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PART 1 减肥心路历程 高三的时候我是92斤，现在大学毕业四年是127斤，这么多年了都不愿见以前的同学朋友，就是担心听到“你怎么胖成这样了”不知道怎么回答，之前光棍节的时候和同事一起去看《失恋33天》，就是这部电影给了我触动，那一句一句的台词都说到了我心里，没有经历过失恋痛苦的人是不会懂的，我也曾经是骄傲毒舌女，也曾经后悔莫及抛下所有自尊去挽回初恋男友，就像黄小仙在车子后面追时道出的台词： 我突然明白了他说的话，我要追上这辆车，我要对他说我知道我做错了什么，你可不可以原谅我，可不可以再等等我，等等我吧，前路太险恶，世上这么多人，只有你是给我最多安全感的伴侣，请不要就这么放弃我，请你别放弃我，我不再要那些一击即碎的自尊了，我的自信也全部是空穴来风，我要让你看到我现在有多卑微，你能不能原谅我，请你原谅我。 那段失恋带给我的不只是伤心绝望，还有暴饮暴食来的35斤肥肉。电影里黄小仙最美丽的时候应该就是最后结尾的笑容，她穿着的军装风缎面衬衫和修身长裤，我都有基本上一样的，她穿着那么美，但这两件衣服我一直没有一起穿过，凸显我的大肚腩和大象腿。她这样一个瘦美人，哭是梨花带雨，笑是花枝乱颤，就连在车子后面追也跑得十分好看，有了这样的女主角，这才是一部小清新文艺爱情片，可换成我，快130斤的肥婆，哭是鼻涕一把眼泪一把，笑是大饼脸满脸肥肉，在车子后面追更是全身的肥肉一起做波浪运动，根本就是一恶搞片。所以要知道，胖子是没有美好可言的。 最终我还是选择了断食，相对来说这是见效最快的办法，与其让我半年不吃晚饭，或者天天吃煮青菜，或者饿着肚子做运动，我还是愿意选择这种激烈但是时间短的方法，天涯的十三姨的帖子也给了我很大的鼓励，断食后只要保持一段时间的清淡饮食，身体就会记住现在的体形了。 —————————————————————————————————————— PART 2 断食期间体重记录 今天，12月26日，是断食第22天，其实21天的任务已经完成了，但是我觉得这个机会非常好，所以现在还在坚持，但是现在其实快到极限了，今天头有点晕，还干呕，喝了红糖水好些了，反正多一天算一天，最终目标是12月31日之前到48kg。 现在晒下今天才量的数据（我身高160cm）： 原体重：63.3kg 腰围：90cm 大腿围：57cm 胸围：87cm （备注一下，这个腰围其实不算腰围，是我在肚子最突出的那个地方量的） 现体重：51.1kg 腰围：76cm 大腿围：51cm 胸围：80cm PS：复食十天后再量 大腿围变成48cm啦~ PPS：复食结束后再量 大腿围又涨了 变成50cm了…… 瘦得最明显的是肚子，之前像孕妇显怀了，穿紧身的衬衫会扣不上扣，需要穿腰围2尺4的裤子，现在侧面看已经平了，以前合身的衣服穿上都很晃，穿贴身衣服很好看，其实我有拍对比照片，但是就是添加不上。腿围也很明显，原来夏天都穿不上的裤子，现在穿着保暖裤也能穿上！很顺利的把裤子穿上，不会卡在大腿或腰上，是一种非常强的幸福感，我几乎要哭了。胸围也减了不少，不过因为我原来胸就小，所以其实没有减胸，罩杯没变，减掉的是腋下和后背的肉，原来后背上自己一抓有一大把肉，手都抓不过来，现在基本也就一小把，摆脱了虎背熊腰。 再说说其他的变化，脸上的痘痘褪了不少，痘印也清了，整个脸小了一圈，笑肌两块肉明显小了，有尖下巴的感觉了，蝴蝶臂小了。 