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越早越好？23点吗？还是午夜零时之后？睡眠专家称关于“几点就寝才是最佳时间”这个问题，其实比较难回答。但确实有一个时间范围，如果你拥有完美的睡眠，你最好能努力遵守。 “午夜来临前，每多睡1个小时都是赚到了，能抵零时后酣睡2小时”——这可是祖辈们口中津津乐道的健康箴言。加利福尼亚大学伯克利分校睡眠与神经影像实验室的主管Matt Walker博士称：“童话总是单纯而美好的，但现实生活中却充满了遗憾，不会出现灰姑娘坐南瓜车般的神话。”若你今晚没有什么特别之事，也无何事突然造访来影响你的睡眠质量，那么当午夜的钟声敲响之时，你便会心生疑惑，开始犯难：“到底几点上床睡觉才是最佳时间？” 睡眠质量的确会随着夜晚时光的流逝而有所改变。在不同时段入睡，会对你的睡眠结构和睡眠质量产生巨大影响。人类的睡眠是由一系列“以90分钟为一个固定单位的睡眠周期”所组成的。通常情况下，我们每晚要将经历4-6个这样的睡眠周期。而在每90分钟的睡眠周期内，大脑都会从深度非快速动眼睡眠（non-REM）转入快速动眼睡眠（REM）阶段。区别在于，在每90分钟的睡眠周期内，非快速眼动睡眠（non-REM）和快速眼动睡眠（REM）所占的时间比重会有所不同。 人们前半夜的睡眠周期中以非快速眼动睡眠（non-REM）为主。但随着黎明的来临，非快速眼动睡眠（non-REM）将被快速眼动睡眠（REM）取而代之。千万别小瞧了这个变化！因为众多研究显示非快速眼动睡眠（non-REM）阶段的睡眠更深，而且比浅度又多梦的快速眼动睡眠（REM）更容易让人恢复体力。 那么，这和最佳的睡觉时间有什么关系呢？ 无论你几点上床睡觉，从非快速眼动睡眠（non-REM）向快速眼动睡眠（REM）的转化都会发生在某个特定的时间段内。因此，如果你睡得特别晚，比如：凌晨3点，那么你的睡眠就会偏向浅度的快速眼动睡眠（REM），而缺少了让人恢复体力的深度非快速眼动睡眠（non-REM）。第二天你就会头昏脑涨，思维迟钝。
这对于经常上夜班的人、调酒师和其他一些作息不规律的人而言绝对是个坏消息，因为他们不能在下班之后享受到高质量的睡眠。 很多人误以为可以晚上工作，白天补觉，但这其实是不可行的，因为这对你来说不是不好的选择。大脑和身体的生物钟会自动调整你所有的生活作息，从睡觉模式到精力，以及饥饿程度，并且会告诉大脑你现在最需要什么样的睡眠。也就是说，无论你多么努力地想去改变和调整自己的生物钟，到了该睡觉的时间，你都会束手就擒，被困意折磨得死去活来。即便是干了30-40年的老夜班族，也很难撼动这些已经存在了几千万年之久的生物钟。
不管你相不相信，你的基因决定了你适合早睡，还是晚睡。 对于夜猫子们而言，早点上床睡觉无异于是在跟他们的生理机能作对；同理，强迫习惯早起的人熬夜，他们一定也会苦不堪言。不管你是早起族，还是晚睡族，最佳的睡觉时间都是在自己困到不行的时刻及时爬上床去，倒头便睡。 虽然，工作安排或家庭琐事可能会逼的你不得不早起，但是指望精力旺盛的夜猫子们在21点或22点就能乖乖上床，的确不太科学。不过，如果你能想办法让自己的睡觉时间和原始的人类生物钟吻合，并且能够让自己睡足8小时，那么你每天的状态都会非常好。 除此之外，你的理想睡觉时间也会随着年龄的变化而有所改变。每当夜幕降临，牙牙学语的宝宝们总是很早就会开始犯困，率先上床就寝的族群。二十岁左右的年轻人，反而要耗到零时之后才会犯困。一旦过了这个年龄阶段，人类又会随着年龄的增长而越睡越早。这也再次印证了，人们很难撼动这些已经存在了几千万年之久的生物钟。 专家建议人们尝试不同的就寝时间，把自己开始犯困的时间点当成决定最佳睡觉时间的晴雨表。无论工作日还是周末，都能确保自己每天清晨在大致相同的时间起床。休假期间则可以多睡几小时，不过如果你每个工作日都是早上6:30起床，而周末却睡到10点才醒，那么你的生物钟会被打乱，就连你的就寝时间也很容易跟着紊乱起来。 |
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