焦虑不可怕，不觉察才可怕

  

 

焦虑不可怕，不觉察才可怕

 

 

关于我们

“静观育儿”是由罗静博士——中国科学院心理研究所儿童发展心理学博士，中国心理学会心理学科学普及委员会委员、中国优生科学协会理事、积木宝贝国际早教学术总监、开心妈妈——主创的科学育儿微信公众号，不仅坚持发布大量原创育儿文章，还提供一对一的答疑，同时也是对爱奇艺同名脱口秀节目的内容补充和拓展，只期望给为当下嘈杂的早教市场所困惑的广大父母们传播更多公益的、专业的科学早教知识。

生活中经常见到这样的情景：一进电梯，就有人急急忙忙地按按钮想要关门，哪怕只需再等几秒电梯门就会自动关上；红灯还未灭，就有人匆忙地迈开脚步；公交车、地铁里，总有人不停地对着电话大声说着什么……人们总是行色匆匆地，难怪有人说我们所处的时代是“焦虑的时代”。可以说，焦虑无处不在，它也在不断左右和影响着人们的生活。

留心观察就会发现社会上所谓的“房奴”“车奴”“孩奴”……大都是三四十岁的成年人，他们的压力最重，也是最为焦虑的一群人：在工作单位，他们大都有了一定的工作积累和阅历，是公司中层领导，肩负一定的责任和压力；在家里，他们既是人子/女，又是人夫/妻，也是人父/母。套用电视剧《奋斗》中陆涛经常说的一句：“我焦虑，我很焦虑，我非常焦虑！”，这喊出了很多为人父母者的心声。要知道，适度的焦虑问题不大，但过分焦虑就值得警惕了。如果你经常出现如下情况，就需要注意了：

1.经常无缘无故地感到紧张、害怕；易激惹，动不动就因为一点小事而发火；

4.经常因为工作、生活中一点琐事而坐立不安；不愿上班，回到家不愿意说话；

4.总觉得自己身体不适，担心自己的健康状况出问题；

5.沉迷于购物、游戏不可自拔；

……

一位妈妈向我求救:

罗老师，我是一个8岁男孩的妈妈，我发现孩子越大越不乖，脾气越来越倔强，我对他是越来越没有耐心了。不知道该怎么跟他对话了。

她的语气很急促，迫切想要我给她一剂灵丹妙药。我示意她先冷静下来，然后通过详细询问情况了解到，夫妻俩的工作很忙，压力都比较大，用她的话说是很“紧张”。而回到家她就想安静地呆一会儿，总要求孩子听话，孩子所做稍不如意，她就会不由地站在家长的高度批评和教育孩子。

孩子的问题真的那么大吗？其实不是，根源在于是这位妈妈更多的是将自己在工作中的情绪、焦虑反应带了回来，并将它发泄到了孩子身上。亲子之间没有“对等”的情感沟通，只有不对等的指责和宣泄。父母需要反思的是，当你对孩子发脾气时，是否有先想一想，当下的情绪真的是因为孩子吗？要知道，好的教育源于好的关系，没有稳固积极的亲子关系，教育将大打折扣。因此，在发脾气之前，父母不妨问一下内心，我为什么发脾气？只有找出焦虑情绪背后的建设意义，问题才能得到有效解决。

焦虑自古有之，听听你的“焦虑之心”要表达什么

既然焦虑会对人们的生活产生不良影响，那么我们是否可以规避焦虑呢？

从进化的角度来说，焦虑自古就有，在人们未认识到时就已存在，是人类无可回避的处境。远古时期，人类居无定所，经常食不果腹，还得时刻担心周围环境的威胁，因此身体状态总是处于一定的应激水平。从身心关系来看，会出现扩散的、无明确对象的紧张担心、以及出现的植物性神经症状（如心悸、手抖、出汗）等身心不协调状态，即焦虑状态。也就是说，只要我们感受到自身需求与周围环境不一致，身体就会不由自主地出现焦虑反应。

