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很多人都有做新年计划的习惯，希望在新的一年做出改变，让自己变得更加美好。 而财富君也借着新年这股东风，送给各位用户一份很有价值的新年健康计划，祝大家在新的一年不仅收获快乐，也会收获实实在在的健康！ 一、运动健身计划 1、要健身，就去健身房吧！ 健身，是改变自己精神面貌最直接的方法。在新的一年，财富君强烈推荐你长期有规律的去健身房健身，不多久，你就会感觉到身体发生非常显著的变化。 2、没时间也可以做有氧运动 你如果很忙，没有时间去健身房，那也可以选择包括交谊舞、负重徒步、自行车、慢走等简单的有氧运动作为健身计划的重点。有氧运动对身体的好处远超过其他种类的运动，它能让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪、促进健康。 3、不爱动女性可选瑜伽 对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领，如果你没有任何运动习惯，建议你在新年加入瑜伽行列。练习瑜伽，让身体获得舒展的同时，心中的压力也在不断释放。 二、饮食营养计划 1、早餐 一顿好早餐应包括这三件东西：谷类食品，水果和奶制品。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。 2、午餐 俗话说“中午饱，一天饱”。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。 3、晚餐 晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。 三、生活作息计划 1.早晨 7：20-7：30 起床 早上5：22-7：21分起床，血液中引起心脏病的物质含量较高，因此在7:21之后起床对身体健康更加有益。另外，起床立刻喝一杯常温清水，给健康生活加个分。 2.早晨 7：30-8：20 刷牙，吃早餐 饭前刷牙能大大减少酸性物质的形成，并且饭后最好仔细漱口。早餐最好安排在醒来后的1小时内，在15-20分钟内吃完。即使被压缩到10分钟也比不吃好。 3.早晨 8：20-9：00 步行骑车上班 每天走路5公里以上比久坐不动患感冒的几率低25%。用走路上班作为你的晨间运动吧。走路不现实？那改骑自行车吧，哪怕每周只一次。提早1公里下车，步行到办公室，不坐电梯走楼梯。 4.中午 1：00-1：50 吃午餐 下午1点吃一顿营养全面的午饭最为合适，别吃太快，控制在30分钟为佳。如果你的加餐比较丰富，午饭可以适当后延，把工作做完再吃。
5.晚上 5：00-7：00 锻炼身体 傍晚时肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多，是运动的最佳时间！可以做一些舒缓的伸展运动，或者“开小差”去写字楼下快走15分钟。带上一大瓶饮用水吧，多一份负重就多一点消耗。
6. 晚上10：30 沐浴睡觉 睡前洗个澡有助于安眠，但不要从浴室出来立刻就睡觉。将明天的准备工作放在洗澡后做，比如衣服的搭配和工作文件的整理，你会爱上这个临睡前的闲暇。
新的一年，每个人都长了一岁，要更加爱惜自己。关爱身体健康，【平安直通财富】比所有人更懂您！ 买保险，就上【平安直通财富】，2015的平安生活，即刻预订！ ↓↓↓ |
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