下调节方法： 方法一, 学会在考试前一天就丢开复习资料 ,停止复习 ,放好第二天上考场的准备工作。轻松愉快地休息一天,调整一下因长期复习而一直紧张的神经,入夜早早安眠,第二天上考 届时才能精神饱满 ,思维敏捷。临近考前的调整起着为机体和大脑重新 "充电"的作用,可以使因复习而疲劳的大脑恢复到最佳状态。心理学研究证明,情绪越是紧张,思维也就越容易产生 " 定势 "和"抑制 "。如果考试前的一天仍紧张复习,可能丝豪不能增加考试的得分,反而会影响临场状态,使正常发挥受到影响。 方法二,进考场前,若心情有些紧张不安,不妨同自己的同学好友谈谈此时的感受 , 当大家在一起互相倾诉和互相安慰时,即可从这种交流活动中获得一种放松感。如果缺乏谈话对象 , 或不便在别人面前启齿时,可找一比较清静的地方,用自言自语的方法,让紧张的感觉从口中溜出来,并对自己进行积极的自我暗示如对自己说 "我有点紧张，但没有关系,我一定能够加以克服的。" 方法三,运动松弛。适当的体育运动,可促使支配你舵运动系统的大脑细胞高度兴奋,从而抑制支配智力活动的大脑细胞的兴奋,起到积极休息的作用 ; 运动还能使心肺功能 强 , 促进血液循环, 增加吸氧量,及时补充大脑所需物质,运动时出汗,运动后放松洗个 ,增加食欲,提高睡眠质量。如 考试的前一天你适量参加体育活动 , 如跑步、做操、骑车、 等 , 第二天考试时身体处于 " 超量恢复 "时期 ,有足够的能 从而使大脑在考试时保持最佳状态。 方法四,静功松弛。考前寻找一个宽松安静处,松开紧衣扣和鞋带,闭眼,注意倾听自己的呼吸声 , 采用腹式呼吸1分钟 --2 分钟后按顺序吸气,并默数 1---10,再呼气 ," 放一松 "。就这样重复数次,直到感觉平静。 方法五,意境松弛。避开家庭、学校的压力,暂时离开学习的环境,投身于大自然,让山光水色来舒松心境。 方法六,音乐松弛。音乐可以影响和调节人的身心机 : 考前可根据你的状况选择不同格调的曲目,调节心情。如考过分紧张,睡眠不好,选听柔和、轻慢的乐曲, 如《平湖秋号》、《春思》等 ; 考前精神忧郁 , 情绪低落 , 选听欢乐热烈的乐 " 《步步高 _; 考前思维紊乱 , 烦躁不安 , 选听悠扬、舒缓的三二 考前缺乏信心 , 选听节奏鲜明、旋律雄浑的进行曲。不过快乐的时间不宜太长,一般一次以60分钟为宜; 不宜单用一曲，音量应限制在70分贝一下。 方法七，配以必要的药物。对那些神经紧张，压力多大，心理素质差的同学，可以服一些调节神经的药物，比如：VC、B2、B6、谷维素等 是统整所接收到的信息（尤其是当天的信息），建构整体的基础记忆。 当我们睡觉的时候，大脑进而开始反刍、整理这些讯息，并建构整体的基础记忆。这也就是我们为什么会发生“日有所思，也有所梦”的情况。 我们在日常生活上，往往容易在不知不觉中给自己囤积了许多压力。基于传达警讯的目的，便以梦作为媒介，向自己发出这些压力的讯号。 gui hun缠身的梦，并不是真的被缠身，而是因为受到了算命人的影响才引发的梦，没事的。 当你紧张的时候，必须放松肌肉： 先是躯干：头部下缩，双眼微合，如缩头乌龟状，感到很紧张，放松头及双肩，然后将头慢慢按逆时针转动八圈，再安顺时针转动八圈。你做完这些动作以后，须静静地躺在床上。 这次是腿：将右脚绷直抬高，脚尖绷紧直到不能坚持，然后完全放松地让脚落在床上。接着抬起左脚进行与右脚相同的联系。切记要把全部注意力都集中在绷紧的那条腿上，想象从足尖到髋部都非常紧张，这样才有可能达到肌肉放松。 手臂：右手上举，握紧拳头，绷紧手臂肌肉，同时集中注意力想象手臂非常紧张，当感觉很累的时候，让受完全放松地落在床上，然后左手也做同样的练习。 眼睛的放松：双眼仍保持微合，想象头顶的天花板上有个圆圈，直径大约四米。想象着视线安顺时针方向绕圆圈转八圈，然后按逆时针方向转八圈，要慢慢地转动。完成以后，在想象一个边长达约为四米的正方形，同样顺着它的边做一遍。 最后：什么也不要想，只是静静地躺着，体会运动过后的那种松弛、宁静的感觉。 应急方法： （1） 精神紧张的时候，吃一粒糖果，或咀嚼口香糖，能够转移注意力，就不会紧张了。 （2） 深深地吸一口气，然后迅速吐出。不断暗示自己“放松、放松”。把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。 （3） 最后一个办法是，问问题然后自己回答。例如：问：自己在哪里？然后回答，再问：这里有什么东西？自己回答，继续问：墙壁是什么颜色？再回答，再问：现在什么时候了？回答。。。。。。一直到自己感到不再紧张为此，这个办法能够转移注意力 |
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