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减肥中，少吃多动还不瘦的情况非常普遍，很多人每天计算热量摄入，而且还要跑步5公里，但是体重却不降，觉得特别累，久而久之就开始自暴自弃，最终导致减肥失败！ 其实，如果在减肥中，你经常会觉得很累，很难坚持，一般情况下只能说明：你减肥的方法错了，减肥最终会失败！ 所以，今天咱们就来讲一讲，生活和减肥中的一体化概念，如果你能把减肥融入到生活中，培养一些健康的生活习惯，一旦习惯养成，生活中时时刻刻都在减肥，就能永远避免自己再胖起来！ 
这样的习惯有很多，今天，小编就给大家整理了最有代表性的7种习惯，坚持3个月，你就能永远摆脱赘肉！ 三餐规律是瘦子们最有代表的一种饮食习惯，只有按时吃饭，才能帮助你的大脑和消化系统形成记忆，养成习惯之后，每餐都能控制适量，避免过度饥饿导致的暴饮暴食！
回顾一下自己的生活，有没有发现如果晚餐吃的特别晚，就更容易大吃大喝一些高热量的食物？
英国的《每日邮报》就曾经针对1000名减肥成功人士做过一项调查，调查结果显示，最有利于减肥的早中晚餐时间分别是7:00左右、12:30-13:00, 18:00-18:30，想要减肥的人，不妨试试按照这个时间进食！
胖子们普遍不喜欢吃蔬菜，而更喜欢吃面食和肉食，再看看瘦子们，几乎每餐都一定会有蔬菜，而且肉蛋奶和主食也会有安排！
荤素搭配下，低热量的蔬菜降低了一餐整体的饮食热量，保证了营养均衡，身体的代谢会更高，自然能燃烧更多的脂肪。
减肥中，建议每餐蔬菜占一半以上，肉蛋奶和主食占另外一半，每天吃12种以上食材，每周吃25种以上食材，这是减肥最简单、最有效的方法之一！
一种低热量的减肥食物，如果烹饪中添加了过多的油盐糖，同样会导致肥胖！
植物油的热量高达809大卡/100克，很多人一餐就能用30克的食用油；盐虽然没有热量，但是却容易导致水肿，而且吃太咸的食物会吃下更多的主食；糖本身的热量就很高，还会引起血糖上升，让脂肪更容易堆积！
看看身边的瘦子，有几个真的喜欢烹饪油腻的重口味食物？只要你慢慢坚持清淡的烹饪方式，1-3个月内，口味会变得越来越轻，养成习惯之后，清淡饮食并不难做到！
减肥中，一定要吃肉，但是却不建议大家吃肥肉！
100克肥猪肉的热量可以高达800大卡，100克瘦猪肉的热量只有143大卡/100克，100克的鸡胸肉热量只有130大卡/100克，100克的虾仁热量只有45大卡/100克。
同样是肉食，脂肪含量不同的肉食，热量可以相差20倍，选择低脂肪的肉食，拒绝高脂肪的肉食，是减肥最好的方法之一。
不同的主食和蔬菜，热量和饱腹感也不同，相比于精米白面来说，高纤维的粗粮（红薯、玉米、杂豆等），饱腹感更强；相比于瓜果类蔬菜来说，高纤维的菌菇、蔬菜，饱腹感更强！
在选择主食和蔬菜的时候，多吃一些高纤维的食物，更耐饿，自然就更减肥！而且，高纤维的食物还能够促进肠道蠕动，避免减肥中出现便秘；能够调节肠道菌群环境，让身体自主燃烧更多脂肪！
不是所有水果都能帮助减肥，事实上，很多水果的热量一点都不低。
比如牛油果的热量为171大卡/100克，菠萝蜜的热量为105大卡/100克，椰子肉的热量为105大卡/100克，冬枣的热量为113大卡/100克，山楂的热量为102大卡/100克，榴莲的热量为150大卡100克。
还有一些水果的热量虽然不算太高，但是因为含有很高糖分的原因，会引起血糖上升，让脂肪更容易堆积，减肥中也一定要少吃！
现在人的生活节奏都很快，很多上班族工作时间996，空闲时间少，自然就会比较少运动！
其实，减肥也不必专门腾出来时间去运动，日常中如果多利用碎片化时间，比如骑自行车上下班，饭后散步20分钟，久坐1个小时候起身稍微活动下，上楼的时候多爬楼梯，积少成多之下，消耗的热量也就非常可观！
减肥其实很简单，培养健康的生活习惯是最有效的方法之一，等到生活习惯养成，就再也不用担心体重会反弹了！ 减肥非难事，只要肯开始，「关注」富三代，「在看」瘦10斤，「转发」美一生，你的赞赏就是我们努力的方向，么么哒~
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