头部按摩操（附图）

馆友“一键点尽天下事”： 您好！您的文章“头部按摩操（附图）”深受广大馆友的喜爱，于2014年7月23日进入“阅览室”频道的“健康/养生”下“经穴治病”类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享！ 360doc个人图书馆 头部按摩操   　第一，搓脸。将双手搓热后放到脸部，由下而上反复搓30次，古时称“驻颜术”，能使人皮肤去皱、光泽。 　　第二，梳头和拍头。梳头可不用木梳，而用10个指头从前额往后脑反复梳理30次，然后手从前至后轻轻拍打头部15次，它能预防掉发、头痛头昏;改善睡眠，增强记忆力。 　　第三，搓擦耳朵。左手搓左耳，右手搓右耳，从上到下反复搓揉30次;最后双手的劳宫穴对着两耳一压一放3次。因肾开窍于耳，这样锻炼可起到健肾和防耳鸣作用。 　　第四，搓揉眼睛。双手食指分别搓揉眼下睑30次：然后闭上眼睛，双手中指或食指轻轻搓揉眼球30次;最后，将双手搓热后捂在两眼上面约半分钟，可改善视力。 　　第五，搓鼻子。双手食指或中指在鼻子外侧反复搓揉30次;然后在人中穴来回搓揉30次，可预防感冒和鼻炎。 　　第六，叩牙齿。古代养生就有“牙常叩”之说。叩牙齿50次，可促进牙根血液循环，防止牙龈生理性萎缩，是固齿的好方法。 　　第七，搓擦后颈和大椎穴。用左手或右手在后颈反复搓擦30次;然后搓擦大椎穴30次，可预防感冒。 　　第八，摆头点头。整个头部从左到右，再从右到左来回摆动9次;然后再上下点头9次，是预防颈椎病的有效方法。 头部按摩与睡眠养生 　　清代医学家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” 　　睡眠有消除疲劳，回复精力，康复机体，促进新陈代谢，帮助生长发育等等作用。 　　其实睡眠的功用还远远不止这些，睡眠回复人体的元气，一如光合作用之于植物，如果没有阳光，植物就会枯萎，没有睡眠，身体就会枯萎。 　　睡眠不仅是一种生命需求，更是一种生存享受，甚至可以说是生命的最大乐趣。 　　但是随着生活节奏的加快，失眠正在困扰着越来越多的人。专家分析指出，引起失眠症状主要有以下几方面原因：一是身体原因，如疼痛性疾患、发热性疾患等；二是环境原因，如高速飞行时差、倒班工作等引起的失眠；三是心理原因，如应激性失眠、人生发生重大变化引起失眠等；四是精神病学原因，如精神障碍、焦虑症等；五是药理学原因，如酒精、抗高血压药等引起的失眠。 　　经常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的状态。以按摩的方法来促进睡眠，不失为一个放松全身肌肉有助安然入眠的好方法。头部按摩时配合穴位可就有疏通经络，调节阴阳的作用。头面按摩法具有醒脑提神，镇静安神，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。 　　中医学认为：头为十二经络的诸阳经聚会之处，百脉所通，系一身之主宰，对控制和调节人体的生命活动起着极其重要的主导作用。 　　经常进行头部按摩，通经活络，对大脑有健脑安神，聪耳明目的作用。同时改善脑部血液循环，提高大脑摄氧量，有益于大脑皮质的功能调节。益智健脑，增强记忆、缓解疲劳、消除紧张、焦虑，使大脑重新获得充足的精力与体力。 　　从中医的角度看刺激和按摩穴位可以起到治疗失眠、改善睡眠的功效。穴位对养生的好处在与，若我们不是专业医生，而我们又知道了一些穴位的作用，在稍有不适的时候就可以轻易的利用按摩推压的方法，来调理身体。 　　倍轻松头部按摩器根据人体工学设计，并且可以调整头围或眼部松紧，符合大部分人的头型，而且按摩与针灸不一样，按摩是大面积接触，达到疏通经络，促进血液循环的效果，就像我们平时洗头按摩和做眼保健操一样，也不能100%的对准穴位，但是按摩之后同样达到放松保健的作用。 头部按摩操有效对抗“电脑病” 　　很多白领一族长期伏案工作，不仅脊椎出现问题，视力受影响，大脑因为长期辐射也会经常出现头晕目眩的症状。我爱我买专家建议白领们不妨试试头部按摩操，对头晕、头痛、神经衰弱都有良好的保健效果。 　　头部按摩操一：预备式 　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1-2分钟。 　　头部按摩操二：分推前额 　　将双手拇指指腹放在前额正中两侧，其余四指附在头部两侧。双拇指适当用力沿前额分推至太阳穴1分钟。 　　头部按摩操三：揉按角孙穴 　　将双手拇指分别放在同侧角孙穴上，其余四指附在头顶两侧，适当用力揉按1分钟。 　　头部按摩操四：按揉风池穴 　　将两手拇指指腹分别按在两侧风池穴，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉1分钟。 　　头部按摩操五：按揉百会穴 　　将右手中指指腹放在头顶百会穴上，适当用力按揉1分钟。 　　头部按摩操六：搓手摩面 　　将双手相互搓热，然后分别放在同侧面部，轻轻摩揉面部，反复操作5-10次。 　　头部按摩操七：对按头部 　　双手掌放在头部两侧，双手同时用力做对按揉动1分钟。 　　头部按摩操八：震耳孔 　　将两手食指指尖插入同侧耳孔，轻轻震动10余次后猛力外拔，反复操作10-20次。 　　头部按摩操九：梳推头部 　　双手呈爪状，放在同侧眉弓上方，适当用力从前额梳推至头后部，连续做10-15次。 一分钟头部按摩保健操    头皮的养护并没有我们想象中的复杂，我们的手指就是最好的头皮养护帮手。我们的头皮上有很多神经末梢，有些神经末梢距大脑很近，头皮上的信息很容易传入大脑。手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反射，使大脑皮质的工作效率得到提高，兴奋和抑制过程相互平衡，全身更好地适应外界环境。      第一步：取约3 枚硬币大小的头皮头发按摩膏, 沿头皮线分数次均匀涂抹于头皮;      第二步：从两侧太阳穴开始，用大拇指顺着发际线向上按，作穴位刺激;      第三步：从头顶开始，横向两侧按压;      第四步：从前额发际开始到后颈慢慢按压;      第五步：像要提起头皮一样，用指尖轻捏头部两侧，轻轻敲打按压   头部按摩操，对抗头痛侵袭 　　医学上很早就发现女性患偏头疼的人数远远超过男性，好像偏头疼对女性“情有独钟”。为此，本刊特别走访了北京和平盲人保健按摩中心的高级按摩师，亲历按摩效果后，向朋友们推荐一些在家中就可以操作的有效缓解偏头疼的按摩手法。   　　准备姿势：平躺 　　第一步：分推印堂穴。并从印堂穴推至太阳穴，按揉太阳穴。 　　第二步：多指揉两颞部(头部两侧耳朵上方)，并按压头部正中。 　　第三步：多指拿揉头部两侧。 　　第四步：用掌根揉、挤压前额至颞部。 　　第五步：用双十指按压眼部周围。 　　第六步：掌心相对，揉搓至发热敷在眼睛上(眼睛闭上)，然后轻缓揉动眼部。 　　第七步：两手相对，用掌侧扣击头部，指端抓打头部。 　　第八步：多指缓揉、点按风池穴。 　　第九步：双拇指揉压肩部。 　　第十步：用双手掌、指端用力顶托颈部。 　　以上步骤可重复进行，次数可依个人舒服度或增或减。