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颈绕环 按照 “右→前→左→后”的顺时针顺序做头部运动，转动时要缓慢，切莫快速旋转头部，只要感到颈部肌肉得到了充分拉伸即可；重复5-10次后换逆时针方向再做同样动作。 颈部拉伸 身体直立，自然呼吸;右手从脑后经过，轻轻搭在左耳上，一个呼吸后慢慢地将头部扳向右侧肩膀，在舒服的前提下尽量拉伸颈部肌肉;维持此姿势10秒钟后，换另一侧继续。 单臂屈肘 左脚踩住皮筋的一端，屈膝，右脚向后自然伸展，身体重心放在左脚上；右手持皮筋另外一端，屈肘并向后顶出，肘尖要尽量靠近肋骨，数一个数后放下，重复此动作12-15次后换另一侧。 肩绕环 身体直立，自然呼吸，双肩下压，按照“上→后→下→前”的顺序做肩部绕环运动，不用快，但尽量在每个方位都做到最大的拉伸，重复10次后，按照相反的顺序再做10次。 双臂屈肘 将皮筋的中段固定后，双手各持皮筋一端，身体直立，屈肘，双手与耳部持平；一个呼吸后，双臂保持屈肘状态向下拉伸皮筋，直到肘部贴近身体两侧，数一个数后恢复原位，重复12-15次。 |
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