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一．健康长寿秘诀： （一）日常生活中应注重的几个题目： 1.防感冒保护三心：脑门心（避免严冷刺激或洗头后遭风吹）、背心、足心。 2.冷水洗脸（10℃左釉订美容保健），温水漱口（35℃左釉订牙齿长久），热水泡足（55℃～70℃）胜似吃药。 3.充分熟悉十要、十忌、十伤、十多十少。 （1）十要——头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。 （2）十忌——忌晨起猛抬头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。 （3）十伤——久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、过悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。 （4）十少十多——少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。 （二）养生的最佳时间为： 1.注射：上午9时左右为最佳，由于这时人体对疼痛不够敏感。 2.吃药：抗心绞痛药应在早晨服用。上午7时服用抗过敏药可延长疗效时间。上午8时服用皮质激素可进步疗效、减少不良反应。上午8时和下午2时服降血压药效果最好。晚上7时服用抗贫血铁剂，吸收可增加1倍。抗支气管哮喘药宜在睡前服用。 3.散步减肥：饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。若过2小时后再散步20分钟，减肥效果更佳。 4.开窗通气：天天上午9时～11时、下午2时～4时开窗通气效果最佳。此时气温已升高，逆流层现象已消失，沉积在底层的有害气体逐渐散往，而且这段时间居民的炊烟也较少。 5.喝牛奶：最佳时间是在晚上睡觉前。由于牛奶含有丰富的钙，睡前饮对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮有利进步睡眠质量。 6.人天天睡多长时间为好：研究发现，在一天中，人缺觉4小时，反应能力就会下降45%。那么，人到底睡几个小时才算充足而有益健康呢？有人在北极黑夜做过这样的实验：把记时器收起来，几时想睡就睡，想睡到几时就睡到几时。结果发现，所有参加实验者的睡眠时间都比平时明显增多。其中最短的均匀天天睡8.8小时，最长的均匀天天睡12个小时。这种结果表明，人类理想的睡眠时间，可能是均匀天天睡9.5小时到10个小时。 （三）多说话可健脑： 多说话可健脑，这是由于：口腔运动会使大脑血液供给充分，改善连续用脑造成的缺氧状况，促使大脑功能不断加强。老年人多说话还可以抵抗脑神经的朽迈，有助于增强记忆力。 （四）谨记饭后“八不急”： 1.不急于吸烟：饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。 2.不急于饮茶：专家分析，茶中大量鞣酸可与食品中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食品中的铁质白白丢失。而且饭后立即饮茶，茶水会冲淡胃液，影响胃内食品的正常消化。此外，茶水中含有的单宁酸还会促使胃内的物质凝固，影响蛋白质的吸收，从而增加了胃的负担。在吃饭一小时内最好不要饮茶，应待饭后一小时胃内食品消化得差不多时再饮用茶水，这样对消化功能和物质凝固也不会产生太大的影响。 3.不急于洗澡：俗话说：“”饱不剃头，饿不洗澡。”有人就误以为刚吃饱饭是洗澡的最佳时间，实在不然。刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相应减少，假如这个时候洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血液流量加大，就会使供给消化器官的血液减少，从而影响消化吸收，所以饭后不宜马上洗澡。饭后可以先休息1小时到2个小时后再做洗澡的打算。 4.不急于上床：俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长4两。”饭后立即上床躺下或睡觉，容易发胖。饭后至少要休息20分钟，再上床躺下休息或睡觉，哪怕是昼寝时间也应如此。 5.不急于散步：“饭后百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。饭后适当休息30分钟，待胃内食品适当消化后，再活动较为适宜，这样也不会对消化系统产生太大的影响。 6.不急于开车：事实证实，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是由于人在吃饭以后胃肠对食品的消化需要大量的血液，司机饭后立即开车容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操纵失误。 7.不急于吃水果： “饭后一只果”被奉为金科玉律。随着人们生活水平的逐渐进步，人们的保健意识也随之增强了，很多人以为饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配。无论是在餐厅、饭店，还是在家里就餐，很多人都喜欢饭后吃点水果爽爽口，其实这是一种错误的生活习惯，由于饭后马上吃水果会影响消化功能。 8.