从这个意义来说，焦虑是有其建设性用途的。正如心理学家葛斯汀所说：忍受焦虑的能力对当事人的自我实现很重要。我们每个人都会不断地经历到存在的震撼和威胁。而自我实现就是在承受威胁的情况下继续前进。健康的个人之所以自由，就是因为他可以在多种可行的方法之间做出抉择，利用新的可能来克服威胁。只有勇敢前行而非逃避威胁，我们才可能生活得更好。

因此，若你持续一段时间无来由地紧张、害怕，身体不适，或想要逃避，不妨想一想，自己是否正被焦虑困扰。不要紧张，它只是在提醒你：你与所处的环境不一致了，是时候改变了；你可能正走到了一条十字路口，需要做出抉择了……

不要害怕“可能导致焦虑”的危险，它本身即代表转折或机遇。要知道，人们的创造力和文化都是克服焦虑的产物。仔细观察孩子的成长过程同样也会发现，孩子在成长中所面临的每一个“痛点”，其实都表明他又勇敢地走过了一个“焦虑”，又成长了一步。

正如上文所说的妈妈，她其实刚升职不久，前任因各种原因匆忙离职，并未做好任何交接，为她后续的工作留下了一堆麻烦。加上新官上任，渴望在工作中有所成绩，却面临下属的不配合等一系列问题，导致她每天都焦虑不已，犹如坐在火炮桶上。回到家，孩子出现哪怕一点点错误，都可能激惹她的焦虑情绪，而成为无辜的受气筒。

既然焦虑是对危险的觉察，那么，妈妈要做的是找出焦虑指向的“危险”——工作难题和同事关系等，然后才能有的放矢地处理。

觉察焦虑

研究表明，很多疾病是身心疾病，即由生理和心理原因共同导致的，如心脏病、厌食症、癌症、胃溃疡等。

一位妈妈反映自己的孩子一送到幼儿园就呕吐、拉肚子，接回家就好了。通过详细了解我发现，妈妈在得知自己怀孕后就辞职当起了全职妈妈，孩子出生后将全部精力都投入到了照顾孩子身上，孩子被照顾得无微不至，3岁多了还从未自己动手吃过饭，出门总是抱着走，孩子从未与妈妈分开过。孩子被保护得太好了，可是到了幼儿园，他却无法应对新环境。怎么办？他的身体不自主地产生了害怕独自担负责任的焦虑，这个焦虑反应通过身体症状的形式呈现了出来，旨在提醒父母，孩子成长中出现了一个“痛点”。其实，这个痛点是由父母的过度保护，甚至父母本身的焦虑造成的。

生活中经常见到，一些父母手机、电话24小时不离身，微信、QQ永不断线，就算带着孩子出去玩也是心不在焉地闷头不停刷朋友圈，很少跟孩子进行积极的语言和眼神交流。通常你会发现，这些孩子要么烦躁不安、不停哭闹，要么不停捣乱犯错来吸引大人注意。这时，父母须警醒了：孩子“生病”，通常是因为他所处的家庭病了。孩子焦虑通常是由父母焦虑的引起的。

如上所说，焦虑是一种令人烦躁的情绪，且是无法回避的，怎么办？只有勇敢地面对它，找出使我们焦虑的根源，才能采取适当的方式加以解决：

1.备受焦虑困扰的人，时刻都很谨慎、时刻绷着自己的身体，这时可通过身体的放松来缓解焦虑，如运动、冥想、舞蹈等，或者是与能够带给我们舒适感的人相处；

2.备受焦虑的人常会感觉身处一种复杂、模糊的危险情境中，正是这种不确定性让人们困扰，加剧了我们的焦虑。这时，不妨容忍这种不确定性，并耐心等待，千万不可因此失去信心；

3.学习新的技能，寻找新的安全感，如，遭遇工作的瓶颈时，不妨继续学习或转换职业。