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一、力量训练对马拉松项目的重要作用
第一点：力量训练可以提高运动员的一般力量水平，有助于身体素质的全面发展。
第二点：力量训练可以有效发展运动员的力量耐力，有助于专项成绩的提高。
第三点：力量训练可以发展运动员的速度力量，有助于提高运动员的加速和冲刺能力。
第四点：力量训练可以增强运动系统的功能，有效预防运动损伤的发生。
二、马拉松项目力量训练的方法和手段
马拉松项目的力量训练包括一般力量训练和专项力量训练，主要采用以下的方法和手段：
（一）发展一般力量的方法、手段
1.负重摆臂 2.卧推 3.仰卧起坐 4.仰卧两头起 5.快速抓举 6.弓箭步跳 7.快挺 8.负重提踵 9.半蹲 10.多级跳
在进行一般力量训练时，多采用循环练习法，从上述手段中选出6~8个练习，依据不同部位之间的相关关系，予以科学的排序，进行不同次数和不同间歇的重复练习。
（二）发展专项力量的方法、手段
现代马拉松项目的训练，更加注重专项力量训练，因为只有使力量练习与技术训练紧密结合，才能达到提高运动成绩的目标。主要采用以下方法和手段：
1.上坡跑：要求坡度15°以下，长度1000米。跑动时动作要规范，尽量向前高抬腿，后蹬要充分伸直，送髋。
2.负重跑：穿负重沙背心（禁止踝关节处绑沙袋负重），负重重量要轻，跑的距离根据个人能力决定。最好在草坪上练习，以保护膝关节和踝关节。
3.软地跑：软地通常指沙地、草地、泥土地以及雪地。这四种地面都有一个共同的特点，那就是由于地面容易下陷，跑步者获得的地面反作用力较小，为了保证和在硬地获得相同的地面反作用力，跑步者必须增大腿部后蹬的力量，这样就可以达到力量训练的效果。
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