不急于松裤带：饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，轻者易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。 （五）提肛锻炼可防治老年尿失禁： 尿液不由自主地从尿道流出叫尿失禁，一般分为压力性、紧迫性、溢出性，临床上以压力性尿失禁最为常见，而且老年女性患者较多。压力性尿失禁的治疗，除严重者需天天口服少量雌激素或手术修补外，一般多采取自我锻炼的守旧疗法。方法是取坐卧位或坐位，有意识地进行提肛锻炼，使肛门和会阴的肌肉群有节律地收缩、舒张，以加强骨盆底部肌肉的气力，增强对尿道的控制，从而减轻或治愈尿失禁。逐日锻炼次数不限，每次3分钟～5分钟即可，只要持之以恒，定有成效。 （六）推拿健肾法： 祖国医学以为，肾为“先天之本”、“生命之根”，“肾”蕴躲着禀赋遗传的物质基础，又为机体提供生命活动的“原动力”。人的生长、发育、朽迈进程无不与“肾”的盛衰息息相关。肾亏或肾气过早衰退的人，可呈现内分泌功能紊乱、免疫功能低下，并可影响其他脏腑器官的生理性能，导致早衰。要想肾精充盛、肾气健旺，保健推拿是有效的方法。这里先介绍几种健肾强身简易推拿法。 1.揉丹田：丹田穴位于肚脐下1寸至2寸处，相当于石门位置。方法是将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转推拿50次～60次。此法能健肾固精，并改善胃肠功能。 2.按肾俞：肾俞穴位于第二、第三腰椎间水平两旁1寸半处，两手搓热后用手掌上下往返推拿50次～60次，两侧同时或交替进行。此法对肾虚腰痛等有防治作用。 3.摩涌泉：涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首。方法是用右手中间三指推拿左足心，用左手三指推拿右足心，左右交替进行，各推拿60次～80次至足心发热为止。此法能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。 以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不断，必见奇效。 （七）热水浴时间不宜久： 有很多人喜欢长时间用热水沐浴，以为可助血液循环、舒筋活血。殊不知，洗热水淋浴时间过久，对身体健康不利。自来水中含有三氯甲烷和三氯乙烯等有害化学物质，它们有一个特点，就是遇热后易挥发，沐浴时由于产生大量的水蒸气，三氯甲烷和三氯乙烯便被蒸发出来，弥散在空气中而被吸进人体。经研究发现，沐浴时间越长、水温越高，弥散在水蒸气中的有毒物质就越多。有鉴于此，人们洗热水淋浴时间不宜过久，水温也不宜过高。 （八）生活起居做到四个要留意： 纠正不良的生活习惯才能使身体更健康，为了使身体健康，请留意做到下面“四个要留意”。 1.要留意定时作息：生活应有规律，按时起床、进食、活动、学习及就寝，要按照自然“生物钟”的节律作息和活动，这样有利于健康及预防高血压并发症的发生。 2.要留意适应自然：人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关。人体应适应这些变化。如衣着方面，应根据不同季节，及时增减衣服；住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，四周有条件的宜种些花草树木。 3.要留意清洁卫生：良好的卫生习惯，是自己身体健康的重要因素。中国有句古话：“黎明即起，洒扫庭院。”又说：“要勤于沐浴。”这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。 4.要留意戒除不良习惯：要戒烟、限酒和避免暴饮暴食，特别是有心血管疾病、高血压病的患者更应该重视。其次是要节制性欲，人们的性生活能使人感到心情愉快，精神饱满。放纵的性生活，易造成身体疲乏无力、精神萎靡不振，久而久之还可能引起早衰。性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定。中年以后可以数周一次甚至数月一次。 二．养生格言 （一）珍惜健康、享受健康、创造健康： 为了您的健康请牢记养生格言——珍惜健康、享受健康、创造健康 （二）遵循人生规律，人活百岁不是梦： 人应该活到120岁。按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人。75岁至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年人。那么，应该怎样度过呢？在这个120岁当中，应该是：“健康七、八、九，百岁不是梦。” 70岁以前没有病，80岁、90岁很健康，活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。 （三）腰带越长，寿命越短： “腰带越长，寿命越短。”这是英国的一句谚语。你要知道这个人寿命的是非，您就丈量一下他的裤腰带就知道了。肥胖是朽迈的象征，假如腹部肥胖，那就是疾病的象征。怎样丈量你的标准体重呢？下面先说一个丈量的简单方法，即你的身高减去105，或身高减去100。比如身高170CM的，减去100应该标准体重为70KG；假如减去105则标准体重为65KG。另外，还可从丈量体重指数测算出自己的标准体重，即体重（KG）/身高2（米2），测出的数字为体重指数。22最好，24、23都可以；假如体重指数超过24以上则为超重，28以上就算肥胖了，这是亚洲人的标准。 （四）最好的医生是自己： 健康对人们来说是最宝贵的，健康不能靠高科技、不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 （五）健康膳食十字厥： 一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑，即： “一”是天天一袋牛奶——从1岁起终身喝牛奶，一杯牛奶可以补充钙300毫克。 “二”是天天250克～350克碳水化合物的主食（相当于6两～8两主食），这是对调控体重很有帮助的。 “三”是天天3份高蛋白——每份是指1两瘦肉或者1个鸡蛋，或者2两豆腐，或者2两鱼虾，或者2两鸡肉或鸭肉，或者25克黄豆，一天吃三份。 “四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。” 有粗有细——单纯粗粮或单纯细粮营养成分都不全面，要粗细搭配，营养有互补作用，是最理想的食品结构。 不甜不咸——不能吃的太甜，白糖里面也没有别的营养，吃多了不好。咸字比较复杂，一般最理想的是一天吃6克左右的食盐。 三四五顿——是指天天吃饭的餐数，在控制逐日总食量的基础上少食多餐，可减少血糖和甘油三脂的波动，有利于预防糖尿病、脂肪肝、高血脂、冠心病。 七八分饱——指您离开饭桌时还未饱、还想吃，你就离开了饭桌，这是延年益寿的良药，也是古今中外长寿的秘诀。 “五”是天天500克蔬菜和水果，是预防癌症最好的食谱。 “红”是天天吃1个西红柿，使男性患前列腺癌的机率减少45%。 “黄”是红黄色的蔬菜，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等，它们均含有大量的维生素A，对促进人体健康非常有利。 “绿”是绿茶，它里面含有一种抗氧自由基的东西，能减少老龄化，越喝越年轻。 “白”是燕麦粉、燕麦片，有降低胆固醇、甘油三脂的作用，并有减肥、通便的作用。 “黑”是黑木耳，有降低人体血液稠黏度的作用，是预防脑梗塞、冠心病的有益食品，天天吃5克～10克。 （六）健康万应灵丹的心灵鸡汤——养心八珍汤： 第一味药——慈爱心一片。对世界布满爱心，否则不能做人。 第二味药——好肚肠二寸。要善良，一个人对世界布满爱心又善良，能帮助人。 第三味药——正气三分。人要有正气。 第四味药——宽容四钱。宽容比正气要多，由于人非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须肚量大，对他人宽容。 第五味药——孝敬常想。调查显示，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位，有一个孝敬的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件。孝敬是东方人的美德。 第六味药——老实适量。 第七味药——奉献不拘，奉献越多越好。 第八味药——回报不求，不求回报。 这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不躁，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事三思而行，还要淡泊宁静；做成菩提子大小，和气汤送下，月白风清，早晚分服，可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。 “养心八珍汤”有六大功效：第一，老实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾往祸。 7.心态平衡四句三对待 为了延年益寿必须心态平衡，为了心态平衡，必须做到“四句话”和三个正确对待： 第一句话——忘掉过往。很多人过往在位时是高朋满座、车水马龙、前呼后拥，现在退下来了，如仍想着从前那些，必然心理难受，所以应该忘掉过往。 第二句话——不看现在。就是不要和现在在位的人往攀比，越比越生气，对身体健康不利。 第三句话——享受今天。天天养花、养草、养鱼、听广播。 第四句话——展看明天。社会在发展，明天会比今天更好，这样的好心情能使您越活越年轻。 心理状态的好坏，对疾病的发生、发展关系很大，为了保持稳定的心态，必须做到三个“正确对待”，既“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。所谓正确对待自己，就是把自己人生坐标定位定准，不要越位也不要自卑。正确对待他人，正确对待社会，自己要永远对社会有种感激之心，只要这样做，好多事都能解决。 8.健康长寿的秘方——三乐汤 第一汤——助人为乐 第二汤——满足常乐 第三汤——自得其乐 9.幸福家庭三部曲 第一步——“家”是幸福的摇篮，世界上只有家最好，男女老少离不了，有家看似平淡，没家顷刻凄惨惨。 第二步——话疗。说起话疗真奇妙，防病治病都有效，一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊防治高血压，肿瘤、糖尿病都有效，话疗疏郁解闷气，同时进步抵抗力。 第三步——善对男人压力。男人要想身体好，放工回家半小跑，一杯清茶一张报，夫妻灯前把话聊。 10.更新观念、阔别疾病 当今社会上有些人不是死于疾病，而是死于无知。由于很多疾病是可以预防的，如高血压、冠心病、糖尿病、高血脂症等，只要我们重视日常的健康教育，重视疾病的预防知识，就可以拥有一辈子身心健康、欢快生活。