PART 3 关于断食的建议 现在说一下我自己的经验： 1，准备一些茶，只喝水的话过一周左右就会开始恶心，但是喝水喝得少不利于新陈代谢，我准备了大麦茶，黑乌龙茶和普洱茶，交替着喝，会好很多，喝水要注意少量多次，一次别喝太多； 2，尽可能减少外出次数，只在家呆着最好，别挑战自己对食物的抵抗力； 3，多睡觉，条件允许的话最好每天睡上10小时以上，我都是睡12小时，这样时间也比较好打发，毕竟睡着了就不饿了； 4，时刻保持房间温暖，本来就饿，加上冷会更难忍受； 5，吃维生素，不然会掉头发，我吃的是养生堂成人维生素； 6，准备一张大的白纸，写上天数，每天划掉一个，同时记录体重，鼓励自己； 7，买一个精确的体重秤，最好是液晶那种，每天固定时间固定穿着测量； 8，经常泡脚，有利于新陈代谢，舒缓心情； 9，每天保持适量运动，断食期间运动效果超好，多做些家务可能第二天你就会多瘦半斤呢； 10，多看笑话，喜剧片，搞笑综艺节目，心情愉快很重要，大笑也可以消耗热量； 11，难受的时候和自己说，越难受越瘦！越饿就越瘦！ 12，实在受不了可以选择大哭一场，哭完就好了，也没那么想吃了，哭也消耗热量； 13，除了网上不认识的人，不告诉任何认识人自己在绝食减肥，尤其是父母； 14，多看小说，多看连续剧，投入点，这样时间过得超快； 15，两次断食中间要相隔至少两个月，注意是身体健康进食的两个月 16，别管什么平台不平台的，就一直坚持下去 PART 4 常见问题回答 现在集中回答一下大家经常提出的问题： 1，断食的症状 恶心，反胃，干呕，长痘痘，口臭，打嗝，头晕，皮肤干燥，起皮，蜕皮，头屑多 BB次数极少，一共也就三四次，量也少，排nongniao，有恶臭 心跳一直很快，十分容易累，稍微动动就出汗发热 后期不爱喝水 2，有明显瘦吗？ 很明显，腰腹尤其明显 3，胸有小吗？ 这个我没有，可能因为我本来胸就小吧……我本来就是A，断食后胸围小了差不多7厘米，但是还是A，因为是上下胸围一起小了…… 4，我坚持不下去中间暴了**还能有效果吗？ 只要吃的是流食问题都不大，可以稍微加量运动，然后继续 如果吃了正常食物，或者吃了非常多，如果断食只断了几天，那建议正常吃几天饭再重新断；如果断食已经有一段时间了，建议去医院，可能胃会无法消化，之后再重新断 5，我平台了怎么办？ 平台是不可避免的，我大概平台了一周左右，可以用如下方法提高新陈代谢来缩短平台期：运动，泡脚，洗澡，多喝水 6，怎么复食啊？ 我的复食是自己研究的，还没得到长期验证，以下是在别的网站看到的复食食谱，这个楼主断食结束后两个月都没有反弹，所以应该是有效的。 复食： 1~3天：每天只是早上吃大半碗不是很稠的粥 中午一杯豆浆晚上没有 每天大概不超过300大卡，还有就是每天有运动了，先是快走30分钟 4~7天：开始早餐不变，午餐除了豆浆，加一小碗水煮青菜什么菜都可以，但是不要过量只放点盐味精，那时候我吃的最多的就是包菜了，晚餐依然不吃，每天坚持快走30分钟以上，每天热量不超过400卡 8~14天：每天吃三餐了，热量600卡以内，早餐加个鸡蛋，午餐不变，晚餐一杯豆浆，有时加一点水煮菜，坚持快走 第三个星期，热量800大卡，早上粥，鸡蛋，一点水煮菜，午餐开始不喝豆浆了，吃100克豆腐，配水煮菜，晚餐豆浆还有一碗水煮菜，运动开始学习瑜伽了 第四周 热量1000大卡，早餐粥，鸡蛋一个，一个水果，午餐100G米饭，100克豆腐，一碗水煮菜，晚餐豆浆加水煮菜 第5周1200大卡，早餐粥，鸡蛋，水果，午餐150G主食我都是吃米饭，100G豆腐，有时候换成几块鱼，一碗水煮菜，晚餐豆浆一杯加水煮菜，另外可以加点蛋白质的东西我都是吃两块豆腐，运动那时候学习瑜伽很上进 每天又50分钟的瑜伽 第6周1400大卡，运动瑜伽50分钟，早餐不变，午餐主食加到200G,晚餐前可以吃个水果，我一般吃个苹果，晚餐不变 第7周1600大卡，运动瑜伽，早餐不变，上午10点吃个水果，午餐主食不变水煮菜可以改成炒的啦但是还是不要太油，蛋白质食物要摄取，下午吃个水果，晚餐不变 第8周1800大卡，运动瑜伽，早餐不变有时候可以吃点自己想吃的比如蛋糕的东西 但是一定主意量 还有就是一定早上吃，上午一个水果，午餐基本不变主要就是有蔬菜主食，还有蛋白质，但是都要注意那个量，下午一个水果，晚餐不变八成饱 以后基本保持1800卡热量，晚餐7点之前吃，健康饮食 7，我在家/校，家人/朋友不让断食，没有条件断食怎么办啊？ 