杨式太极入门气功——二十一式运气法〔13至21式〕+

第十三式：

外形动作：

        1、头部正直，两手同时向内交叠相同，置于小腹前，掌心向上，两手大指相对，左手在上，右手在下，目视前方。
        2、两手臂不动，身体向左转，头部随腿向左旋转向身生转视，至头部不能再转为止。
        3、头部回转至原状。
        4、身体向右转，头部随腰腿向右旋转向身后转视，至头部不能再转时为止。
        5、头部回转至原状。

内气运行：

        动作1，上层气为呼，下层气沉入丹田。
        动作2，上层气为吸，下层气贴于脊背。
        动作3，上层必为呼，下层气沉入丹田。
        动作4，上层气为吸，下层气贴于脊背。
        动作5，上层必为呼，下层气沉入丹田。

第十四式：

外形动作：

        两掌同时内旋，掌心翻向下。上体前屈、下俯，两掌心着地（如果够不着地也没关系，慢慢来），两足并拢，双膝保持伸直（难点就在这里，一般人无法在直膝时让双掌够着地，些时不用强行着地，时间长了腰部软下，就可以够着地）。

内气运行：

        上层气为呼，下层气沉入丹田。

第十五式：

外形动作：

       上身抬起立直，两掌内旋上举，掌心向内，至胸前成斜十字形交叠，右手在外，右手在内，含胸拨背，两膝略屈，身体微下蹲。

内气运行：

       上层气为吸，下层气贴于脊背。

第十六式：

外形动作：

       1、左手经面前向上举托，置于头顶，掌心向上，一右手经胸前向下按置于右胯侧，掌心朝下，手指伸直，同时两膝慢慢撑直，身体慢慢上升。
        2、在手经头右侧下落，右手经腹前上抱，同时于胸前抱合，呈斜十字交叠，左手在外，右手在里，同时双膝慢慢微屈，身体慢慢下降。

内运行动：

       动作1，上层气为呼，下层气沉入丹田。
       动作2，上层气为吸，下层气贴于脊背。

       注意事项：两个动作要连续自然，身体起降要垂直进行，徐缓自然。

第十七式：

外形动作：

         1、右手经面前向上举托，置于头上方，掌心向上。同时，左手经胸前下按，置于左胯边，掌心朝下。两手手指均伸直，现时双膝慢慢撑直，身体慢慢上升。
         2、右手以头左侧下落，左手经腹前上抱，两拖把同时在胸前抱合，交叠呈斜十字形，右手在外，左手在则。同时，身体顺势向下略蹲。

内气运行：

        动作1，上层气为呼，下层气沉入丹田。
        动作2，上层气为吸，下层气贴于脊背。

第十八式：

外形动作：

        两肘关节位置不变，两手同时下翻，掌心翻向里，手指下垂，身形保持不变。

内气运行：
    

      上层气为呼，下层气沉入丹田。

第十九式：

外形动作：

         两手同时向里、向上、向外翻转，右手转至左手内侧，两手掌心均向里，掌指斜向上。身与膝一样保持不变。

内气运行：

        上层气为吸，下层气贴于脊背。

第二十式：

外形动作：

         两手同时向下，向后收置于两胯边，掌心均朝向，手指伸直。同时，两膝慢慢撑直，直体略上升。

内气运行：

         与上式相同，上层气为吸，下层气贴于脊背，注意吸气与上式保持连贯。

第二十一式：

外形动作：

        两手同上左右分开，上提至两协边，再向下按沉。掌心向朝下，同时两膝慢慢撑直，身体顺势上升，回复到第一式的原状（即预备式），目视前方。稍微站30秒至一分钟，让周身血气归位。

内气运行：

         上层气为呼，下层气沉入丹田。

收势：

        收势的主要作用是使周身气血流通，心身舒畅。具体练法如下：

        1、两足平行分开，比肩略宽，身体下蹲，两膝微屈，成马步状。上体正直，虚领顶劲，松腰松胯，含胸拨背，沉肩坠肘，尾闾中正。两臂弯屈，上抬到与肩同高的位置水平放置，手指向前，掌心向下。然后，两臂和两膝用腰腿劲随意抖动一、二百下。

         2、两足平行分开，比肩略宽，身体下蹲，两膝微屈，成马步状。上体正直，虚领顶劲，松腰松胯，含胸拨背，沉肩坠肘，尾闾中正。两臂左右分开，在身体两侧抬至与肩同高水平放置，手指向前，掌心向下。然后，两臂和两膝用腰腿劲随意抖动一、二百下。

          注意事项：抖动时不要用拙力，一切顺任自然，用内劲抖动最好