为了你的健康，我们给您四句话，十六个字的生活健康准则：既公道膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这四句话十六个字能使高血压率减少55%，脑卒中率减少75%，糖尿病减少50%，肝病减少1/3，均匀寿命延长10年以上，简单的生活方式，观念的改变，将发挥出延年益寿的明显效果。朋友，您不妨试试看。 11.健康眼前，人人同等 健康是你自己的事，健康眼前人人同等。你遵循健康规律，一生平安，你违反健康规律，肯定碰得头破血流，你就是天子、国王，一样比百姓死得越快，由于您违反健康规律。健康眼前人人同等，不以财富地位而有所改变，为了健康，您必须牢记健康的四大基石——公道膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。你若违反了，就会使你的身体不健康、甚至病魔缠身，难以自拔。 12.腰带越长，寿命越短 肥胖分两种类型，一类苹果型肥胖，一类鸭梨型肥胖。一个人肥胖，肚子大，脂肪集中在腹部内脏，这是苹果型肥胖或内脏型肥胖的特征，多为男性。这种肥胖很危险，易患冠心病、脑卒中。 13.吃得好四步少不了 吃饭应重视的四步曲： 第一步：饭前要先喝汤——研究证实，有促使脑干食欲中枢兴奋性下降的作用，可使食欲减少1/3左釉冬因而可起到减肥的作用。 第二步：吃饭的速度要慢，不要狼吞虎咽，10分钟就吃完了，吃饭速度减慢了，可起到减少食量的作用。 第三步：吃饭时多咀嚼，可增加脑血流，减少脑供血不足，避免老年性痴呆。 第四步：把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃一些，可以起到降低体重的作用。 14.骨痛骨折加龟背是缺钙 人体缺钙时常见的三种表现： ⑴骨骼痛——缺钙的人可表现为骨质疏松，骨质增生、腰、腿、背疼痛。 ⑵龟背——越活越矮，越活越萎缩，岁数越大个子越小。 ⑶骨折——一摔跤骨头则轻易折断。 15.步行运动是世界上最好的运动 运动是健康非常重要的因素。医学之父波克稀拉底戒?**颐牵貉艄狻⒖掌⑺驮硕巧徒】档脑慈阋氲玫缴徒】担氩豢艄狻⒖掌⑺驮硕得髟硕脱艄庖谎运担耗阆虢】德穑磕憔团懿桨伞Ｄ阆氪厦髀穑磕憔团懿桨伞Ｄ阆朊览雎穑磕憔团懿桨伞＞褪撬蹬懿侥苁谷私】怠⑹谷舜厦鳌⑹谷讼咛鹾谩? 走路是使动脉硬化变软的一个最有效的办法，经过步行运动锻炼，对降低高血压、降低胆固醇、减轻体重都有好处。但切记勿过量运动，有造成卒死的可能。 16.健身最好的一种方法——太极拳 太极拳是一项特殊的健身运动，它柔中有刚，阴阳结合，它最大的用途是改善神经系统，改善人体的平衡功能，不易摔跤。美国老年体育协会进行研究，一组采用健身房器械锻炼，另一组一分钱都不花，练太极拳。结果证实，练太极拳的一组平衡功能很好，脑子很好，走路不摔跤。摔跤时骨折机率减少50%以上。 17.三三联，中风联 熟悉两个“三联征”的重要意义。 所以说，进步熟悉这两个三联征对身体健康是非常重要的，否则是相当危险可怕的。 18.不违 ‘六不’养生，不生意外长寿 老年人防意外发生要留意做到六个不要： （1）不要做猛烈转头运动——转头运动固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致肩背肌肉僵硬麻痹，但乐此而做猛烈转头，运动幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲，导致脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以，做转头运动时，则应留意三个不宜：即转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有人陪伴。 （2）不要烫澡——烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脑等重要脏器供血相对不足，有心脑血管疾病的患者就易发生心脑急性缺血而致意外。同时，研究证实，水中的有害物质三氯乙烯和三氯甲烷在高温条件下分别有30%和50%可变成蒸汽，并随着水温增高和时间延长而增多。 （3）不要喝冰镇饮料——老年人大量饮冰镇饮料极其危险，由于人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部。所以，喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，轻易猝死。 （4）不要饱餐和酗酒——饱餐和酗酒会增加心脏负担，老人的心脏储备功能刚刚满足平时需要，经不起外来负荷，假如说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这几项合起来，差未几即是猝死。 （5）不要空腹跑步——生命固然在于运动，但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此发生意外的可能性更大。 （6）不要蹲便——排便时的动脉血压和心脏耗氧量会增加，血压骤升，可导致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律***。老年人因血管调节反应差，蹲便时间过长忽然站起来等原因，时常发生脑缺血而晕倒甚至猝死，所以老年人应使用坐便为好。 19.心理平衡是健康长寿的金钥匙 要做到心理平衡，须要做到以下两点：
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