冬泳是冬季比较有代表性的一种运动,由于冬泳是在超低温度下在室外进行的一种游泳项目,体质太弱的人不建议进行这项运动,因为超低温度下,进行游泳,消耗的热量是平时的几倍,身体容易发生抽搐等不良反应。 冬泳的主要注意事项有: 冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,会踩水,在水中可以自然游泳60分钟以上,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人群。 冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 最好选择上午10时至下午3时左右的时间,若只能早晨冬泳时,要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。 要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,身上有汗时不要冬泳。 不追求挑战极限,随时关注身体对严寒的适应程度,出现明显寒冷或者手指脚趾发麻的情况及时出水,出水后及时擦干身体并做好保暖。 摘自《健康上海12320》 |
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