太极：如何让大力士推不动你？ 附视频，带讲解2015-01-28 太极拳
太极拳 陈小旺与亚洲第一大力士的终极对决 想必非常多人通过电视，新闻和网络看到亚洲首席大力士龙武和太极宗师陈氏太极拳掌门人年近古稀的陈小旺的终极对决。规则，陈小旺大师以站桩姿势迎战龙武的全力推手冲击，双方在3个回合内，只要龙武把陈小旺推出直径2米的太极圈外，就算赢。但是能推动25吨卡车的亚洲首席大力士三次却都不能将年近古稀的陈小旺大师推出圈外。 有兴趣的朋友可以再回顾视频: 陈小旺是怎样做到的呢： 1 陈小旺表面不动，其实身体像泥鳅一样，他的重心极低极灵活，让你无法捕捉，你永远不能把力对准他的轴。陈小旺的腰一直在转。从物理学斜面推小方块的自锁原理。转动身体在卸对方力的同时调整来力方向，使水平方向分力减小，垂直方向分力增大。反之，如果一个人的两腿都钉死在地上，腰跨都是僵的，那他就是个插在地上的叉子，来多少力承受多少力，化不掉。 2 “ 周身节节贯串。”人体完全可以形成拱券一样的结构来转化水平方向和垂直方向的外力（把大力士的推力转为向下的压力），问题就是，你的肢体是否能精确配合，普通运动练的是大块肉，大动作，太极拳练的是微之极，所以身体不论发力化力还是支撑都更加高效协调，因为他高分辨率地调动了身体的每一个角落做同一件事情。 3 太极拳中的推手就是在于听力，卸力，借力。然后强调身体的整体性，整个身体的力都是贯穿的，有力而不僵。听力是对方通过身体感知来知道你从哪边推他，你的重心在哪。卸力是把你身上给对方的力卸掉。借力是先卖给你个破绽，引着你往他那使力，他通过重心转换，把你引到一边，把你推倒。说的很空泛，实际操作就感觉出来。对方像树那么硬，你的力完全撼动不了人家。因为人家的力是和大地相连的，是通过脚法把力道导到地上的。然后你会感觉对方是个轴心，你永远都是在对方周围划圆。总的来说，不是蛮力，而是巧力，四两拨千斤那个意思。 这些道理都很简单，明了理，剩下的就是磨练了。功夫功夫，就是要下功夫的，大力士手肘被托住了，他的力气基本上运不到陈小旺先生身上。这个其实是太极推手的一种技巧。 太极拳其实是一种技击、实战性很强的拳种。但是现在大多数人认为太极拳只是用于老年人用来健身的健身操而已。这是因为太极拳在普及当中所出现的一个不求实际的原因。因为在普及时对练习太极拳的要求就不是原来实战性很强的传统太极拳了。这也是由于人们对健身的需要而形成的，象一些所谓的“国家标准套路、简化太极拳”等，都是属于这一类型。 太极拳要想具有实战技击能力，首先要出功夫。要想出功夫，首先要选择正确的练习方法。那么什么才是正确的练习方法呢？以我个人三十年来练习腾挪架太极拳的经验来说： （1）初学太极拳套路时就要学的正确。初学者首先要把身体各个部位的要求必须掌握的“准”。不能有大的偏差，有偏差的要在以后的不断练习当中慢慢的纠正过来，否则对以后的技击功夫是很难学的好，那就谈不上运用了。 （2）首先基本功的练习决不可以忽视，俗话说“练拳不溜腿，必是冒失鬼”。传统太极拳对基本功的要求很高，韧带必须要抻开，这样动作才能做到位，下盘才会稳，腿功才会提高。一些高难度动作也就可以轻松做出来。既然是要追求技击实战能力，那就不能和公园里那些老年人一样练法了。所以，基本功练习是基础。其次是套路练习，俗称“盘架子”，基本功练好了，动作可以做到位了，架子也就可以盘好了。 （3）基本功和架子盘好后，就要练习推手了，练习推主要是把架子中的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，在推手中加以演练。牢记：每一式就是一趟拳，反复练习，使其熟能生巧。这八式练熟了，就算入了太极拳的门了。以后在练习太极拳时要想着在和人推手；而在推手时就要想着自己在练拳；这就是“练拳时无人似有人，推手时有人似无人”。此外，你还要学习拳理，要弄明白一些简单的要领和拳理。如：虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田、屈膝、开胯、圆裆、身体中正、不偏不倚、坐腕、放松（上一篇已经说过）。这些都要弄明白。 套路练习（盘架子），主要是练习中、低架，低架子注重下盘功夫，俗话说：“下盘筑根基，上盘练手法，中盘练大通”，下盘就是低架子，练低架子很吃功夫，也很出功夫。 太极拳在练习时，主要以慢为主，不能以遍数算，你每练一套要有练一套的收获。因为只有“慢功”才能“出细活”。这一点是必须做到的。这也是练习太极拳功夫的不二法门。练习时：松、柔、弹、缠、弓缺一不可。最好的练习时间是早、晚各练一个小时。这样练下来，至少一年的时间，才能练好下盘，下盘练好了，根基有了，你的腰腿力量就会得到很大提高，全身也能放松了，这就是所谓——功夫。 在太极拳练习中，要明阴阳，知虚实。就是蓄与发、开与合、呼与吸、左与右、柔与刚、进与退、上与下、前与后、内与外等。要知道太极拳的一招一式都要分阴阳，动作与呼吸都要协调起来。全身的关节要灵活、协调，要一身备五弓。上身不能练成平板，一动起来周身的关节就要协调一致。这样，久而久之就会把劲练整，功夫就会出来。此时再结合推手练习，会使你比较深刻了解、体会和掌握太极拳的劲法，为实战能力的培养打好基础。 平时也要经常性地练习单式，也就是把太极拳套路中的每一个式子单独地、反复地练习，这样练习是为了使你能够灵活地掌握太极拳每个式子的用法。 努力吧，为自己的健康，也为了对家人的保护！ |
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