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不知道大家有没有听说过内脏脂肪，这是一种用于保护内脏的脂肪，而且一般情况下从外表都是看不出来的，但是如果内脏脂肪过多，那引起的危害可比普通皮下脂肪严重多了。 那除了加强运动以外，还有那些办法可以帮助减少内脏脂肪呢？ 1、尝试间歇性禁食 在尝试断食之前，你最应该断掉的是那些促炎性食物，如精制米粉糖、含糖饮料、酒精、面包(谷类)和反式脂肪，然后尝试断食，或者严格控制进食时间在6-8小时内。 在对间歇性禁食和隔日禁食研究的描述中，人们通过6-24周，成功将腹部脂肪减少了4-7%。 断食可以调节人体生长激素的水平，通过更快速的肌肉修复和生长，产生更强的耐力，还有助于调节胰岛素水平。 2、提高体内激素水平 腹部肥胖的男性可能睾酮水平较低，雌激素水平较高，所以需要适当增加睾酮素。正常情况下，当睾酮素上升时，内脏脂肪就会下降，你就会有精力和兴趣去锻炼，但这也是与锻炼有关。 3、降低皮质醇水平，释放压力 压力触发肾上腺产生皮质醇，也被称为“压力激素”，它会直接导致内脏脂肪增加。研究表明，高皮质醇水平会增加食欲，推动腹部脂肪储存。 此外，压力过大会导致暴饮暴食，你可以通过冥想、瑜伽和其他缓解压力的方式来调整你的情绪。 4、提高睡眠质量 睡眠不足往往是最容易被忽视的原因，一项对293人进行的为期6年的研究发现，将每天的睡眠时间从6小时或更少增加到7-8小时可以减少内脏脂肪约26%，效果显著。 充足的睡眠有助于调节皮质醇，更好地控制食欲，给你更多体力，可以帮助你减少对糖的渴求，减少情绪性进食，建议每天保证7到8小时的睡眠。 |
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