译言网 | 怎样才能消肚平腹？

如果你认为只有肥胖的人才会有大腹便便的问题，那你就需要三思了，因为很多体重标准，时常锻炼的人也会有这个问题。根本没有所谓的完美身材，所以如果你的腹部不太平坦，那又有什么大问题呢？它不是仅仅的美学问题。

内脏脂肪远低于内脏周围表面的脂肪，附在器官的周围。皮下脂肪在皮肤下方，可以很容易地用手捏住。你可以通过磁共振或内脏脂肪的扫描找到，也有一个简单的测试，你可以在家完成：如果你大腹便便，或你的身材是苹果形的，那你可能是由内脏脂肪所堆积而成的。

这两种类型的脂肪都不是好事，内脏脂肪有一些严重的健康风险。根据美国健康与人类服务部指出，如果你是一个腰围大于40英寸的男人或一个腰围大于35英寸的女人（世界卫生组织建议把亚洲让人的门槛较低至男性三十五英寸和女性三十一英寸）人就处于健康问题的危险中。我们并不完全清楚各中缘由，但腹部脂肪会增加胰岛素抵抗E，这会导致II型糖尿病。它也可以导致心脏病，中风，某些类型的癌症，睡眠呼吸暂停，以及早产儿骨骼密度流失，甚至有证据表明，它可能是痴呆症的因素之一。

那么导致腹部脂肪的原因是什么呢？遗传是一个因素。腹部脂肪常常被称为“中年膘”，因为你的年龄和你的新陈代谢减慢，额外的肥肉往往会积聚在腹部。这可能是由于某些激素水平的变化，这是肾上腺在帮助身体处理葡萄糖代谢和调节，应对压力管理。说到压力，它可以提高皮质醇的水平，所以它也可能会导致腹部脂肪的增加。

减腹虽然很难，但还是有办法摆脱腹部脂肪的——不只是通过整容手术——也不存在什么魔法药剂。下文提供一些小建议。

消腹

整形手术如吸脂术可以去除的是皮下脂肪而不是内脏脂肪。巴西的研究人员发现，如果你用抽脂手术去除皮下脂肪，你的身体可能会增加内脏脂肪，除非你有一个健康的饮食和持续的锻炼。

你对年龄和遗传无能为力，但如果你已经大腹便便，你仍然可以努力与之对抗。很多人认为进行针对腹部的运动，如仰卧起坐可以减腹。这类运动能拉伸和绷紧肌肉，却对脂肪无能为力；针对消除脂肪，一般要通过剧烈的有氧运动——尽量每周每天花大约30分钟或更长时间。慢慢开始，循序渐进，不必一来就飚至强烈的有氧模式，像快走，跳舞和骑车也都是不错的选择。力量训练，即举重，也可能有助于消除内脏脂肪堆积的大腹便便。肌肉训练会促进新城代谢，这样可以燃烧掉更多的热量。你还可考虑加入核心肌群强化训练，如平板支撑。

你的饮食也会有一定的影响。为了减少腹部脂肪，不要吃含反式脂肪的食物，很多包装饼干、糕点、烘焙食品及一些油炸的快餐都含有这一类脂肪，反式脂肪不仅会让你增肥，据维克森林大学的研究显示，它还专门往你的腹部脂肪添砖加瓦，甚至会将身体其他部位的脂肪“挪到”腹部。

糖分也会增加腹部脂肪。要吃五谷杂粮以及大量的水果和蔬菜。高纤维食品不仅让你饿得慢，也能降低胰岛素水平，缩减脂肪细胞。富含单不饱和脂肪酸的健康饮食，如橄榄油，牛油果，杏仁和花生，也可能让脂肪分崩离析。水是最好的饮料，它能冲走脂肪，消除肿胀，大量喝水还可以让你在口渴时不会误以为是饿了。

减腹的最后一招是减压。当然，说总比做容易，是吧？缓解压力的一个途径是充足睡眠，每晚睡八小时最理想。另外，为压力寻找一些释放的出口——通过练瑜伽，冥思，或者写日记的方式。

尽管没有办法消腹平肚，也不要放弃。保持身体的健康比穿泳衣的美丽更重要