我总是中途坚持不下来，怎么办啊，谁骂骂我吧！ 老实说我也无能为力了，减肥这种事情如果你总是有借口，总是要等完美时机，那永远也减不下来，别人骂得你想自杀可能你第二天还是要大吃大喝，我就是典型，所以就一边觉得自己胖要减肥，一边还吃得欢，一边慢慢增加体重。所以这是个内因决定的事情，你想减肥，就永远能减得下来，不管什么条件。 如果你在家实在无法说服父母，那可以在他们上班的白天用一个苹果或者黄瓜代替两餐，然后尽量多运动，晚上一家三口一起吃晚饭，少吃饭，多喝汤，少吃肉，多吃菜，饭后不吃水果，饭后帮父母洗完收拾厨房，饭后站着看电视上网，同时做简单运动，睡前多做运动。这样下来运动支出的热量也就差不多能把你晚饭的热量抵消掉了。这样的效果虽然没有断食好，但我相信肯定也有比较明显的效果，我现在就是这样做的，过年期间没办法。 8，饿得受不了坚持不下去了怎么办？ 特别饿的时候可以喝些能够提供热量的东西，比如蜂蜜水，红糖水，或者牛奶，豆浆什么的，液体都没有太大影响。但是黑咖啡最好不要，伤胃。牛奶和豆浆空腹也容易腹泻，尽量少喝。 9，我断食**天能减多少？ 这个大家可以参考我断食期间记录的每日体重变化。只能参考，基数不一样，体质不一样，减肥经历不一样，数字可能会差很多，原则上，基数越小，减得越少；体质越差，减得越少；减肥经历越丰富，减得越少。 10，我就想排毒要断几天？ 就想排毒不减肥的话10天以上就可以了，当然有能力最好还是28天，是一个周期 11，我就想改善皮肤要断几天？ 断食后确实皮肤情况要好些，但是也不是多神奇，对我来说就是皮肤细了些，痘印淡了，所以这个问题我也不清楚答案呢。 12，我想**断/过午不食/黄瓜鸡蛋/21天能减多少？ 目前我只试过清水断食法，别的我也没经验……等我正常进行一段时间后会试用别的方法，到时候再和大家汇报 13，反弹了吗？ 反弹了，开始吃盐的时候就开始反弹了，正常进食后也有反弹，我目前体重是104斤，之前断食结束时是102斤，但我估计等过年后我还会再反弹几斤的，不过总体能控制在反弹5斤以内。 14，我断食还能上班/上学吗？ 第一周不行，基本稍微运动就累得要死，但是第一周过了就没问题了，一般的办公室工作或者学习都是可以的，但是不能太累，而且随身要带好快速补充血糖的东西，比如蜂蜜水或者红糖水，有不适马上喝一口。 15，吃**会不会胖啊 大家可以自己查热量表，建议减肥的JMS在家常备厨房专用称，因为热量表上的热量都是按100g来标注的 16，断食会影响健康/大姨妈吗？ 先减肥成功再说别的。 17，我断食中遇到了大姨妈，要继续吗？ 断食前就应该算好时间，最好在MC结束后开始，如果断食中间遇到大姨妈可以稍微吃些东西，小米粥红糖水都可以。 18，断食期间会BM吗？ 那是必须的，没有进，哪能天天出啊。等复食就好了。 19，断食期间都做什么啊？ 在家的话我每天睡12个小时，早上晚上洗脸刷牙泡脚做面膜大概1小时，收拾房间半小时，慢慢运动半小时，剩下的基本就网购，看小说，看电影，看美剧，看电视，玩游戏。一天很快就过去了~ 后来第二周的时候，饥饿感没有了，又有力气了，我把家里能洗的东西都用洗衣机洗了一遍，反正各种找活儿干。 |
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