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减肥有暴饮暴食问题，往往都是因为过度节食、断食造成的。减肥的速度越快，体重反弹的可能性就越大，一旦终止减肥计划就容易暴饮暴食。 想要改变这种状态，需要做到以下几点：  尽管主食吃多了会增加体重，但是它可以为我们提供必需的能量，主要是碳水化合物。如果你长期不吃碳水，就会造成头晕、乏力、皮肤干燥等问题，整个人就显得没有精神，这就是不吃主食的结果。 因此主食是一定要吃的，每日三餐选择不同的主食类别。  比如：早餐吃馒头、午餐吃米饭，晚餐吃面条，注意每样主食的量控制在100g-150g之间，中午可以多吃一点，晚餐要少吃一点。 主食的饱腹感较强，看似很少的量，其实已经可以满足正常的需求，避免你再吃其它食物。  现在你暴饮暴食，很大一部分原因是平时过于克制自己，长期过度节食，每餐只吃一点点，要么选择断食不吃晚餐、每天只吃两顿饭，这样到了一定程度就容易放开吃喝。 因此你可以将一份食物拆分为两份，先吃一半，间隔2小时之后再吃另一半，这样就能很好地控制饮食热量。  比如早餐你准备了2片面包，2个鸡蛋和1杯牛奶，现在你可以吃1片面包，1个鸡蛋和半杯牛奶，将剩下的半杯牛奶装在杯子里，面包和鸡蛋打包带着，间隔2小时左右再吃。 采用一分为二的饮食方式，避免一次吃得过饱或者消化太快造成的饥饿感，实际还是三餐饮食的热量。  任何一个人都无法做到100%自律，在你减肥的关键时刻，可能就会有人约你吃饭，要么摆放一堆食物摆放在你面前。这些食物是你长期没有吃过的，此时你就会流口水，在反复的思想斗争中就会选择这些高热量的食物。一旦你放开吃喝，就会暴饮暴食，很快就会回到过去的体重。 因此只要你觉得肚子饿了，可以用加餐的方式去解馋，注意只能吃水果，每天最多只能吃3次，每次不能超过100g。  水果可以选择苹果、香蕉、猕猴桃、西瓜、桔子、草莓等等，每次只选择1种水果。 建议切成果盘食用，也可以榨汁饮用，还可以和酸奶做成奶昔，选择不同的制作方式，吃起来就有大餐的感觉。 如果你实在拒绝不了美食，每次吃的食物都超量，那么你需要在饭后喝一杯“黑咖啡”。  黑咖啡可以加快肠道蠕动，快速分解体内积食，如果再配合一定量的运动，可以起到减肥瘦身的效果。 可以选择在早晨空腹饮用，之后去跑步5公里，这样可以比平时多消耗100大卡的热量。 也可以选择在午餐之后饮用，这样可以避免食物堆积太多，很快就能消耗食物的热量。  注意不要在晚上喝黑咖啡，否则会造成失眠，每天最多不要超过10g的咖啡粉，每天一杯即可。里面不要加糖，加水的量要少一点，口感会比较酸涩，但是浓稠的黑咖啡效果会更好。 现在你控制不住、吃得太多，如果再不运动，肯定会影响减肥效果。想要快速解决暴饮暴食带来的不良后果，最好的方式就是：第二天做有氧运动。  可以肯定你还没有养成良好的饮食习惯，同时运动计划也是随时中断，始终是断断续续，这样就会影响减肥效果。 有氧运动可以选择：慢跑、动感单车和跳绳，每次只选择1项，每次训练时间至少要达到40分钟。  注意：慢跑和动感单车需要一次性连续做完，中间不能有休息的时间，觉得很累就放慢速度，直到做完为止。而跳绳可以选择5分钟1组，连续做8组，中间只能短暂休息10秒，紧跟着就要继续训练，即便中间有断断续续的情况，也要到指定时间结束才能停止。  这样每40分钟的训练，可以帮助你消耗350-400大卡的热量，如果是空腹训练，可以消耗450-500大卡的热量，相当于少吃了一顿饭的热量。 减肥并没有那么轻松，在短时间内减重10斤-20斤，并不能代表你可以一直维持这个体重或者身材。过度节食和断食，持续时间超过3个月对身体就会产生一定的影响，而且反弹的概率会很高。 主食一定要吃，每餐只需要100-150g就能提供基础能量。可以将每餐的食物一分为二，这样就能避免因为饥饿吃得过多。实在想吃东西，可以选择加餐吃水果。每天喝一杯黑咖啡，可以加快热量消耗。头一天如果吃得过多，第二天就去做有氧运动，每次40分钟即可。 通过这5种方式的调整，可以帮助你养成良好的饮食和运动习惯，避免再出现暴饮暴食的情况，理性减肥才能长久。 想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。 |
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