老年人益寿养生术：握固 叩齿 咽津 鸣天鼓

            老年人益寿养生术：握固 叩齿 咽津 鸣天鼓

        握固、叩齿、咽津、鸣天鼓被称为“道家养生四宝”，常做可强本固肾，延年益寿。中老年人应做这几种养生法。

     1、“握固”

     是道家养生的常用手式(如图)，晋朝名士葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。具体方法是将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如握宝贝一般。古人认为握固有助于安魂定神、收藏精气，可使气血布散，辟邪防疾。

       握固简单易行，笔者尝试了三年，在走路、坐车、开会、闲聊时经常性握固，自觉对改善“虚火”非常有好处。中医学指出：“瘦人多虚火”。笔者曾经常性鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫且容易烦躁，长期坚持这个手势后，这些症状均得以明显改善。笔者认为，“握固”固的是肾精肾水，可以来滋阴降火(虚火)。可以推测，握固对那些习惯性口腔溃疡、慢性咽喉炎、慢性鼻炎以及容易上火生气的人士肯定也会有帮助的！这三年来，笔者的白头发(虚发)也明显少了，是不是同“握固”也相关呢？在巢元方的《诸病源候论》(卷二十七)中，讲到《白发候养生方导引法》时，提出应当“握固两手，如婴儿握，不令气出。”中医学认为“发为血之余”，“肾之华在发”；一头乌黑亮泽的头发表明他(她)精血旺盛。握固能固精补肾，自然是有利于乌须黑发的。握固虽然是一个十分简单的手式，古人说长期坚持可以安定神魂、辟邪防疾，古人所言不虚呀！可见，养生的方法不在于多，而贵在坚持。不妨你也经常保持两手握固吧！网友握固三年的体验：

    2、“叩齿”

   是指将门齿相对，轻轻做上下有节律的叩击。古代养生家把叩齿作为延年益寿的妙法，每天早晚各叩齿49次。中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力，强化生命功能。

   3、“咽津”

   是指用舌头在口腔中反复搅动多次后至津液满口，再将之在口中反复含漱，自觉津唾甘甜时，将津液徐徐咽下，可起到大补肾阴的功效。

     网友体验分享：

     我年轻的时候，曾经患过比较严重的口唇炎，经多方治疗，效果都不理想，仍然时好时犯。后来，我在偶然之间得知，通过鼓漱咽津的方法可以治疗此病。于是，我就长时间坚持这个方法，此病竟然不治而愈。鼓漱咽津的方法很简单：每天晚上睡觉前和早晨起床后，闭口咬牙，用两腮和舌做漱口的动作，每次漱36次。漱口时，口内唾液分泌较快较多，这时再分三次慢慢咽下，就如同吞硬物一样，用意念送入丹田（在脐下二指处）。刚开始练时，可能唾液不多，但只要持之以恒，就会逐渐增加。

　　长期练习鼓漱咽津，不仅能使五脏之邪火不能上炎，还可使四肢的气血流畅，不生疾病，即使年老也不会感到衰弱。现在我已经是古稀之年，但仍然精力充沛，身体健康。我想，这就是40年来坚持鼓漱咽津的收益。

       中国中医研究院西苑医院 涂人顺教授：

　　鼓漱咽津的运动，能使口中的唾液分泌加快增多。现代医学认为，唾液中除了99％的水，还含有粘蛋白、球蛋白、氨基酸、尿素、尿酸、唾液淀粉酶、溶菌酶等多种有机物，以及钠、钙、氯、氨等无机物，还有少量的氧、氮、二氧化碳等气体。研究已经证实，唾液具有滋润并清洗口腔的作用，它能滑润食物便于吞咽，溶解食物使之作用于味蕾从而引起味觉，唾液淀粉酶还可使食物中的淀粉分解为麦芽糖，唾液中的溶菌酶还具有杀菌作用。

　　口腔中的浆细胞分泌的稀薄液体（即唾液），可能就是中医所指的“津液”。中医认为，津液是人体体液的重要组成部分，起着滋润和保护组织器官、营养机体、调节阴阳平衡的作用。所以古人造字时，取意“舌上的水”为“活”字，由此可见，唾液有足以让人活命的作用，足见其重要性。

    4、“鸣天鼓”

    可聪耳明目、补肾固肾。具体方法是：两手掌心搓热后，紧按两耳外耳道，两手的食指搭在中指上，向脑后枕骨轻轻叩击60下，发出像敲鼓一样的声音。掩耳和叩击可对耳产生刺激，达到调补肾元、保护听力的功效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

      做鸣天鼓时，双手将耳朵完全覆盖，声音无法通过空气来传播了，转而靠骨头传声为主，食指敲打枕骨，内骨传声，就能听到“咚咚”声，如同敲天鼓一样。

　　具体按摩方法是：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指及无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，叩击力度不可过强，中耳炎及耳膜穿孔患者慎用，一般以耳部所能承受的程度来决定敲击的强度，共60下即可。

　　然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。每次3回，每天3次。

　　鸣天鼓看似简单，却具有调补肾元、强本固肾的功效。