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之前，咱们多次提到过，减肥其实就是一个培养健康生活习惯的过程，生活习惯养成的时候，就是你再也不会胖的时候！  今天，轻妞就帮大家整理了20种“世界公认最减肥”的习惯，学会一半以上，融入到自己的生活中，从此告别肥胖，保持90斤好身材！ 1、每餐都安排一些蔬菜。蔬菜，是所有食材中热量最低的一类，又含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，很多人之所以发胖，就是因为不喜欢吃蔬菜。每餐都安排蔬菜，其中尤其注重补充深绿蔬菜和彩色蔬菜，减肥效果看的见。 2、每天主食量减半。中国人的饮食习惯，主食的摄入量普遍严重超标，经常很多人一顿吃两碗米饭、四个馒头。把每天的主食减半，或者控制在300克左右，就是最简单、最有效的减肥方法！ 3、运动后吃点东西。很多人，运动的时候比不运动的时候还要胖，最大的原因是运动导致饮食量增加，出现了暴饮暴食。为了避免运动后想吃东西，大家可以在运动后，赶紧吃一点低热量的食物，抑制食欲，避免暴饮暴食。  4、食材尽量吃杂。每天的饮食中，食材越杂，营养摄入就越均衡，营养摄入均衡，基础代谢才会更高，脂肪燃烧速度更快，建议每天食材安排为12种以上，每周食材安排为25种以上。 5、吃低脂肪、高蛋白的肉食。不同的肉食，热量相差悬殊，最高可以相差20倍，少吃一些高脂肪的肉食，多吃一些低脂肪、高蛋白的肉食，不仅能控制热量摄入，还能提高肌肉含量，养成易瘦体质。这样的肉食有：猪里脊、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾、海鲜等。 6、吃一些植物蛋白。减肥一定要适量补充蛋白质，蛋白质的主要来源为肉蛋奶和豆制品，有些人不太喜欢吃肉，这时候建议多吃一些豆制品来补充植物蛋白，比如豆浆、豆腐、毛豆、腐竹、豆干等。 7、记录减肥的进度，定时回顾。减肥中，记录自己的减肥进度、饮食、运动和生活细节，这样，一段时间之后就可以看看，什么样的状态下瘦的最快，一旦出现体重上涨，也能找到胖起来的原因，针对性改善。  8、吃天然调料，拒绝酱类调料。大家总是低估自己的热量摄入，最主要的原因之一就是忽略了调料带来的热量。选择调料的时候，建议多吃一些天然的调料，比如葱姜蒜、辣椒粉、小米椒、胡椒粉等，拒绝辣椒酱、芝麻酱、沙拉酱等酱料类的调料。 9、学会控制馋欲。嘴馋并不是不能控制，比如，在馋的时候先喝水，或者吃一个水果，如果馋欲消失了，就能避免过量进食，如果馋欲没有消失，喝水、吃水果也不会影响减肥进展。 10、不在饿的时候逛超市。饥饿过度的时候，人的抵抗力就会减弱，这时候如果去逛超市，就更容易买很多高热量的食物。 11、和瘦子一起吃饭。和胖子一起吃饭，会让你越来越胖，和瘦子一起吃饭，会让你越来越瘦，学习瘦子们的饮食方式、饮食内容、饮食习惯，体重自然就会一点点降低。  12、准备一些加餐食物。人在过度饥饿的情况，更容易吃高热量食物，准备一点低卡、健康的加餐食材，饿了的时候就吃点，总比暴饮暴食要好。这样的食物有：纯牛奶、无糖酸奶、全麦面包、低糖水果、蔬菜等。 13、吃饭的时候细嚼慢咽。细嚼慢咽，不仅有助于消化吸收，还能帮助减少饮食量。有研究显示：每口食物咀嚼20-30下，一顿饭吃20-30分钟，就能减少平均22%的饮食量。 14、饭前先喝500毫升白开水。水没有热量，却能带来“水饱”，饭前先喝水，正餐的饮食量就能减少。同样有研究显示：如果午餐和晚餐前，各喝500毫升水，10周下来，就能多瘦2-3斤。 15、吃天然的食材。经过二次加工的食材，因为加入了油盐糖、淀粉等，热量也会直线飙升，想要减肥，就减少吃加工食物，多吃天然的食物。 16、找到自己喜欢的运动。一种运动，如果你觉得不喜欢，或者觉得很枯燥，就很难长久坚持，这时候，不妨找到你喜欢的运动，不喜欢快走就去逛街，不喜欢跑步就是打球，不喜欢撸铁就去爬山，总有你喜欢，并且能长久坚持的运动。  17、找到自己喜欢吃的食材和烹饪方式。减肥中，虽然要求食材健康，烹饪清淡，却并不要求你每天吃自己不喜欢的食物，即使是健康的食材，也一定有你喜欢吃的，即使是清淡的烹饪，也一样能做的很好吃，这样减肥会更轻松！ 18、每天吃200-350克水果。水果的热量低，又含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，是蔬菜最好的补充食材，《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天要吃200-350克的水果。 19、吃完饭离开桌子去刷牙。吃完饭，就赶紧离开餐桌，避免无聊之下继续吃，同时，吃完饭可以赶紧刷牙，能够一定程度上避免想继续吃的欲望。 20、不要带手机进卧室。现代人肥胖，有很大一部分是因为熬夜和睡眠不足，而造成熬夜和睡眠不足的最大原因是玩手机。 这样的20条减肥习惯，学会一半以上，把它们融入自己的生活，你收获的不仅仅是好身材，不信你试试！ |
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